El dolor en las articulaciones puede ser intolerable y a menudo nos alcanza justo después de la mediana edad. Si bien algunos problemas articulares son causados por la artritis, hay ciertas acciones que puede tomar ahora para evitar tener dificultades más adelante. Echemos un vistazo. El peso
puede desempeñar un papel importante en causar dolor en las articulaciones, particularmente en esas áreas de peso como caderas, rodillas y tobillos. La mejor manera de prevenir este problema es mantener un peso saludable. Si ya tiene sobrepeso, puede valer la pena hablar con su médico sobre la pérdida de algunos. El ejercicio y una dieta saludable pueden hacer maravillas para prevenir problemas de cadera cuando eres mayor.
comer pescado, que es rico en omega-3, también puede ayudar a tus articulaciones. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 tan importantes reducen el dolor articular y la rigidez en las personas que sufren de artritis. No puede estar de más comenzar temprano. Si no es un gran fanático del pescado, intente tomar suplementos de aceite de pescado en su lugar.
Tener un sistema esquelético fuerte y saludable es clave para evitar problemas articulares. Evite la osteoporosis (más común en las mujeres) obteniendo mucho calcio. Los productos lácteos y las verduras verdes de hoja están llenas de este mineral que construye la densidad ósea y los hace menos susceptibles a la artritis. También puede tomar suplementos de calcio. Y evite la cafeína, ya que en realidad puede debilitar su estructura ósea.
Obtenga su vitamina C. Beber jugo de naranja o comer frutos cítricos es una excelente manera de aumentar su consumo de esta vitamina que repara el tejido. Dado que mucho dolor en las articulaciones es causado por músculos dañados, tomar mucha vitamina C podría ser la forma ideal de acelerar la recuperación.
El ejercicio es otra forma de mejorar sus posibilidades de llegar a la vejez sin la articulación dolor. Obviamente, es más probable que ciertos tipos de ejercicio causen problemas en las articulaciones. Cualquier cosa que implique movimientos discordantes podría causar problemas más adelante.
Sin embargo, el ejercicio regular, como caminar, nadar o simplemente caminar, puede ser muy bueno para su cuerpo. También ayuda a mantener su peso bajo, otra ventaja que valdrá la pena en la movilidad conjunta. Si ya se encuentra con problemas de las articulaciones, la natación es una de las mejores maneras de mantenerse activo, sin dañar nada.
Lo que usa en sus pies también es importante. Los tacones y zapatos altos que se han usado en áreas de la suela pueden ser dañinos para las articulaciones. A corto plazo, puede verse bien, pero a largo plazo, sufrirá! Apunte a los zapatos que brinden suficiente apoyo y que sean flexibles para que el zapato se dobla con el pie mientras camina.
Fortalecer sus músculos también puede ayudar a prevenir problemas relacionados con el hueso. El yoga es ideal para este propósito, centrándose en largos tramos y la flexibilidad de la construcción. También puede hacer otros tipos de ejercicio, como las artes marciales (elija Tai Chi si ya sufre dolor), culturismo leve y similares.
El dolor en las articulaciones a menudo se puede prevenir o al menos disminuido al tomar medidas con anticipación. Si ya está sufriendo, no es demasiado tarde. Hable con su médico sobre cómo comenzar un programa de ejercicios suave, perder algo de peso o tomar un suplemento de vitaminas para ayudar.
