Ya sea que planee tener una cena familiar importante, conocer a un amigo para el almuerzo o simplemente interesado en obtener comida para llevar debido a fines de conveniencia, comer fuera juega un papel bastante importante en nuestras vidas. Es importante tener en cuenta que los diabéticos deben ser mucho más conscientes que otras personas cuando comen, debido a razones de salud obvias. La planificación anticipada a menudo es necesaria, ya que simplemente mirar un menú durante unos minutos generalmente no es lo más fácil para que lo haga un diabético. Aquí, analizaremos más de cerca algunas de las cosas muy importantes que cualquier diabético debe saber sobre cenar.
Comer fuera como un consejo diabético #1: omita las papas
Es importante tener en cuenta que los diabéticos no deben comer una gran cantidad de papas, ya sea en forma de papas fritas, puré o horneadas. La razón principal es porque el alto nivel de carbohidratos que contienen las papas contienen aumentan sus niveles de azúcar en la sangre. Limitar la cantidad de papas que come, o eliminarlas por completo, es su mejor opción como diabético cuando come fuera. Solicite una vegetal o ensalada de ensalada lateral saludable en lugar de papas fritas o una papa horneada siempre que sea posible.
Comiendo fuera como un consejo diabético #2: elija productos de trigo integral
< P> Una idea errónea común es que los diabéticos no pueden tener carbohidratos en absoluto. La verdad en el asunto es que puede, pero es importante saber qué tipos son los “buenos carbohidratos” y los “carbohidratos malos”. Siempre que sea posible, es importante optar por panes de trigo y pastas en lugar de panes blancos y pastas. También es importante pedir arroz integral en lugar de arroz blanco. Si aún no lo sabía, el arroz frito es arroz blanco, por lo que también querrá evitar este tipo de arroz. La mayoría de los diabéticos descubren que el lugar más difícil para comer es un restaurante italiano o chino, principalmente porque el arroz o la pasta blanca son las principales opciones disponibles para usted.
Comiendo como un consejo diabético #3: Sepa lo que está comiendo
Una de las principales razones por las que los diabéticos a menudo tienen problemas para comer en los restaurantes es porque no saben exactamente qué valor nutricional tienen los alimentos en el menú. Es bastante importante que un diabético sea consciente de cuántos gramos de azúcar, carbohidratos, grasas y calorías puede tener un determinado alimento en el menú. Muchos restaurantes, como Applebee’s, tienen menús disponibles que muestran esta información disponible para que usted lea. Algunos restaurantes de comida rápida incluso los tienen hoy en día. Si no se le proporciona un menú como este, es importante tener en cuenta que a menudo están disponibles a pedido.
Comiendo fuera como un consejo diabético #4: siempre opte por el azúcar reducido o opciones de grasa
Elegir las opciones reducidas de azúcar o grasa al ordenar es siempre la mejor manera de hacerlo si es diabético. Muchos también recomiendan que opte por tamaños de porciones pequeñas, aunque es importante tener en cuenta que esto debería depender de la comida que esté pidiendo. Si ha pedido una ensalada verde de hoja grande, es posible que no sea necesaria una porción más pequeña. Sin embargo, los alimentos que tienen una grasa alta, carbohidratos o calorías probablemente deben ordenarse en porciones pequeñas.
Comiendo fuera como un consejo diabético #5: solo coma con moderación </ P>
De la misma manera que cualquiera que esté siendo consciente de su salud o peso solo coma con moderación, también es una buena idea que lo haga. Una de las razones principales es porque a menudo sentimos que deberíamos disfrutar cuando salimos, lo que a menudo significa que no estamos comiendo saludables. La dieta de una diabética debe consistir principalmente en vegetales saludables, carbohidratos de trigo integral, carnes magras y frutas limitadas. Incluso las opciones más saludables en los menús de los restaurantes a menudo son ricos en grasas, carbohidratos y calorías, todas las cuales deben evitarse si está observando su salud.
