Chocolate, concisamente, es uno de los regalos más populares para nuestros seres queridos en el Día de San Valentín y, de hecho, cualquier fiesta, es apreciada. El chocolate y una docena de rosas dicen: “Te amo” de la manera tradicional. Aunque nos damos cuenta de que el efecto negativo de comer demasiado chocolate es un aumento de peso, nos encanta lo suficiente como para pasar por alto este hecho y comer más de lo que deberíamos. Sin embargo, ¡hay seis consejos que nos permitirán obtener un beneficio máximo al comer nuestro querido chocolate!
Consejo #1- Compre chocolate negro que contiene al menos (65 por ciento) de cacao . Wal-Mart tiene una amplia selección de barras de chocolate negro que tienen hasta el 90 por ciento de cacao. Los chocolates con un mayor contenido de cacao tienen una mayor relación de beneficios saludables para el corazón.
Tip #2 – Consume el chocolate negro con moderación! No puedes volverte salvaje Y come una caja entera de chocolates de una sola vez. La cantidad recomendada de chocolate para comer en un día es de una onza o 25 a 30 gramos. ¡Me encanta comer los plazos de chocolate de paloma oscura! Son geniales.
Consejo #3 – Está bien comer chocolate negro como parte de un plan general de alimentación saludable <// b> que incluye muchas verduras, frutas, carnes magras, pescado, granos integrales, nueces y legumbres. Siempre limite la ingesta de alimentos y alimentos procesados que contienen altas cantidades de azúcar, grasas trans y saturadas, y sodio.
Consejo #4 – Balance de la ingesta diaria de calorías para compensar Para el chocolate negro, comes . Una onza de chocolate que se come por día agregará aproximadamente 200 calorías a su dieta. Caminar dos millas quema alrededor de 200 calorías para que pueda hacer esto para equilibrar su hábito de chocolate. O bien, puede caminar una milla por día y limitar la cantidad de bocadillos que come por día como una alternativa en combinación para evitar el aumento de peso. Generalmente elijo caminar una milla y reemplazar bocadillos posteriores con fruta o yogurt para equilibrar su ingesta calórica.
Consejo #5 – Consumiendo 1 onza de chocolate negro con nueces o las frutas aumentarán la nutrición. Me gusta comer cinco almendras con mi dosis diaria de chocolate. Me salteo complementos como nougat, rellenos de crema y caramelo. Simplemente agregan calorías adicionales, grasa y azúcar sin beneficios nutricionales.
Consejo #6 – Disfruta y saborea tu onza diaria de chocolate lentamente! Esto funciona y estará más satisfecho cuando termine de comerlo. Antes de ponerlo en la boca, tómese el tiempo para olerla de fragancia deliciosa. Luego, siéntelo en su lengua y observe su textura, ya que cambia lentamente de un sólido a un líquido. Resista el impulso de masticarlo en absoluto. Simplemente deje que se derrita lentamente y saborea los sabores. ¡Al hacer esto, también le permitirá apreciar este delicioso regalo de chocolate que Dios nos dio para disfrutar!
Nota: Este artículo es solo para fines informativos y no es de ninguna manera ser sustituido por asesoramiento médico.
Fuentes:
Experiencia personal
Branda Polk, autor del artículo “Chocolate en pocas palabras”, publicado en Home Life Magazine, febrero de 2011 </ P>
Branda Polk es un entrenador personal de acondicionamiento físico, consejero de nutrición y entrenador de bienestar en Líbano, Tenn.
