El ejercicio es importante en todas las etapas de la vida, especialmente para los hombres después de los 50 años. Como dicen, “úselo o pierda”. La masa muscular y la fuerza comienzan a disminuir rápidamente durante la mediana edad tardía sin entrenamiento regular. Además, el ejercicio es esencial para mantener un corazón sano. Para un entrenamiento bien redondeado, necesita ejercicios que mejoren la aptitud aeróbica, así como los que aumenten la flexibilidad, generen resistencia y mejoren el equilibrio. ¿Necesitas algo de inspiración? Aquí hay algunas opciones de acondicionamiento físico para hombres que desean mantenerse activos después de los 50 años.
1. Natación
La natación es un buen ejercicio que tiene la ventaja de ser fácil con las articulaciones. Los hombres que nadan durante veinte minutos o más a la vez disfrutan de los beneficios de un entrenamiento cardiovascular mientras construyen resistencia muscular al mismo tiempo. La natación funciona cada músculo y es la opción ideal para los hombres que tienen artritis o problemas ortopédicos. Además, la natación es un buen relevista del estrés. ¿Quién no disfruta estar ingrávido en un charco de agua?
2. Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es importante para mantener la fuerza y la masa corporal magra. A medida que la masa muscular disminuye con la edad, aumenta el riesgo de aumento de peso ya que el músculo es tejido metabólicamente activo. La fuerza de construcción también es importante para reducir el riesgo de caídas más tarde en la vida. Un estudio mostró que las personas mayores que fortalecen y equilibran el entrenamiento tienen un menor riesgo de caer. El entrenamiento de resistencia no requiere un viaje al gimnasio. Puede obtener un buen entrenamiento de fuerza usando pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal. ¿Recuerdas flexiones de la clase de gimnasio?
3. Yoga
El yoga no es solo un buen reliever de estrés, sino que genera fuerza central y mejora el equilibrio. Los problemas de equilibrio se vuelven más comunes con la edad, lo que lleva a caídas. Pasar tiempo haciendo “Down Dog” y otras poses de yoga mejora el equilibrio y la flexibilidad al mismo tiempo, sin mencionar cómo relaja la mente. El yoga no es solo para mujeres en estos días. Es para todos.
4. Tai Chi
Tai Chi tiene múltiples beneficios para hombres mayores de 50 años. No solo desarrolla fuerza y flexibilidad, sino que también tiene beneficios psicológicos. La investigación muestra que Tai Chi mejora los síntomas de depresión en personas mayores y les da una mayor sensación de bienestar. Suena como una buena razón para registrarse en una clase Tai Chi, ¿no?
5. El golf
el golf puede no desarrollar fuerza muscular o tener beneficios cardiovasculares de la misma manera que funciona en el gimnasio, pero es una buena manera de socializar con otras personas con ideas afines y aliviar el estrés al mismo tiempo . Por supuesto, si te tomas el juego demasiado en serio, todas las apuestas están desactivadas. Ilumine y disfrute de estar al aire libre, y para obtener más beneficios para la salud, omita el carrito de golf.
6. Caminar
caminar es una buena forma de ejercicio cardiovascular si recoges el ritmo. También es un entrenamiento que puedes hacer en cualquier lugar. No se requiere equipo. En lugar de caminar en una cinta de correr, ¿por qué no dar un paseo rápido por su vecindario o dirigirse a un sendero local de fitness? Otra alternativa es caminar. El senderismo es una buena manera de desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo mientras sube elevaciones empinadas mientras disfruta del aire fresco de la mañana.
7. Máquina elíptica
La mayoría de los gimnasios tienen una máquina elíptica o puede derrochar y comprar uno para usar en casa. De cualquier manera, puede obtener un entrenamiento aeróbico de bombeo cardíaco sin el estrés que corre en sus articulaciones. Con una máquina elíptica, controla la resistencia para que pueda hacer que su entrenamiento sea más desafiante a medida que mejora su nivel de condición física. Dé un giro a primera hora de la mañana para que tu corazón bombee y la sangre fluya.
8. Ejercicios de peso corporal
¿Quién dice que necesita equipo para hacer un buen entrenamiento? Los hombres mayores de 50 años pueden hacer un buen entrenamiento usando solo una alfombra de ejercicios. Elija 3 ejercicios y hágalos en secuencia sin detenerse para descansar. Las buenas opciones son flexiones, saltos, trotar en su lugar, sentadillas o estocadas. Repita la secuencia de ejercicios durante un total de 20 minutos. Este tipo de entrenamiento de circuito aumenta la frecuencia cardíaca y genera resistencia y resistencia muscular, no se requiere un gimnasio.
¿el resultado final?
Hay muchos de formas para que los hombres realicen un excelente entrenamiento independientemente de la edad. Elija uno que disfrute y conviértalo en una parte regular de la rutina.
Referencias:
Medline Plus. “Balance, el entrenamiento de fuerza reduce las caídas para los ancianos, el estudio encuentra”
sala de redacción de UCLA. “Tai Chi supera la depresión en los ancianos, muestra el estudio”
