¿Te encuentras sintiéndote letárgico en tu escritorio después del almuerzo? ¿Te estás volviendo cada vez más olvidadizo? ¿Necesitas estar más alerta en la escuela? ¿Se está convirtiendo en multitarea una cosa del pasado? Es posible evitar que su mente se vuelva tan aburrida como el lápiz número dos durante una prueba estandarizada. Simplemente siga estas ocho formas inteligentes para mejorar la potencia del cerebro y mantener el enfoque.
1. Come su vitamina C – cuando se trata de la salud de su cerebro, lo que irónicamente es algo que la mayoría de nosotros no hacemos en realidad < Creo que muy a menudo, el consumo de vitamina C a través de alimentos nutritivos es esencial para la salud del cerebro.
Para ayudar a mantener una función cerebral saludable, incorporar las siguientes vegetales que son más altas en la vitamina C en su dieta : Pimientos amarillos, pimientos rojos, brotes de pokeberry, pimientos verdes, hurtación de mantequilla enlatada, berro crudos, vainas del árbol de rábano picante, brócoli, perejil crudo, pimentos enlatados, repollo chino, pimientos de plátano y col rizada escocesa, mostaza, cebolletas, garras de colabas grises de garni .
La vitamina C en las frutas también puede ayudarlo a mantener una función cerebral saludable. Las frutas más altas en la vitamina C incluyen guayapas, nubes, fresas, limones, papayas, kiwis, naranjas y pometes, fruta estrella, piña, lichis y duraznos.
2. para la memoria < B> – Otra forma inteligente de mantener una función cerebral saludable es hacer ejercicio. El ejercicio no solo beneficia a su cuerpo, sino que le beneficia a su mente. Cuando corre, realice aeróbicos, esquí, bicicleta, persigue un niño pequeño por la casa, o cualquier otra actividad física que aumente su frecuencia cardíaca, está realizando ejercicio cardiovascular. Aumenta el flujo sanguíneo a cada parte de tu cuerpo, incluido tu cerebro. Incluso el ejercicio simple como caminar puede ayudar a mejorar la memoria.
Además de aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro, y mejorar la memoria, el ejercicio también es una forma natural de aliviar el estrés y evitar la depresión. Cuando el cuerpo y la mente están estresados, la memoria y la capacidad de pensar claramente pueden verse afectadas.
3. Juega un juego – Su cerebro necesita su propia forma de ejercicio, en orden en orden para mantener la salud del cerebro. Los juegos ideales para afilar tu mente incluyen soduko, hallazgos de palabras, crucigramas, bingo y scrabble. Básicamente, cualquier juego que requiera un poco de pensamiento enfocado beneficiará a su cerebro más que ver otra media hora de televisión.
4. Vitamina E – La vitamina E es esencial para la salud de las células. La vitamina E también mejora la función cerebral. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen cereales listos para comer, espinacas cocidas, hojas de cilantro, almendras, semillas de girasol o aceite de girasol, aceite de cártamo, maní, broocoli, kiwi y mango.
5. Continúe aprendiendo mantener el cerebro comprometido y exponer su cerebro a nuevos conceptos e ideas ayudará a mantener una función cerebral saludable. Puede mantener su cerebro activo aprendiendo un nuevo idioma, enseñándose algo nuevo, tomando un curso universitario o un curso de educación para adultos.
6. Magnesium – Otro nutriente que es Esencial para la función cerebral saludable es el magnesio. Se ha demostrado que el magnesio ayuda a mantener la memoria en personas de mediana edad. Los alimentos ricos en magnesio incluyen germen de trigo, muelle crudo, acelga suizo, verduras de remolacha, espinacas (congeladas o frescas), almejas, albahaca fresca, café, té, salvado de arroz, col rizada, rúcula, hoja de cilantro, okra, calabacín, corazones de palma , greens de mostaza, calabaza de verano, okra, salvado de avena y brócoli.
7. Juegos de memoria La salud del cerebro también se beneficia de los juegos de memoria. El cerebro es como un músculo, y debe flexionarse con la mayor frecuencia posible para mantenerse saludable ahora y en el futuro. Los juegos de memoria pueden ser jugados en cualquier momento por cualquiera, se pueden jugar solos o con amigos o familiares. Haga listas mentales de canciones, películas, colores, ciudades, países, números o lo que sea que le interese.
Para dos o más personas, elija una categoría y pase por el alfabeto. Cada vez que agrega una palabra más, debe repetir todas las otras palabras frente a ella. Por ejemplo, para los colores diría que Azure. La siguiente persona diría Azure, y luego azul, etc. Este es un juego de memoria divertido para jugar mientras conduce o con niños.
8. vitamina B – consumiendo suficiente vitamina B También ayudará a mantener una función cerebral saludable. La vitamina B permite que el cerebro se concentre. La vitamina B también afecta la capacidad del cerebro para mantener la memoria. Los alimentos con alto contenido de vitamina B incluyen cereales, papas, plátanos, garbanzos, pechuga de pollo, carne de res, almejas, ostras, ternera, pavo y muchos más.
