Una noche de sueño decente es esencial para su salud. Establecer ciclos de sueño regulares puede fomentar una noche de rejuvenecimiento y rejuvenecedor. El sueño normal ocurre en cuatro fases: somnolencia, sueño ligero, sueño moderadamente profundo y sueño profundo. Estas fases generalmente ocurren durante el curso de una noche de ocho horas. Una persona dormida atravesará estas fases varias veces por noche, durante las cuales experimenta tres o cinco episodios de sueño de movimiento rápido (REM). La mayoría de los sueños tienen lugar durante el sueño REM, que los científicos creen que pueden ayudar a procesar la información absorbida durante el día. Si bien no es posible ajustar los ciclos de sueño conscientemente, las personas que sufren de insomnio o trastornos del sueño pueden tomar medidas para lograr una noche agradable de sueño.
Paso 1
Prepararse tu habitación para que sea propicio para dormir. Aunque esto parece obvio, asegúrese de que su cama sea lo suficientemente grande como para dormir cómodamente solo o con una pareja, si corresponde. Invierta en un par de almohadas suaves pero de apoyo y ropa de cama transpirable y hipoalergénica para crear un retiro tranquilo para dormir.
Paso 2
Bloquear el ruido y el exterior Ligera instalando cortinas apagadas en su habitación. Si está escuchando ruido y es molesto, intente usar tapones para los oídos, una máquina de ruido blanco o ventanas insonorizadas para mantenerlo deprimido.
Paso 3
Regular la temperatura ambiente para un sueño nocturno de calidad. La mayoría de las personas duermen bien en un ambiente fresco y tranquilo con una ventilación adecuada. Use un ventilador eléctrico portátil para refrescarse su habitación si se siente cargado.
Paso 4
Desarrolle hábitos a la hora de acostarse que fomenten el descanso. Al leer un libro absorbente, escuchar música suave o escribir en un diario, puede relajarse de las actividades del día. Comience el proceso de relajación unos 30 minutos antes de que desee dormir.
Paso 5
Evite demasiado estimulación justo antes de acostarse. No coma una comida sustancial, haga ejercicio, consulte el correo electrónico, vea televisión nocturna o beba cafeína. Estas actividades estimulantes hacen que sea difícil concentrarse en calmarse. En cambio, coma un refrigerio saludable como la mantequilla de maní en pan integral y un vaso de leche. Comer una merienda nutritiva y alta en proteínas antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño.
Paso 6
Asegúrese de tener suficiente tiempo para dormir. Los adultos necesitan unas ocho horas por noche. También es beneficioso dormir y despertarse aproximadamente en las mismas veces cada día; De esta manera, su cuerpo se acostumbra al patrón y sus ciclos de sueño se regulan. Limite las siestas durante las horas del día, por lo que es probable que se sienta somnoliento por la noche.
consideraciones
Entra en algunas técnicas de relajación, como la meditación, ejercicios de yoga o respiración profunda. Estas actividades lo ayudarán a dormir bien por la noche, así como a que se sienta relajado durante todo el día. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo horario de sueño o tomar remedios para dormir de venta libre.
