Muchos profesionales del fitness recomiendan programas de ejercicio multi-actividad que incluyen ejercicio aeróbico o cardiovascular para proteger el corazón y mejorar la resistencia, el entrenamiento de fuerza para tonificar y desarrollar músculos, y estirarse para su flexibilidad y ayudar a evitar lesiones. Los ejercicios para mejorar el equilibrio generalmente no se mencionan, a pesar de que un buen equilibrio puede ser igual de importante para la salud general.
El mejor equilibrio puede resultar en una serie de beneficios importantes. Primero, puede ayudar a prevenir lesiones. El equilibrio comienza a deteriorarse aproximadamente a la edad de 25 años. Como resultado, a medida que envejece, aumenta su riesgo de caída. Para los ancianos, las caídas son una de las principales causas de lesiones e incluso la muerte. En segundo lugar, un mejor equilibrio puede mejorar la coordinación y la postura. Por lo tanto, puede mejorar su rendimiento deportivo y ayudarlo a obtener el máximo beneficio de su programa de ejercicios, sea lo que sea. Para mejorar su juego de golf o tenis, mejore su equilibrio. Finalmente, puede aumentar la autoconfianza e independencia y, por lo tanto, mejorar su calidad de vida.
Hay muchos ejercicios simples que puede hacer para mejorar su equilibrio, incluido lo siguiente.
1. Balance en una pierna. Comience tratando de pararse en una pierna durante medio minuto, luego durante progresivamente más tiempo a medida que mejora su equilibrio. Tenga una silla u otra fuente de apoyo a la mano en caso de que se tambalee. Si es necesario, dobla la pierna en la que estás parado en la rodilla. Esto le facilitará el equilibrio. También se centrará en su mirada en algo estacionario. A medida que mejora su equilibrio y puede estar de pie en cualquier pierna por más tiempo sin perder el equilibrio, haga este ejercicio con los ojos cerrados.
2. Mejore el equilibrio cerrando los ojos y parados de los dedos de los pies. Inicialmente, haga esto durante medio minuto, luego durante períodos más largos a medida que mejora su equilibrio. Asegúrese de tener soporte cerca cuando haga esto.
3. Párese sobre un pie, luego inclúe hacia adelante y alcance hacia el suelo con la mano (toque el piso con la mano si puede) sin dejar que ambos Los pies tocan el piso. Una vez más, asegúrese de tener soporte cerca en caso de que comience a derrocar.
4. Haga sentimientos o abdominales para fortalecer sus abdominales. Los abdominales fuertes son importantes para un buen equilibrio.
5. Camina (o corre) para fortalecer los músculos del muslo, que también son importantes para un buen equilibrio. Caminar sobre las colinas es especialmente efectivo para tonificar los músculos del muslo.
6. Caminata en tándem. Mejore el equilibrio al caminar en tándem como si estuviera caminando sobre una cuerda apretada o el borde estrecho de un tablero. Coloque un pie directamente frente al otro, con el talón del pie delantero tocando el dedo del pie del pie rezagado. Ahora coloque el pie rezagado frente al pie delantero con el talón tocando el dedo del pie. Continúa caminando de esta manera. Haga esto donde se trata de soporte cerca, como un pasillo, en caso de que pierda el equilibrio.
7. Inscríbase en una clase de yoga o tome Tai Chi. Tanto Yoga como Tai Chi son buenos para ti de muchas maneras. Una que a menudo se pasa por alto es la contribución que pueden hacer para equilibrar un mejor equilibrio.
Algunos de estos ejercicios pueden incorporarse a su rutina diaria. Por ejemplo, pararse en un pie o en los dedos de los pies cuando esté cepillando los dientes o esperando que la micro onda termine de calentar agua para su té.
fuentes:
www.wikihow .com, cómo mejorar el equilibrio – wikihow
www.ehow.com, cómo mejorar el equilibrio/ehow.com
Livingwellyoga, www.ehow.com/tandem Walking, cómo Mejore el equilibrio con tándem caminando/ehow.com
www.fitnessusa.com, Fitness USA – Mejorar el equilibrio, el 6 th Sense
