Para las personas tímidas, se trata de algo más que los sentimientos dolorosos que reciben en situaciones sociales, lo que puede ser paralizante. También es la rumia que se le ocurre sobre lo que se están perdiendo, y sufriendo los celos de las personas más seguras que están allí viviendo mientras la persona tímida permanece aislada en su caparazón imaginario.
típicamente, tímido Las personas se centran demasiado en sí mismas, mientras que la persona segura es más capaz de concentrarse en la situación frente a ellos. Recuerdo ser tan dolorosamente tímido cuando era niño que en situaciones sociales a veces sentía que estaba teniendo una experiencia fuera del cuerpo, mirándome desde la perspectiva de otra persona, juzgándome con dureza en lo que respecta a lo patético, débil e incómodo que era. También analicé demasiado todo sobre mí; Cada defecto imaginado y no imaginado se magnificó en el grado más extremo. Naturalmente, este estrés nubló mi mente, acortó mi respiración y me hizo decir las cosas más estúpidas e incómodas imaginables en lo que percibí como una situación social crucial de “hacer o romper”. En lugar de enfrentar el miedo paralizante de frente, me resultó más fácil esquivar las oportunidades de crecimiento social, lo que solo empeoró a medida que mi mente masticaba pensamientos sobre cuán patética era mi timidez y cómo me estaba perdiendo lo que se suponía que debía ser el mejor año de mi vida. En realidad, no era incómodo ni estúpido; Fue la ansiedad y la timidez lo que evitó que mi verdadero yo se mostrara.
El primer método para superar la timidez es aprender el arte de la relajación.
durante Las sesiones de terapia, que incluían tanto la terapia de hipnosis como la psicoterapia, aprendí que la timidez está relacionada con la ansiedad y el acondicionamiento social. Si puede relajarse, el enfoque puede surgir de usted y su auto análisis y usted obtiene la flexibilidad mental para practicar habilidades sociales y de conversación. Puede lograr este estado relajado convocando recuerdos de los tiempos que te sentiste espontáneo y sin cuidado cuando estabas cerca de personas, también estabas cerca. Incluso personas severamente tímidas, como yo, tenían familia y algunos amigos cercanos que no experimentaron ansiedad. Con esta conciencia, sabes que eres capaz de un estado relajado en torno a una persona. Entonces es solo una cuestión de transferir ese estado mental a situaciones con personas que no conoces al reconocer el simple hecho de que son solo otra persona, fisiológicamente no diferente a tu amigo cercano, padre o hermano que no tienes timidez alrededor.
no se centra en ti mismo sino en los demás.
en lugar de tratar de pensar mentalmente leer cómo la otra persona te está percibiendo, olvídate de ti mismo y actuar como observador y juez de los demás. Las personas seguras no consideran su autoestima en cuestión, entonces, ¿por qué deberías? Pase lo que pase, sigue siendo lo que sea y puede seguir adelante, no te matará, no importa cuánto tonto te hagas de ti mismo ni se transmitirá en las noticias nocturnas.
Focus En cambio, en lo que usan las otras personas en la situación social y tienen curiosidad sobre dónde podrían vivir, o cómo viven y escuchan sus conversaciones y se vuelven buenos para recordar los nombres repitiéndolos para usted. Esto lo ayudará a obtener material de conversación y ayudará a aliviar su ansiedad al mismo tiempo.
Cuando hable con la gente, haga preguntas abiertas .
La mayoría de las personas Me encanta hablar de sí mismos, y no necesitas preocuparte por impresionar demasiado a las personas con tus habilidades de conversación. Solo preguntar por ellos sobre sí mismos sinceramente es suficiente para que se sientan importantes, como usted, y ellos llevarán la conversación. Puede hacerles preguntas que involucren detalles como “¿Qué le gusta de esta ciudad” o “qué más le parece interesante”? Luego, puede comenzar a expresar sus propias opiniones.
No tenga en cuenta su mente imaginativa.
Por lo general, la imaginación de la mente no es un radar confiable para cómo los eventos se desarrollará. No puedo pensar en demasiados conciertos, fiestas o eventos deportivos que he estado por primera vez donde el evento coincidió con cómo sería mi imaginación. Con personas tímidas, imaginar lo que otras personas piensan puede ser un verdadero asesino de confianza. Debe dejar de imaginar lo que pueden o no estar pensando: es un ejercicio doloroso, y lo que piensan de usted no es una representación precisa de quién es usted sino más representativo de sus rasgos y personalidad.
Evite todo o nada pensando.
Nada es en blanco o negro en la vida, y esto es especialmente cierto socialmente. También es una montaña rusa emocional y un hábito típico de preocupantes que piensan cosas como, “Esta es una completa vergüenza” o “Ella se reirá de mí”. Estar bien o mal, un fracaso o un éxito, o cualquier otra cosa que tenga que ser etiquetado como uno de los dos extremos es un rasgo siempre común en los deprimidos, enojados y ansiosos. Recuerde, no hay absolutos y la vida es un mar de gris. Evite etiquetar a los demás, a usted mismo o a su experiencia. El pensamiento neutral de mirar las cosas como “ser lo que son porque son” sin mucho significado arbitrario pueden eliminar mucha ansiedad.
Finalmente, no dejes que nadie te diga que usted ‘Solo naces tímido o tienes que aceptarlo. No tiene que ser parte de ti y no es normal. Las personas son criaturas sociales naturales. Se puede superar la timidez. Puedes entrenar tu mente para pensar de la manera que quieras. Soy una prueba viviente: superé mi timidez y al principio me volví tan extrovertido que fui un poco abrumador.
relajarse socialmente es uno de los mayores sentimientos que puedes tener, y cualquiera puede lograrlo si aprenden El arte de la relajación que te libera para ser verdaderamente tú mismo.
