… para obtener resultados dramáticos, pero descuida las 7 formas más fáciles de cambiar nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud.
1 … No coma tarde, tengo que admitir que no se compara con el hambre con el hambre que siento unos 30 minutos antes Me voy a la cama. Cuando estaba en la universidad solíamos llamarlo Taco Time. Para la mayoría de las personas, este es el mayor obstáculo para avanzar hacia sus objetivos de peso.
Estoy seguro de que ha escuchado que la metáfora del cuerpo es una máquina, el alimento es combustible, grasa almacenada combustible, etc. Bueno, este hambre nocturna es en realidad una indicación de que su cuerpo ha usado todo su combustible rápido. El error que comete la mayoría de las personas es que alimentan al cuerpo más combustible, combustible que, si no se usa antes de golpear las sábanas, se convertirá en combustible o grasa almacenada mientras duermes. Si ignora el hambre, el cuerpo comenzará a descomponer las células grasas y usarlas para combustible, restando grasas en lugar de multiplicarla.
moral: establecer el objetivo de no comer dentro de las 2 horas de ir a dormir.
2 … más comidas menos alimentos: el cuerpo humano es una creación acomida, Se expandirá (a veces a nuestro Shagrin), contratará, se fortalecerá, se volverá más flexible, para que se ajuste a nuestro uso diario. Los órganos internos siguen el mismo patrón. Su estómago se expandirá o se contraerá para adaptarse a su contenido. Su capacidad general está directamente relacionada con cuánto se pone en él. Comer en exceso con el tiempo hará que su estómago se expanda, lo que requiere más y más alimentos para indicar que está lleno. Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, el resto del cuerpo no necesita la comida adicional, por lo que la almacenará como grasa (extra grasa = mala). Es por eso que muchas personas se han sometido a una cirugía para hacer que su estómago sea más pequeño. Con menos comida como combustible rápido, el cuerpo comenzará a quemar más grasa.
La mayoría de las personas no quieren o necesitan sugery, por lo que cualquier nutricionista le dirá comer menos y comer a menudo. Como regla general, debe comer de 6 a 8 comidas al día, sin una porción de comida más grande que su puño. Esto le dará al cuerpo la energía y el combustible rápido que necesita para funcionar correctamente y evitar la ampliación continua del estómago con el tiempo. Quizás lo más importante es que aumentará su metabolismo.
moral: coma 6 comidas al día, ninguna más grande que tu puño.
3 … beba agua: es realmente simple … agua potable, 8 vasos Un día, acelera su metabolismo, evita el dolor, aumenta la energía, supera el hambre, la digestión con SIDA y es increíblemente fácil. Simplemente obtenga una botella de deportes y beba un poco a la vez. Recójelo una vez cada aproximadamente 3-4 horas y estará allí. Sugerencia: el agua potable es una excelente manera de controlar su hambre durante esas 2 horas antes de acostarse.
moral: bebe agua (sí, es tan simple)
4 … desayune: piense en el desayuno como un comienzo de salto. Breakfeast es realmente la única indicación para usted órganos internos que está despierto. Cuando desayunas, te estás diciendo cuerpo que comience a funcionar. No estoy diciendo que presente el buffet (recuerde que no es más grande que tu puño), digo que es importante que comiences el día con un desayuno ligero.
moral: come un desayuno ligero para despertar tu cuerpo, antes de comenzar tu día.
5 … Corta la comida frita, no tengo números exactos, Pero me aventuraría a decir que hay menos del 2% de los sobrevivientes de ataque cardíaco que dirían que todos los alimentos fritos que tenían valieron la pena. La enfermedad cardiovascular es la asesina número 1 en Estados Unidos y lamentablemente la mayoría de las personas que sufren de sus efectos podrían haberlo evitado cambiando sus hábitos alimenticios. Todos sabemos que con el tiempo el consumo de grasas y aceites de los alimentos fritos puede hacer que las arterias dentro del corazón obstruyan. Lo que no nos damos cuenta es lo simple que es reducir o salir de los alimentos fritos.
moral: pruebe la comida que no se ha empapado en grasa.
6 … dejó el “refresco”, debido a la naturaleza compleja de describir el Efectos del refresco a nivel celular, y mi promesa de hablar inglés, solo voy a compartir con ustedes dos testimonios …
Tengo un amigo llamado “Bob”. Bob no es un hombre pequeño de ninguna manera (6’5 “, 200+lbs). Bob dejó de beber refrescos durante un mes, no hizo ejercicio, Bob perdió 10 libras (por no hacer nada), notó que Bob no Bebe refrescos más.
Tengo un amigo llamado “Susie”. Susie no es una mujer grande (5’4 “tal vez, 130ish ahora). Susie dejó de beber cerveza, Susie perdió pulgadas, Susie descubrió su paquete de seis años perdido, el novio de Susie se dio cuenta de que dejó de beber cerveza, el novio de Susie perdió 15 libras, sin ejercicio.
moral: ¡Pon las latas hacia abajo!
7 … sal de la casa: piense en esto por un momento conmigo. ¿Cuántos lugares tienes en tu casa que puedes sentarte, recostar o descansar? Ahora compare eso con la cantidad de lugares que tiene en su hogar para hacer ejercicio. ¿Ves a dónde voy? Encuentra una razón para salir de la casa. Encuentre algo que le guste hacer que pueda requerir alguna actividad física. No tiene que ser un deporte competitivo. Puede ir de compras, haciendo turismo en una ciudad cercana, caminando por el parque, un relajante paseo en bicicleta. Tome la iniciativa y busque formas divertidas de estar activo.
moral: edevor encontrar algo agradable para hacer al menos dos veces por semana que requerirá actividad física.
