Cuando usted es uno de los muchos millones de personas que intentan perder peso y se sienten saludables a través del ejercicio, probablemente haya pasado bastante tiempo leyendo sobre los tipos de técnicas y métodos que debe utilizar. Si bien el entrenamiento con pesas se ve tradicionalmente como una forma de desarrollar músculo, también es una forma extremadamente efectiva de quemar calorías y arrojar libras extra.
El mero proceso de desarrollar músculo dentro del cuerpo requiere el uso de calorías y el levantamiento de pesas de alta intensidad Pide un gran esfuerzo también. Sin embargo, puede llevar su entrenamiento con pesas un paso más y optimizarlo para perder peso también. Estas son algunas de las mejores formas de quemar más calorías, mientras que el entrenamiento con pesas que cualquiera puede comenzar a utilizar de inmediato.
5 de las mejores y fáciles formas de quemar más calorías mientras levantan pesas </ P>
1. Descanso activo: Las palabras activas y el descanso que se unen pueden no tener mucho sentido, pero el descanso activo es una manera muy fácil de quemar más calorías mientras hace ejercicio, ya sea que esté levantando el peso o cualquier otra cosa. El descanso activo significa hacer cualquier cosa para mantener su cuerpo en movimiento entre sus conjuntos de ejercicio.
Entonces, entre los juegos en el press de banca, puede realizar saltos, trotar en su lugar, saltar algunos toques de la cuerda. o cualquier otra cosa que mantenga la sangre fluyendo y el corazón bombeando. Sus músculos seguirán siendo frescos para su próximo set, pero se habrá mantenido ocupado y quemó más calorías mientras esperaba.
2. Supersets – Puedes pensar en los supersets como una especie de forma de descanso activo. Un superconjunto es dos o más ejercicios realizados consecutivos, apuntando a grupos musculares opuestos o cualquier variedad de músculos diferentes. Algunos pares comunes serían un conjunto de rizos de bíceps seguidos de un conjunto de prensas de tríceps, o un conjunto en el press de banca seguido de un conjunto de filas.
Después de realizar ambos ejercicios sin descanso, luego tomas Un descanso antes de realizar el siguiente superconjunto. Cortas tu tiempo de descanso por la mitad y obliga a tu cuerpo a trabajar más duro, quemando más calorías. También terminará su entrenamiento en menos tiempo, que es otro gran beneficio.
3. Entrenamiento de circuito: El entrenamiento de circuitos es otro concepto similar, excepto que encadena hasta una docena o más ejercicios diferentes sin descansar, y cambia su enfoque a pesos más livianos de los que normalmente usaría, lo que le permite realizar más atrás -Se Repeticiones de retroceso. Su frecuencia cardíaca se elevará y estará ayudando a arrojar esas libras lo más rápido posible.
Piense en su programa de antemano para que no tenga que pasar tiempo adivinando a dónde ir entre sets, Y si hace ejercicio en un gimnasio, tenga en cuenta las alternativas si sus máquinas están ocupadas cuando las desea. Realice cada ejercicio durante 30 a 60 segundos sin parar y luego muévase a la derecha al siguiente ejercicio. Descansa durante dos o tres minutos entre los circuitos y complete dos o tres circuitos en total.
4. Altas repeticiones : los altos pesos y las bajas repeticiones son las mejores cuando desea generar fuerza, pero para quemar calorías, desea mantener su cuerpo trabajando duro durante un período de tiempo más largo. Entonces, usar pesos moderadamente pesados de los que puede realizar entre 12 y 15 repeticiones es ideal.
Para ver lo mejor de ambos mundos, desglose cada ejercicio que realice en 5 conjuntos. Pase el primer y último set calentándose y enfriándose respectivamente, con un peso más ligero que puede usar para 12 a 15 repeticiones. Para los tres conjuntos medios, use un peso más alto para entre 6 y 10 repeticiones.
5. Ejercicios compuestos: Los ejercicios compuestos son aquellos que usan más de un conjunto de articulaciones. Esto inherentemente significa que también usan múltiples grupos musculares, lo que significa que está trabajando más de su cuerpo a la vez. Esta es una excelente manera de quemar más calorías en menos tiempo, al tiempo que construye fuerza de manera más efectiva. Ejemplos de los mejores ejercicios compuestos para levantamiento de pesas incluyen el press de banca, la sentadilla, los levantamientos muertos, los pull-ups y los barbillas y muchos más.
Todas estas 5 técnicas lo ayudarán a quemar más calorías mientras levantamiento de pesas. Serás más fuerte y más delgado, y disfrutarás de entrenamientos más exitosos cada vez que estés en el gimnasio.
