Si bien el uso de suplementos entre los adolescentes aún es denunciado por una minoría de padres y entrenadores, la mayoría de los padres y entrenadores de la escuela secundaria en realidad respaldan o apoyan el uso de suplementos para adolescentes, específicamente aquellos que son atletas. La razón de esto es porque hay ciertos suplementos que son simples, naturales y pueden mejorar en gran medida la recuperación de una actividad extenuante. Posteriormente, estos suplementos para adolescentes, o cualquier otra persona, pueden mejorar en gran medida la importancia general. En última instancia, sin embargo, los adultos, los padres y los entrenadores aún tienen la carga de la responsabilidad.
El hecho es que el cuerpo adolescente en desarrollo está trabajando para el rendimiento máximo y, por lo tanto, muchos suplementos en el mercado son, en todo caso, innecesarios para adolescentes. Dicho esto, existe un gran valor en conocer los suplementos probados, seguros y efectivos para los adolescentes. La suplementación para adolescentes debe estar dirigida principalmente a la recuperación, y los adolescentes deben comprender el papel fundamental e imperativo de una dieta completa de alimentos integrales antes de considerar la suplementación. Aquí hay 5 suplementos seguros y efectivos para adolescentes (edades 15 arriba).
Proteína de suero (#1 de 5 suplementos seguros y efectivos para adolescentes)
La proteína de suero es estándar entre los culturistas y atletas profesionales, y definitivamente se ubica en la cima de suplementos seguros y efectivos para los adolescentes. La proteína está compuesta de aminoácidos, que, en pocas palabras, son los componentes básicos de la proteína y son necesarios para los procesos corporales estándar y el mantenimiento. Los adolescentes de suero pueden ser consumidos por los adolescentes inmediatamente antes y/o después del ejercicio, la práctica o los entrenamientos extenuantes para ayudar a repostar y reconstruir el tejido muscular. La proteína de suero es de forma rápida y puede iniciar el proceso natural de síntesis de proteínas del cuerpo, lo que conduce a una recuperación muscular más rápida y un nuevo crecimiento muscular.
en la formulación de esta lista de suplementos seguros y efectivos para los adolescentes, I, i ‘Ve distinguió a propósito entre proteína de suero y proteína de caseína en lugar de combinarlas en una sección de’ polvo de proteína ‘porque la tendencia a los adolescentes es solo dar importancia al suero, la forma más popular.
caseína Proteína (#2 de 5 suplementos seguros y efectivos para adolescentes)
A diferencia de la proteína de suero, la proteína de caseína generalmente no es tan conocida entre los adolescentes. Sin embargo, las propiedades más lentas de la proteína de caseína lo convierten en un socio ideal para un suero de digerencia rápida después de los entrenamientos. Hace varios años, no se recomendó mezclar suero y caseína porque se pensaba que mezclar los dos finalmente ralentizaría la utilización del suero. Sin embargo, esa noción ha sido revocada por completo en los últimos años, ya que ahora se demuestra que el uso de ambos simplemente conduce a un suministro más estable de aminoácidos críticos durante un período prolongado de tiempo. Además de mezclar caseína con suero después de los entrenamientos, los adolescentes deben tomar una porción de caseína antes de acostarse para garantizar la liberación de aminoácidos durante toda la noche mientras duermen, el momento más significativo para la recuperación muscular y el crecimiento.
multivitamin (#3 de 5 suplementos seguros y efectivos para adolescentes)
Muchas expertos en fitness y nutricionales clasifican las multivitaminas sobre las listas de suplementos para adolescentes, aunque entiendo la falta de zumbido que rodean sus implementación. Sin embargo, uno debe tener en cuenta que pocos adolescentes están consumiendo las cantidades necesarias de vitaminas y minerales a través de Whole Foods porque sus comidas rápidas no suelen prender la oportunidad o la elección. La mayoría de los atletas de secundaria todavía comen de manera irregular o poco saludable, particularmente porque las horas escolares y las prácticas locas se interponen en el camino. Por lo tanto, garantizar que el cuerpo en crecimiento esté recibiendo las vitaminas y minerales cruciales para funcionar con el rendimiento máximo es clave.
Carbohidratos rápidos (#4 de 5 suplementos seguros y efectivos para adolescentes)
Al discutir los suplementos para los adolescentes, no se puede pasar por alto el papel de los carbohidratos absorbidos rápidamente. Los atletas o adolescentes de secundaria que buscan energía para completar entrenamientos o construir músculo deben considerar suplementos de carbohidratos rápidos o bebidas de Sport como Gatorade. Los carbohidratos como la dextrosa, la ribosa y el almidón de maíz ceroso deben consumirse inmediatamente antes, durante o después de los entrenamientos para reponer los almacenes de glucosa (carbohidratos) que se usan durante el ejercicio intenso. Estos carbohidratos se absorben rápidamente y en realidad conducen a una recuperación más rápida y mayores ganancias en el músculo.
aminoácidos (#5 de 5 suplementos seguros y efectivos para adolescentes)
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< P> aminoácidos, ya establecidos como bloques de construcción de proteínas, se producen naturalmente en el suero y la proteína de caseína. Sin embargo, entre los buenos suplementos para los adolescentes, en realidad son uno de los mejores. Los aminoácidos se usan rápidamente durante los entrenamientos, y si no están fácilmente disponibles, el cuerpo sacrificará el tejido muscular en otras áreas para compensar; En otras palabras, las cantidades inadecuadas de aminoácidos son contraproducentes para el trabajo duro. Los aminoácidos individuales se pueden tomar en forma libre para mejorar realmente la reparación muscular y estimular las ganancias musculares. Entre los aminoácidos, los adolescentes pueden considerar aminoácidos de cadena ramificada (BCAA; L-leucina, L-isoluecina y L-valina), L-glutamina.
Clar Suplementos seguros y efectivos para adolescentes: creatina
Creo personalmente que la creatina es uno de los pocos suplementos seguros y efectivos para los adolescentes. Además, la biología básica revela que el cuerpo produce naturalmente (2-3 gramos por día) y que el papel de la creatina es reponer ATP, la principal fuente de energía del cuerpo. Sin embargo, a pesar del consenso que ahora está respaldado por investigaciones médicas y estudios/ensayos deportivos sobre suplementos de creatina y sus beneficios, he eliminado la creatina de esta lista para reiterar que todos los suplementos para adolescentes inevitablemente caen en la decisión de los padres y entrenadores . Desde mi punto de vista personal, si la creatina se investiga a fondo, la verdad hablará por sí misma.
fuente
bodybuilding.com
