Cuando se trata de anatomía, la rodilla humana tenía un cambio corto. Con todo el trabajo que hace, desde ayudar a las personas a salir de sillas hasta recuperar cosas de estantes bajos, la rodilla debería haber sido amortiguada con suficiente cartílago protector para durar hasta la vejez. En cambio, muchas personas mayores se encuentran cojeando con rodillas dolorosas y artríticas que hacen que cada paso sea una lucha. Después de años de servicio diario, el cartílago protector desaparece y el hueso expuesto se vuelve más grueso, frotando dolorosamente contra las articulaciones.
La mejor manera de aliviar el dolor de las rodillas artríticas es fortalecer y estirar los músculos alrededor de la rodilla. Los estiramientos de rodilla y los ejercicios de fortalecimiento hacen que caminar, levantarse de una silla y doblar las rodillas más fáciles y más cómodas.
Aquí hay cinco de los mejores ejercicios de fuerza y estiramiento para personas mayores con rodillas artríticas: </P >
Ejercicio de rodilla artrítica #1: Paseos laterales: Este fácil ejercicio es literalmente difícil de resistir. Simplemente coloque una banda de resistencia alrededor de ambos tobillos y pase de lado hasta que sienta resistencia. Mueva 10-20 pasos en una dirección, luego vuelva a revisar. A medida que sus músculos se fortalecen, notará que puede tomar pasos más grandes.
Ejercicio de rodilla artrítica #2: Fortalecedor de la rodilla: Este es un gran ejercicio hacer mientras se holgaba en su sofá o silla fácil. Con las rodillas dobladas, cruza un tobillo sobre el otro. Presione hacia abajo con la pierna superior y hacia arriba con la pierna inferior, manteniendo la misma presión. Mantenga 10-20 segundos.
Ejercicio de rodilla artrítica #3: Fortalecer quad: permanece sentado. Extienda una pierna, levantándola gradualmente hasta que pueda sentir que sus músculos cuádruples se tensan (los quads son los cuatro músculos en la parte delantera de su muslo, justo por encima de la rodilla). Mantenga por 10-20 segundos. Repita con su otra pierna. También puede hacer este ejercicio en una posición permanente para mejorar su equilibrio.
Ejercicio de rodilla artrítica #4: Quad estiramiento: Ahora que usted ha fortaleció los cuádriceps, es hora de estirarlos. En una posición de pie, con la mano izquierda aferrándose a algo para obtener apoyo, agarre el pie derecho o el tobillo con la mano derecha y gradualmente traiga el talón del pie hacia usted hasta que sienta un estiramiento. Mantenga por 10-20 segundos. Repita con su otra pierna.
Ejercicio de rodilla artrítica #5: caminar: Una de las mejores cosas que puede hacer por sus rodillas es moverlas , incluso si se siente un poco incómodo. En un clásico Catch 22, la falta de uso hará que los músculos alrededor de las rodillas se debiliten gradualmente, lo que hace que sea aún más difícil y doloroso moverse (de ahí la sierra vieja, úsela o perderlo). Intenta caminar con un amigo o escuchando tu música favorita para distraerte. Una vez que supere la incomodidad inicial de caminar, la actividad será más fácil y más agradable.
Consejos finales para ejercicios de rodilla artrítica: Independientemente de los ejercicios que haga, asegúrese de Respira normalmente. Contrata los músculos abdominales para fortalecer los músculos de su núcleo y evitar forzar la espalda. También puede incorporar más ejercicio aeróbico, como nadar y andar en bicicleta reclinada, en su rutina diaria. Esto lo ayudará a quemar grasa, reduciendo la presión sobre sus articulaciones tiernas.
Fuentes:
Experiencia personal
http://arthritis.webmd.com/ características/webmd-presents-arthritis-terapia-in-motion-stretching
http://www.artritis.ca/tips%20for%20living/workplace/exercise/default.asp?=1
http:/// /Northoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00228
http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/physical/sports/147.html#articleparsysysmiddlecolumn0006
http: ///147.html#articleparsysymiddlecolumn0006
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Http: ///1 .Prevention.com/Health/Health/Health-Concerns/Ejerces-For-Knee-pain/Artículo/ff533323b0b803110vgnvcm20000012281eac ____/
http://orthopedics.about.com/cs/generalfo1/a/knaarthritis.htm</p >
