Los corredores de todo el mundo siempre buscan formas de fortalecer sus cuerpos y mejorar su forma. Algunos engullir millas y después de la milla, corriendo hacia lo que parece ser un horizonte infinito. Otros pasarán interminables horas girando una izquierda perpetua en una pista, trabajando para mejorar la velocidad y la técnica. No importa qué tácticas de capacitación implementan corredores de alta calidad, para progresar realmente, todos integran el uso de colinas, tanto grandes como pequeñas, en sus planes individuales.
Para el novato en funcionamiento, alguien que apenas comienza a obtener su Piernas debajo de él o alguien que ha estado corriendo con menos de una rutina de entrenamiento diversa, las colinas pueden parecer más dolor que valen; Sin embargo, nada podría estar más lejos de la verdad. Dedicar entrenamientos completos a las sesiones de colinas puede mejorar en gran medida la fuerza, la velocidad y la forma de un corredor, que tendrá un profundo impacto en la competencia normal de superficie plana o pista.
Cuando ataca una colina, el corredor debe darse cuenta de que El mayor desafío no es la colina en sí, sino que es su propio peso corporal que trabaja contra él. Por lo tanto, usar el cuerpo adecuadamente puede obligar a los músculos a trabajar más duro de lo normal, lo que resulta en un crecimiento más rápido. Mientras se inclina ligeramente hacia adelante, el corredor debe relajar toda la parte superior del cuerpo mientras enfoca sus ojos hacia adelante, no en la colina misma. Mientras tanto, sus rodillas deberían elevarse altas y fuertes, con el músculo de la pareja alcanzando una extensión completa con cada paso.
Una vez que un corredor desarrolla un sentido fuerte para la forma de la colina, comenzará a ver los beneficios de su dedicación. Primero, correr en colinas ligeramente más cortas maximizará la velocidad y la fuerza de un corredor, con poderosas ráfagas entrenando a los músculos del cuerpo para contraerse más rápidamente y recuperarse con la misma rapidez. A continuación, el corredor verá una diferencia discernible en la potencia general y la longitud de zancada, usando las piernas para conducir hacia adelante y cubrir más distancia en cada paso. Además, el corredor verá un enfoque más equilibrado, ya que Hill Running alienta el uso de los brazos como asistencia directa a las piernas. La integración de la fuerza de la parte superior del cuerpo ayudará a impulsar el cuerpo en circunstancias normales y mantener una forma sólida durante un período de tiempo más largo.
En general, si un corredor se encuentra atrapado en una fase de meseta que simplemente se niega a Déjelo progresar de una manera significativa, debe examinar sus métodos y elecciones de entrenamiento. Elegir involucrar el uso de colinas semanalmente ayudará a romper la meseta y hacer que el cuerpo avance. Como resultado, el corredor verá su actuación en el día de la carrera o los entrenamientos de entrenamiento estándar cambian para mejor. Su cuerpo no solo se sentirá más fuerte y responderá con más poder, sino que el cambio físico sin duda hará del corredor un competidor más fortificado mentalmente, a medida que su confianza y autoestima sigan el liderazgo de su pierna.
