Has escuchado mucho sobre la necesidad de mantener un nivel de colesterol normal, particularmente LDL (el colesterol malo) y HDL (el buen colesterol). Pero hay otro número que también es importante en términos de salud del corazón: su nivel de triglicéridos. Si este número es demasiado alto, es importante llevarlo al rango normal para disminuir el riesgo de varias afecciones médicas, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Aquí le mostramos cómo reducir los niveles de triglicéridos naturalmente.
¿Qué son exactamente los triglicéridos y por qué es significativo un nivel elevado? Los triglicéridos son básicamente grasa que se transportan en forma química en la sangre donde puede detectarse mediante un análisis de sangre. Si bien los triglicéridos se pueden criar con demasiada grasa en la dieta, un nivel elevado de triglicéridos también puede ser el resultado de comer una dieta alta en carbohidratos ya que los triglicéridos se pueden sintetizar a partir de los carbohidratos cuando son demasiados en la dieta. P>
¿Otra causa? Simplemente, comer demasiadas calorías puede provocar altos niveles de triglicéridos. Los niveles elevados de triglicéridos se ven más comúnmente en personas obesas o tienen diabetes. Otros factores que pueden elevar los niveles de triglicéridos incluyen el uso excesivo de alcohol, ciertos medicamentos y un estilo de vida inactivo. Ocasionalmente, los altos niveles de triglicéridos pueden estar asociados con un problema médico subyacente, como una tiroides poco activa.
¿Por qué son los altos niveles de triglicéridos? Las elevaciones en los triglicéridos pueden aumentar el riesgo de una afección conocida como síndrome metabólico que, a su vez, eleva el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca. También aumenta el riesgo de pancreatitis, o la inflamación del páncreas, particularmente si los triglicéridos altos se asocian con el consumo excesivo de alcohol.
Una vez que conoce la causa, ¿qué puede hacer para reducir los niveles de triglicéridos? Si bien algunos médicos recomendan rápidamente medicamentos para reducir los niveles de triglicéridos, hay algunas formas efectivas de disminuir los triglicéridos naturalmente.
Primero, es importante reevaluar su dieta. Si tiene sobrepeso o consume demasiadas calorías, es hora de reducir los alimentos altos en carbohidratos, procesados y cambiar a granos integrales. Eliminar arroz blanco, pan blanco, papas y azúcares simples de su dieta es una forma efectiva de disminuir los niveles de triglicéridos. Si tiene sobrepeso, perder peso y comenzar un programa de ejercicios puede ayudar a reducirlos. Si tiene más de una bebida alcohólica por día, es importante reducir ya que el consumo excesivo de alcohol puede elevar los triglicéridos.
Los estudios también han demostrado que agregar los omega-3 que se encuentran en los aceites de pescado a su dieta puede ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre. Para tener un efecto, es posible que necesite una dosis más alta de omega-3 de lo que se puede lograr fácilmente solo a través de la dieta. La mayoría de los expertos recomiendan 1800 mg. o más para reducir los niveles de triglicéridos. Pregúntele a su médico si recomienda esto en su caso, ya que los suplementos de aceite de pescado pueden ser inadecuados para algunas personas, particularmente para los delgados de sangre. También debe consultar con su médico para ver si los medicamentos que está tomando actualmente podrían aumentar los niveles de triglicéridos.
Tomar medidas para reducir los niveles de triglicéridos puede reducir su riesgo de síndrome metabólico, pancreatitis y enfermedades cardíacas. Si los métodos naturales para reducir los niveles de triglicéridos no funcionan, es posible que necesite medicamentos recetados. Hagas lo que hagas, no ignore este importante número.
