Todos conocemos los obvios beneficios para la salud de la fibra. Pero, ¿cuántos de nosotros realmente tenemos toda la fibra que necesitamos en nuestra dieta? La triste realidad es que la mayoría de los adultos obtienen menos de 15 gramos de fibra por día, muy por debajo de los de 20 a 40 gramos recomendados por día. Esto es motivo de preocupación. ¿Por qué? Una dieta baja en fibra puede aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer, particularmente el cáncer de colon. También puede ayudar a reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a prevenir el desarrollo del estreñimiento.
Entonces, ¿cómo podemos agregar más fibra a nuestras dietas para obtener estos maravillosos beneficios para la salud? Aquí hay algunas ideas:
1. Omita el jugo de fruta y coma más fruta entera.
Cuando bebe un vaso de jugo, obtienes los beneficios para la salud de los antioxidantes en las frutas , pero te pierdes toda la fibra saludable. Disfrute de una manzana o pera en su estado entero y obtenga todos los increíbles beneficios que la fruta tiene para ofrecer.
2. Piel el pan blanco y elija el grano integral
Cuando elija el pan al La tienda de comestibles, detente y estudia la etiqueta. Asegúrese de que el grano integral o el trigo integral figuran como uno de los primeros ingredientes de la etiqueta. Puede aumentar su ingesta de fibra que reemplaza el pan blanco y los rollos con granos saludables.
3. Reconsidere su elección de cereal.
Revise la etiqueta de su cereal favorito y vea cuántos gramos de fibra que contiene. ¡Muchos cereales a base de fibra pueden ser tan altos como 15 gramos de fibra por porción, lo que se encarga de más de la mitad de sus requisitos para el día! Si su cereal es débil en fibra, considere un cereal alto de fibra como todo salvado o fibra.
4. Agregue un poco de tuerca o linaza a su cereal. Ambas fuentes ricas de fibra. ¡Además, le dan a los cereales un sabor deliciosamente nuez!
5. Reemplace el arroz blanco con arroz integral.
no solo es más nutritivo, sino que también tiene más fibra y es menos probable Para elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre.
6. Reemplace sus bocadillos regulares con bocadillos altos de fibra.
Algunas buenas opciones son las palomitas de maíz sin mantequilla, galletas integrales, nueces y grano integral pretzels. ¡Apuesto a que no sabías que las palomitas de maíz se consideran un grano entero!
7. Agregue las verduras a todo lo que pueda.
¿Tienes pizza para cenar? Agregue algunas espinacas, brócoli y cualquier otra vegetación que le atraiga. Si está tomando un sándwich en el almuerzo, acumule las verduras y cómprelo con una ensalada. Haga esto de manera consistente y aumentará su ingesta de fibra.
Obtener más fibra en su dieta no tiene que ser difícil. A veces, es solo cuestión de hacer sustituciones saludables. ¿Por qué no hacer que su próxima comida sea una fiesta de fibra y cosechar los beneficios para la salud?
