Introducción
Después de su nacimiento infantil, su plan de dieta no necesita alterar mucho para preparar el cuerpo para amamantar a su recién nacido. Debe continuar para decidir las comidas saludables y comer cuando tenga hambre, beba cuando tenga sed. Incluso puede incluir algunas de las comidas que necesitaba para saltar mientras está embarazada nuevamente para su plan de dieta de lactancia, como la carne de almuerzo y sushi. Debe asegurarse de que su consumo de calorías sea un poco mayor que regular para suministrarle suficiente energía mientras amamanta, por lo que manténgase alejado de la dieta mientras su bebé está amamantando.
Importancia de la dieta equilibrada de la lactancia < /B>
En caso de que no tenga un plan de dieta adecuado mientras está amamantando, el cuerpo usará los elementos nutricionales necesarios para hacer leche materna saludable. Si bien su leche materna incluirá las vitaminas nutricionales que su bebé necesita desarrollar, puede comenzar a lidiar con algunos efectos secundarios no deseados si no obtiene suficientes vitaminas y minerales de su plan de dieta. Si no sigue un plan de alimentación apropiado mientras está amamantando, puede enfrentar una falta de energía y fuerza.
Criterios nutricionales
Se sugiere que las madres amamantadas tomen una gran selección de nutrientes y vitaminas en su plan de dieta para ayudar a mantener su propio bienestar. Apunte a 3 comidas de proteínas diariamente para mantener sus niveles de potencia altos. Intente tomar 3 porciones de alimentos cargados con calcio cada día y un mínimo de una parte de una comida rica en hierro todos los días. Consume frutas y verduras siempre que pueda y disminuya el consumo de comidas altas en grasas. Esencial para que la madre permanezca hidratada. Apunte a ocho vasos de agua, leche o jugo a diario. Manténgase alejado de las bebidas que estén llenas de azúcar e intente evitar una cantidad excesiva de cafeína. Las bebidas con cafeína no solo pueden desempeñar un papel en la deshidratación en las madres que amamantan, pero también pueden desencadenar trastornos del sueño, así como la irritabilidad en los bebés amamantados.
Consumo calórico </B >
El cuerpo de la madre usa hasta quinientas calorías adicionales cada día mientras suministra leche materna. Se sugiere que las madres que amamantan comen un mínimo de 2,000 a 2,700 calorías a diario, pero trate de no contar calorías. Al comer cuando se muera de hambre, debe obtener suficientes alimentos para ayudar en la producción de leche materna. Una reducción abrupta del consumo calórico podría tener un impacto desfavorable en la producción de leche materna, por lo que debe alejarse de la dieta o observar sus calorías mientras está amamantando.
alergias < /P>
La mayoría de las madres no tienen que mantenerse alejadas de los alimentos al amamantar, según la Liga Internacional de La Leche League. Cuando tiene alergias alimentarias, es aconsejable seguir evitando los alimentos que le causan reacciones alérgicas, pero aparte de eso, puede consumir de manera segura todos los alimentos, incluso aquellos que eliminó mientras está embarazada.
referencia:
- amamantando-diet. org/
- lactante-diet .org/perdedor-weight-while-breastfeeding/
- www.llli.org/faq/avoid.html
