Como entrenador personal certificado, me entristece los hallazgos del último estudio sobre los efectos de los altos niveles de actividad física, en comparación con los niveles bajos, en el riesgo de desarrollar osteoartritis de rodilla (degeneración del cartílago).
La reunión anual de la Sociedad Radiológica de América del Norte presentó resultados del estudio que declaran que no solo la falta de ejercicio regular aceleran la degeneración del cartílago de la rodilla, sino que también pueden muy altos niveles de actividad física. Este estudio se aplicó a los adultos de mediana edad y no tuvo en cuenta cuánto tiempo en su vida habían estado físicamente activos, o no.
Los cambios en el cartílago de la rodilla en los 205 sujetos de mediana edad (Edad 45-60) se verificaron durante un período de cuatro años utilizando la tecnología de resonancia magnética. El nivel de actividad física se determinó mediante cuestionario para todos, y un dispositivo de acelerómetro para algunos. El tiempo de la imaginación de la resonancia magnética fue en las marcas de dos y cuatro años.
El informe dice que la participación frecuente en actividades de alto impacto parece estar asociada con un cartílago de rodilla más deteriorado, que luego puede predisponer a alguien Para la osteoartritis.
Sin embargo, los sujetos que hicieron poco ejercicio también fueron positivos para el cartílago degenerado de la rodilla. “Esto sugiere que puede haber un nivel óptimo de actividad física para preservar el cartílago”, dice Thomas M. Link, M.D., profesor de radiología y jefe de imágenes musculoesqueléticas, Universidad de California en San Francisco.
Este nivel óptimo de ejercicio no se ha determinado. El Dr. Link recomienda que las personas con un mayor riesgo de osteoartritis de rodilla (por ejemplo, antecedentes familiares de cirugía de reemplazo de rodilla) eviten ejercicios extenuantes y de alto impacto como el tenis y la carrera, para reducir su riesgo.
Si un cliente Si me preguntaran qué deberían hacer, les diría que hicieran entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Esto puede sonar como una contradicción flagrante con la perspectiva del Dr. Link, pero desde mi perspectiva como experto en acondicionamiento físico, le diría a mi cliente que el problema no es tanto el tipo de ejercicio, sino el ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino el de ejercicio, sino más duración Actividad “extenuante”, con los 26 minutos restantes que consisten en caminar casual.
Compare esto con 30 minutos de sin parar jogging. Con HIIT, los segmentos de ejecución se realizan mucho más rápido, pero cada segmento dura solo 30 segundos.
Mi padre ha tenido dos cirugías de reemplazo de rodilla en dos ocasiones separadas. Por lo que vale, ninguno de los otros pacientes que observé en el hospital parecía haber tenido antecedentes de ejercicio riguroso.
HIIT dos veces por semana utilizando la carrera (también se pueden hacer otros modos) es más seguro para el Rodillas de las que son sesiones más frecuentes, largas y sin parar de trotar o correr. El valor de cuatro minutos de intervalos de HIIT también quemará más grasa que una hora de trote sin parar.
Fuente: http://www.scienedaily.com/releases/2012/11/121126110919.htm</p >
