Si tiene problemas para desarrollar músculo, intente usar algunas de estas técnicas para engañar a su cuerpo para que crece:
1) Trabaja las piernas. Los músculos de las piernas son el grupo muscular más grande de su cuerpo y trabajarlos estimula más testosterona que cualquier otro músculo. Intente agregar algunos conjuntos de sentadillas livianas al comienzo de su entrenamiento, este impulso adicional de testosterona puede estimular más crecimiento muscular para el resto de su cuerpo. (Tampoco debería descuidar sus piernas, asegúrese de hacer entrenamientos de cuerpo superior e inferior.)
2) Aumente el peso/repeticiones. No vayas al gimnasio todos los días haciendo el mismo peso y cantidad de repeticiones porque tu cuerpo reacciona mejor para cambiar. Ir a funcionar todos los días y hacer lo mismo hace que el trabajo sea mucho más fácil, probablemente no, es lo mismo para su cuerpo. Intente cambiar sus sets para incluir un peso más pesado o más repeticiones para estimular ese poco de crecimiento muscular adicional.
3) Creatina. Si lo está tomando, deje de tomarlo, y si no lo está tomando, comience a tomarlo. La creatina le da a tus músculos algo de energía extra mientras haces ejercicio, dándote una ventaja al tratar de desarrollar músculo. Aunque, al igual que cualquier suplemento y ejercicio, su cuerpo se acostumbra a la creatina adicional después de un tiempo, por lo que es mejor usar la creatina en ciclos como 4 a 6 semanas a la vez, luego tomar un descanso de más de 2 semanas. Sin embargo, esta puede no ser la rutina óptima de usar, esto es lo que ha funcionado mejor para mí.
4) Deje de contar representantes. No siempre tienes que ser un robot y hacer un número exacto de repeticiones. Intente trabajar su músculo hasta el fracaso y hacer más de un ejercicio sin descansar entre series (esto se llama superconjunto y es una técnica avanzada, no intente esto si es nuevo en el gimnasio).
5) ¿Estás obteniendo suficiente proteína? Se recomienda que obtenga al menos 1 g de proteína para cada lb. de peso corporal.
6) tome un descanso. Su cuerpo puede ser excesivo, y esto no permitirá que su cuerpo obtenga las ganancias constantes que desea. Intente tomarse unos días libres del gimnasio y deje que su cuerpo se recupere.
7) Trabaje otras partes de su cuerpo. Sé que tiene sentido que si quieres construir bíceps, debes trabajar tus bíceps, ¡y eso es cierto! Sin embargo, a veces es útil centrarse en otra parte del cuerpo durante un tiempo y luego volver al área donde está buscando mejorar.
Estos consejos pueden darle ese impulso adicional que está buscando Sal de esa “meseta”. He incorporado todo esto en mis entrenamientos y he logrado ganancias constantes con éxito. Todas las declaraciones anteriores provienen de la experiencia en el gimnasio y los consejos de amigos y otros asistentes al gimnasio. Para obtener más información sobre temas específicos, intente investigar el tema y aprender todo lo que pueda. Intente moldear sus propias rutinas de entrenamiento para satisfacer sus necesidades y su cuerpo.
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