La buena nutrición es esencial para la buena salud a cualquier edad, pero se vuelve aún más importante cuando cruzas el umbral en la mediana edad. Como médico, enfatizo constantemente la importancia de comer una dieta equilibrada de proteínas magras, frutas, verduras y fuentes saludables de grasa para los pacientes. ¿Por qué es tan vital comer una dieta nutritiva? Su cuerpo cambia a medida que ingresa a la segunda mitad de la vida, y debe asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales esenciales que requiere su cuerpo. La forma ideal de obtener estos nutrientes es comer una dieta saludable ya que los suplementos no siempre tienen los mismos beneficios que las vitaminas y los minerales que se encuentran naturalmente en los alimentos. Aquí hay algunas vitaminas y minerales de los que puede necesitar más, al ingresar a la segunda mitad de la vida.
calcio
una de cada tres mujeres de la edad de 50 sufrirá una fractura ósea dolorosa en algún momento de su vida. Ese es un pensamiento inquietante ya que las fracturas de cadera son una causa común de muerte en las personas mayores. La densidad ósea comienza a disminuir después de los 30 años, pero se acelera después de la edad de 50 años. Para mantener la densidad ósea, necesita 1,500 miligramos de calcio al día a través de una dieta después de 50. Para obtenerlo, elija más alimentos ricos en calcio Elija más lácteos Alimentos, tofu y verduras verdes y frondosas. Otras buenas fuentes de calcio son las sardinas, los cereales fortificados de calcio y el salmón con los huesos que todavía están en él.
vitamina D
La vitamina D es otra vitamina esencial es esencial Vitamina para la salud ósea, pero ese no es su único papel. También desempeña otros roles importantes en el mantenimiento de la salud. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con algunas enfermedades crónicas que incluyen esclerosis múltiple, depresión, obesidad y ciertos tipos de cáncer. Un número significativo de personas, especialmente las personas mayores, son deficientes en vitamina D. La mayoría de las personas obtienen su vitamina D de la exposición al sol. Esto se debe a que la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos, con la excepción de los pescados grasos como el salmón. Dado que los niveles adecuados son muy importantes para una buena salud, haga que su médico revise un nivel de vitamina D a través de un análisis de sangre para asegurarse de que no sea deficiente, especialmente si pasa poco tiempo al aire libre o vive en una latitud del norte.
< P> Magnesio
Muchas personas no reciben suficiente magnesio en su dieta. Eso no es bueno cuando se trata de salud. El magnesio está involucrado en cientos de reacciones químicas en el cuerpo. La investigación muestra que puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 e irregularidades del ritmo cardíaco. También es importante para la salud ósea. ¿Cómo puedes conseguir más? Agregue más nueces, frijoles, lentejas, granos sin refinar y verduras verdes y de hoja a su dieta.
vitamina B12
B12 La deficiencia se vuelve más común con la edad tan La cantidad de ácido que su estómago produce disminuciones, junto con el factor intrínseco, una sustancia producida por el estómago que es necesaria para la absorción de B12. B12 se encuentra naturalmente casi exclusivamente en carne y alimentos lácteos, aunque algunos alimentos envasados están fortificados con él. Las personas que comen una dieta vegana durante un largo período de tiempo tienen un riesgo particularmente alto. Una deficiencia de B12 puede causar anemia y daño neurológico permanente. También puede imitar otras enfermedades como la esclerosis múltiple y la enfermedad de Alzheimer. Es una buena idea verificar un nivel sanguíneo de esta vitamina periódicamente si come una dieta vegana o tiene más de 50 años.
vitamina C
Si no come muchas frutas y verduras, probablemente no esté recibiendo suficiente vitamina C. La vitamina C es una vitamina antioxidante que ayuda a proteger las células contra el daño oxidativo. También es esencial para un sistema inmune saludable. La vitamina C puede no curar un resfriado, pero mantiene su sistema inmunitario preparado, por lo que es menos probable que atraiga uno. Tener un sistema inmunitario fuerte es importante a cualquier edad, pero especialmente a medida que envejece. Algunas de las mejores fuentes de vitamina C son frutas de kiwi, fresas, naranjas, brócoli, pimientos verdes, coliflor, arándanos y coles de Bruselas. Para obtener más de esta vitamina antioxidante, coma más frutas y verduras.
hierro
Los investigadores en la Universidad de Penn State encontraron que los síntomas de fatiga e infecciones frecuentes en Las personas de 60 años o más pueden deberse a los bajos niveles de hierro. Los bajos niveles de hierro interfieren con la función inmune normal y aumentan el riesgo de infecciones. También encontraron que los bajos niveles de hierro estaban vinculados con una disminución de la función física en las personas mayores. Si se siente cansado o atropellado, vea a su médico para ver si su nivel de hierro es bajo, pero no tome un suplemento de hierro a menos que lo necesite. Demasiado hierro en forma de suplementos se ha relacionado con problemas de salud.
¿El resultado final?
come una dieta bien equilibrada que enfatiza los alimentos integrales Para asegurarse de obtener las vitaminas y minerales que necesita. Tenga mucho cuidado para asegurarse de obtener suficientes nutrientes importantes, pero no tome suplementos sin consultar primero a su médico.
Referencias:
nutraingredients-usa.com ” El magnesio en la dieta puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca ”
NutraingRededientsingredients.com. “Los ancianos deben considerar la suplementación de hierro”
