La fatiga en el embarazo es muy común. Lo que causa la fatiga durante el embarazo varía que no hay una causa universal común. Los siguientes 7 consejos lo ayudarán a disminuir la fatiga de su embarazo cubriendo las causas más comunes de fatiga.
1. Duerme como un bebé:
Su cuerpo está trabajando en horas extras en este momento, todos esos dos cambios se usarán en ti. Asegúrese de que esté tomando un tiempo de inactividad todos los días. ¡Sentirse fatigado durante el embarazo es completamente normal y esperado! No se sienta culpable por necesitar descansar más. Si se encuentra en la última parte de su embarazo, un par de siestas de la tarde podrían ayudar a compensar la fatiga del embarazo que probablemente esté experimentando como resultado de su creciente barriga.
2. Tome sus vitaminas todos los días:
La fatiga del embarazo comúnmente resulta de una deficiencia en ciertas vitaminas o minerales. Piense en los términos de un automóvil, puede poner gas sin plomo en un automóvil, funcionará, lo llevará del punto A al punto B. Pero, si pone gases mejorados de alto rendimiento de gases de alta calidad en el tanque en el tanque, lo llevará del punto A al punto B más rápido, de manera más eficiente, y funcionará mejor. Claro, puede tener un bebé perfectamente saludable si olvida sus vitaminas varias veces, pero puede ser un poco peor para el desgaste. Su cuerpo trabaja para proteger a su bebé primero, esto significa que su bebé está recibiendo lo que necesita antes que usted. Tomar vitaminas ayudará a reducir la fatiga del embarazo y protegerá a usted y a su bebé de las deficiencias de vitaminas.
3. Beba mucha agua:
Durante el embarazo, las mujeres deberían beber 48-64 onzas de agua al día, y un extra de 8 onzas si la mujer participa en cualquier actividad física. La fatiga durante el embarazo ciertamente puede explicarse por deshidratación (junto con el aturdimiento, la boca seca, las náuseas). Beber suficiente agua puede ser difícil, especialmente cuando sufre náuseas matutinas. Como regla general, debe beber al menos una taza de agua de 8 onzas cada 1 1/2 a 2 horas. Si está fuera de la casa, asegúrese de mantener a la mano algunos casos de agua embotellada, o un recipiente de agua reutilizable.
4. Coma una dieta saludable y equilibrada:
Cuando las mujeres buscan qué causas Fatiga durante el embarazo a menudo pasan por alto su dieta. La mayoría de las mujeres saben que se supone que deben comer sanos cuando están embarazadas, es posible que no se den cuenta de que incluso los alimentos saludables, comidos en los momentos incorrectos, intervalos o proporciones incorrectas podrían estar causando su fatiga embarazada. La ingesta de azúcar, por ejemplo, puede dejar que una mujer embarazada se sienta energizada, hay una repentina avalancha de energía (su bebé experimenta lo mismo). Sin embargo, cuando la carrera haya disminuido, comenzará a sentirse fatigado, su cuerpo comenzará a anhelar más azúcar como un medio para equilibrar sus niveles de azúcar. Si está comiendo un cereal de desayuno azucarado, esto lo está estableciendo para caer en este patrón por el resto del día. Siempre tenga en cuenta que lo que come a su bebé ‘come’ también. Hay una razón por la que algunos técnicos de ultrasonido le dirán que beba un gran vaso de jugo de naranja antes de entrar si desea ver moverse a su bebé. Tu bebé estará fracasando y agitando, al menos hasta que el azúcar desaparezca.
5. Deja que las cosas alrededor de la casa vayan, no tú mismo.
Cuando experimenta fatiga del embarazo, puede tener la tentación de pasar todo su tiempo y energía (lo que queda de todos modos) tratando de preparar la casa para el bebé y terminar todos esos proyectos inacabados. Para cuando termines uno de esos proyectos, solo quieres colapsar y, como resultado, comienzas a dejarte ir. Esto es un gran error. Durante su embarazo, pasará por una gran cantidad de cambios emocionales y físicos. A medida que su cuerpo cambia, es importante mantener una imagen saludable sobre usted. Un pequeño TLC de la futura mamá puede contribuir en gran medida a hacerte sentir más enérgico. Puede que esté pensando que ni siquiera tiene la energía para vestirse con su mejor ropa de maternidad, está bien. Hay muchas formas de baja energía que ayudarán a aliviar su fatiga embarazada, por ejemplo: bájate o date 10 minutos adicionales en la ducha, pídale a su pareja un masaje (pídale que use un aceite de masaje especializado que mejore la circulación son excelentes. Para dejarlo con energía), paga a alguien por un masaje, obtenga una pedicura (no es como si pudieras alcanzarte los pies incluso si quisieras).
6. Levántate y muévete:
Esto Puede ser una de las cosas más difíciles para las mujeres que experimentan fatiga crónica durante el embarazo. Se garantiza que el ejercicio en cualquier forma aumentará sus niveles de energía, sin mencionar los beneficios de una mayor circulación al bebé. Probablemente el obstáculo más difícil para superar es la fase inicial de recuperación. Tal vez estás sentado allí ahora mismo pensando que probablemente deberías levantarte y hacer algo, pero esa pequeña voz en tu cabeza dice que estoy demasiado cansado. Es hora de romper la rutina, reconocer que sí, está cansado, sí, es normal estar cansado, pero no encontrará ningún alivio sentado allí. Si está buscando un alivio de la fatiga constante del embarazo, debe reconocer que hacer ejercicio es difícil pero un paso crucial.
7. Aborde su ingesta de hierro:
La anemia durante el embarazo es muy común, Y si se vuelve lo suficientemente grave, puede representar un gran riesgo para usted y su bebé. Sentir fatiga durante el embarazo es una señal de cuento de que podría ser anémico, incluso si solo sea ligeramente. De hecho, si es severamente anémico, incluso puede comenzar a desmayarse o sentir que no puede moverse. Eche un vistazo de cerca a su dieta, ¿está obteniendo suficiente hierro, su vitamina prenatal tiene hierro? La mejor recomendación que he escuchado para aumentar la ingesta de hierro durante el embarazo es comer malta o comida cada mañana para el desayuno. La comida de malta no solo es alta en hierro, sino que también es una buena fuente de ácido fólico (que es necesario para el desarrollo espinal adecuado, entre otras cosas). De hecho, Malt-O-Meal es más alta en hierro que la mayoría de los alimentos que comúnmente asocia con tener hierro alto, espinacas, carne roja, frijoles. Hable con su obstetra, puede querer un análisis de sangre, en algunos casos le recomendarán que comience a tomar un suplemento de hierro junto con sus vitaminas prenatales. (Este no es un consejo médico).
