Los triglicéridos son la forma química en la que existe grasa en el cuerpo. Con la epidemia de obesidad y diabetes que nuestro país está experimentando, muchas personas se encuentran luchando contra una guerra contra los triglicéridos. Un médico puede recetar un medicamento de estatina para ayudar a reducir el nivel de triglicéridos, pero para algunos que tienen problemas digestivos o enfermedad de la vesícula biliar, estos medicamentos no son una opción, mientras que algunos pacientes preferirían probar un enfoque más natural. Dado que los altos niveles de triglicéridos son un factor que contribuye a la enfermedad cardíaca, los niveles deben controlarse. Los siguientes son ocho consejos para ayudar a reducir los triglicéridos antes de recurrir a los productos farmacéuticos.
perder peso. Su sangre contendrá cierto nivel de triglicéridos, pero comer en exceso de calorías hará que aumenten los niveles de triglicéridos, por lo que es común que las personas con sobrepeso tengan niveles más altos de triglicéridos en la sangre. Entrar en un estilo de vida más activo y consumir menos calorías ayudará a una persona a perder peso y reducir su número de triglicéridos. Incluso una pequeña pérdida de peso ayudará a reducir los triglicéridos y el colesterol.
comer sano. Siga una dieta que sea baja en grasas saturadas y contiene poca o ninguna grasas trans. Coma muchos alimentos altos de fibra como avena, granos integrales y frutas. Una persona también quiere asegurarse de limitar su ingesta de azúcar. Asegúrese de que sus comidas incluyan alimentos ricos en omega-3 como salmón, aceites de pescado y semillas de lino.
coma proteína de soja. Estudios recientes han demostrado que la proteína de soya puede ayudar a reducir los triglicéridos. Apunte a aproximadamente 25 mg de proteína de soya por día en su dieta.
come menos carbohidratos. Los carbohidratos desencadenan la transformación de glucosa en triglicéridos en el cuerpo. No elimine por completo los carbohidratos ya que son parte de una dieta saludable, pero limite su consumo y al elegir el pan y otros productos de granos, busque artículos que sean 100% integrales.
beba té verde. También puede comprar un extracto de té verde. El té verde tiene antioxidantes naturales que pueden ayudar a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y otras dolencias, pero también se ha demostrado que ayuda a reducir los triglicéridos, el colesterol LDL y el aumento del colesterol HDL (bueno).
disminuir el alcohol consumo. Nuevamente, el alcohol se transforma en glucosa en su sistema, lo que puede elevar los niveles de triglicéridos. Todas las bebidas alcohólicas tienen el mismo efecto, por lo que sería prudente eliminar las bebidas alcohólicas por completo.
Come sus verduras. Mamá siempre te lo dijo y ahora la evidencia médica está demostrando que tenía razón. Asegúrese de comer muchas verduras de hoja verde, que también son una fuente de omega-3. Además, use proteínas vegetales como guisantes o frijoles secos para reemplazar la proteína de carne roja. El pollo con la piel eliminada y horneada o a la parrilla es otra forma de obtener proteínas bajas en grasas en su dieta.
Ejercicio. Lo has escuchado antes, pero no se puede decir con la frecuencia suficiente. Hacer ejercicio regularmente ayudará a aumentar el colesterol HDL y eliminar su cuerpo de exceso de triglicéridos. El nivel normal de triglicéridos en el torrente sanguíneo no debe exceder los 200 mg/dL. Dado que los niveles más altos que esto pueden ser un factor que contribuye a la enfermedad cardíaca, tómese el tiempo para analizar la sangre y si encuentra que sus triglicéridos son altos, siga los pasos anteriores para que reduzcan a un nivel aceptable y saludable.
