Si está tratando de perder peso, deberá reducir la cantidad de calorías que está tomando cada día. Piensa en los alimentos que comes. Escriba todo lo que come durante solo 1 día, y se sorprenderá de cuántas calorías adicionales está tomando que realmente no necesita ser. Aquí hay una lista de 9 alimentos que he cortado de mi dieta, que han reducido en gran medida mi ingesta calórica diaria.
1. Aderezo de ensaladas
Las ensaladas generalmente se pueden encontrar en cualquier menú de Dieter, pero Una ensalada solo es buena para usted si no está cargada de aderezo de ensalada engordando. Incluso si tiene una ensalada llena de vegetales saludables, arruinaría todos los beneficios saludables de la misma si la empapó en el aderezo. El aderezo de ensalada grasa es una cosa que puede cortar de su dieta para cortar calorías. En su lugar, reemplácelo con una variedad sin grasa que básicamente sabe lo mismo que el tipo de grasa.
2. mantequilla
es popular para cocinar, para extenderse sobre su tostada la mañana, y para usar en productos horneados. La mantequilla tiene tantos usos, y a menudo subestimamos el alto valor calórico del mismo. Agrega muchas calorías y grasas a sus alimentos. Si desea cocinar con mantequilla, intente usar un spray para cocinar con mantequilla. En lugar de extender la mantequilla en su tostada, intente reducir la mantequilla de maní grasa, que tiene proteínas o una mantequilla que se extiende como un equilibrio inteligente. Cortar la cantidad de mantequilla que come definitivamente puede reducir sus calorías para el día, hasta 1,000 calorías en solo un día.
3. leche entera
La leche entera es un tipo muy graso de leche. Si eres un bebedor de leche como yo, es posible que desee reducir la ingesta de grasas bebiendo 1% o leche descremada. El truco para probar es cambiar de leche entera al 2%, luego, una vez que haya estado bebiendo 2%durante un tiempo, cambie al 1%. Si está acostumbrado al 1%, incluso puede probar la leche descremada. No soy un gran admirador de la leche descremada, porque para mí sabe acuosa. Pero me gusta el 1%, y apenas tengo una diferencia cuando lo uso en cereal. Cambiar a menos leche grasa te ayudará a cortar tus calorías, al tiempo que te brinda algunos de los beneficios de vitaminas de la leche entera.
4. Bebidas de refresco y deportes
Soda es uno de los peores culpables en la dieta. Incluso Diet Pop no es excelente para usted, ya que a su cuerpo no le gusta la carbonatación. El refresco es una fuente de calorías vacías; Lo que significa que está obteniendo todas las calorías malas como los carbohidratos y el azúcar, pero no está obteniendo buenas calorías, como vitaminas y minerales. Las bebidas deportivas también están llenas de azúcar y deben evitarse. Si está buscando una bebida dulce, pruebe con el agua de fitness de Gatorade, que básicamente es solo agua con sabor. No tiene calorías. O bien, puede probar la luz de cristal o el agua de proteína K2O especial. El agua potable todo el tiempo tiene grandes beneficios, pero puede ser difícil si está acostumbrado a beber refrescos todo el tiempo. Vane lentamente, y comenzará a olvidar sus refrescos y bebidas deportivas antojos.
5. Productos de harina blanca
Con el inicio de mi dieta, corté todos los Productos de harina blanca que solía comer. Los alimentos como el pan blanco, la pasta blanca, el arroz blanco e incluso las papas blancas están llenas de carbohidratos simples. El tipo de carbohidratos que debe comer se llaman carbohidratos complejos, que se pueden encontrar en alimentos integrales de granos como pan integral y pastas de granos integrales. Asegúrese de mirar la etiqueta de los alimentos antes de comprarlos. Busque harina de trigo integral y manténgase alejado de la harina enriquecida o cualquier cosa que suene así. Los granos integrales le proporcionan fibra y buenos carbohidratos, lo que puede ayudarlo a tener éxito en su dieta al mantenerlo lleno por más tiempo. Todas las versiones de trigo de los alimentos tampoco saben demasiado a las versiones de harina blanca.
6. galletas, pastel, brownies, papas fritas, etc.
Por supuesto, Cualquier dieta no debe estar llena de estos alimentos chatarra, que están cargados de azúcar y grasa, con poco valor de vitaminas. Estos alimentos son similares a los refrescos, ya que le proporcionan calorías vacías. ¡Simplemente eliminando estas comidas chatarra de su dieta, puede reducir su ingesta calórica en hasta 1,000 calorías por día! Sustituya estos bocadillos azucarados con bocadillos más saludables, como paquetes de 100 calorías, gelatina sin azúcar, yogurt o verduras.
7. queso
Miré la etiqueta en mis bolsas de queso ralladas , y se sorprendió al ver cuántas calorías hay solo en una taza de queso. La grasa saturada también es ridícula. Nunca pensé en usar las versiones sin grasa de estos quesos, hasta que comencé mi dieta. ¡Solía agregar queso a todo! El queso americano en rodajas también es bastante alto en calorías y grasas. Las marcas como Sargento y Kraft tienen versiones bajas en grasa y sin grasa de su queso favorito, y al cambiar a un queso bajo en grasa, puede cortar fácilmente las calorías de su día.
8. alimentos fritos <// P>
Cualquier cosa que esté frita en el aceite graso no es saludable. Pollo frito, papas fritas, pescado frito y la lista continúa. En lugar de freír sus alimentos, hornee en su lugar. El horneado elimina la necesidad de aceite. El aceite en sí está muy engordando, así que imagina frey tus alimentos en él todo el tiempo. La cantidad de grasa y calorías solo por el aceite es muy alta.
9. Comida rápida y alimentos de restaurantes
Ya sabes que la mayoría de las comidas rápidas no son saludables. Muchas de sus comidas favoritas en los restaurantes tienen toneladas de calorías. Te sorprendería ver cuántas calorías hay en tu aperitivo típico en tu restaurante favorito, o cuántas calorías hay en solo 1 hamburguesa con queso doble en McDonalds. ¡Me enferma pensar que solía poder comer 3-4 hamburguesas dobles de queso! Vaya a http://www.dietfacts.com/fastfood.asp para obtener más información sobre las calorías en sus comidas rápidas favoritas.
Algunos otros consejos para cortar calorías de su dieta: coma más lento, coma porciones más pequeñas y comer con más frecuencia durante el día. Comer más lento permitirá a su cerebro el tiempo que debe decirle que está lleno. Si está comiendo comida, su cerebro no tendrá tiempo suficiente para decir “lleno”. Toma un bocado, baja tu tenedor y toma un trago. Cualquier cosa que se necesite comer más lento, hazlo. Come porciones más pequeñas cuando te sientas a comer. Cuanto menos comida está frente a ti, mejor. Si tiene un plato lleno de comida, probablemente lo coma todo. El control de porciones es clave para perder peso. Su cuerpo probablemente no necesite tanta comida de todos modos. Coma con más frecuencia durante el día para evitar que tu cuerpo se sienta hambre. Cuando su cuerpo ingresa al modo “Hambreza”, se aferra a la grasa porque no sabe cuándo volverá a obtener comida. Coma 5-6 comidas más pequeñas por día, en lugar de 3 comidas más grandes, y estará en camino de perder peso.
Haga todo lo posible para beber tanta agua como pueda durante todo el día. Ayudará a eliminar tu cuerpo y hacerte sentir mejor también. Coma con moderación, lo que significa que no te sientas y comas un gran tazón de helado a una sola vez. Extienda sus alimentos grasos durante todo el día, si no puede cortarlos por completo. ¡Asegúrese de agregar algún tipo de ejercicio a su dieta, porque tanto la dieta como el ejercicio pueden ayudarlo a perder peso!
