Habiendo vivido con escoliosis (curvatura de la columna) durante más de 30 años, he encontrado una variedad de formas de aliviar la incomodidad sin tomar medicamentos recetados. Este artículo enumerará los mejores métodos que he encontrado para aliviar la incomodidad de la escoliosis. Van desde actividad física, estiramiento hasta meditación.
Actividad física.
Cualquier actividad que implique empuje excesivo de la columna vertebral es un no GO. Cualquier actividad que implique una presión o estrés excesivo en mi columna vertebral no funciona bien conmigo. Por lo tanto, no hay moto de jet. Lo descubrí de la manera difícil. Hay demasiado movimiento espinal vertical con aterrizajes duros para que me sienta cómodo. Lo mismo puede decirse de la monta a caballo.
La natación es una excelente actividad física para que yo pueda participar para aliviar mi incomodidad de escoliosis. Este ejercicio me permite usar todos mis músculos y al tiempo que no ejerce presión espinal. Me encanta meterme en el agua y hacer ejercicios de ‘ejercicio’. Estos ejercicios implican lo siguiente:
· Levantando mi rodilla hacia mi pecho,
· Sostenga en el lado de la piscina mientras me tira las piernas, y
â · simplemente usando el agua como presión contra mis piernas .
El remo estacionario es otra buena actividad física para mí, ya que fortalece mis músculos de la espalda. El remo móvil me permite estirar mi espalda, lo que ayuda a mi escoliosis. Lo mismo ocurre con los raquetas de nieve.
Bicicling, me sorprendió aprender, ayuda a mi espalda baja y escoliosis. Siento el estiramiento en mis glúteos y en la parte baja de la espalda. Eso debe ayudar ya que me siento tan bien después.
En cuanto a la actividad física en forma de calistenia, uso pesos de tobillo. Simplemente me acuesto de lado y hago elevadores de piernas. Los levantamientos de mis piernas están al frente y hacia arriba. Puedo sentir que mis músculos de la espalda baja funcionan. Sé que ayuda a mi escoliosis.
estiramiento
He descubierto que estirar los músculos de la espalda tiene un beneficio excesivo para ayudarme a aliviar mi incomodidad de escoliosis. Algunos de los ejercicios de estiramiento que funcionarán para mí son los siguientes:
se acuesta boca arriba y levanta las piernas en mi pecho. Agarro las rodillas y las tiro hacia adelante hasta que siento el estiramiento en mi espalda baja. Esto se siente notablemente maravilloso.
acostado de lado y llevando mi pierna hacia mi pecho. Una vez más, hago esto hasta que siento que mi espalda baja se extiende.
yacía sobre mi espalda y ponía los brazos de lado a la altura de los hombros. Me agarro de algo para usar como base (como patas de mesa o lados de cama). Entonces, traigo mis rodillas a mi pecho. Luego me meto las piernas de lado a lado sosteniendo mi torso superior todavía. Hago esto hasta que siento un fuerte estiramiento a medida que mi espalda baja se afloja. A veces, para un estiramiento adicional, enderezo las piernas mientras está en un lado. Esto funciona muy bien para aliviar cualquier incomodidad de escoliosis. De hecho, este es mi favorito personal.
Tai Chai me proporciona una variedad de posiciones de estiramiento para aliviar mi incomodidad de escoliosis. Un movimiento particular implica apretar ambas manos y moverlas por encima. Luego, gire el torso superior hacia la derecha, de regreso al centro, y luego gire hacia la izquierda. El estiramiento de la espalda baja es maravilloso a partir de este movimiento.
Otro movimiento Tai Chi implica simplemente sostener una bola de ‘fingir’ frente a mí, una mano por encima de la otra. Luego, me doblo al nivel de la cintura. El siguiente movimiento implica mantener la curva mientras la mueve hacia el lado derecho. Lo mismo ocurre con la izquierda. Este movimiento también se puede hacer con una pelota de ejercicios. Tai Chai es una forma simple pero poderosa de estirar los músculos.
Hablando de bolas de ejercicio, encuentro que colocar boca abajo y luego enfrentar uno hace maravillas para aliviar mi incomodidad de escoliosis.
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Otro gran estiramiento simplemente se inclina y toca el piso, las rodillas dobladas ligeramente. Sostengo esta posición hasta que siento que los músculos de la espalda se aflojan. Es genial.
meditando
Finalmente, meditar todos los días por un momento es una excelente manera de calmar la mente y al mismo tiempo aflojar los músculos.
Descargo de responsabilidad:
Este artículo solo contiene sugerencias basadas en mi experiencia personal para aliviar mi incomodidad de escoliosis. Es posible que no funcionen para mis lectores. No seré de ayuda responsable de ninguna consecuencia negativa resultante de alguien que siga mis sugerencias.
Marie Buckner es una escritora publicada de más de 200 artículos, manuales, comunicaciones comerciales, ezines y libros electrónicos. Tiene un título universitario avanzado en administración de empresas.
Referencia:
- Experiencia personal
