Todos conocemos los beneficios para la salud asociados con la fibra, pero también sabemos que es difícil obtener nuestra ingesta diaria recomendada. Entonces, ¿qué puedes hacer para obtener más fibra en tu dieta? Contrariamente a la creencia popular, obtener más fibra en su dieta no significa que tenga que comenzar a comer polvo de sierra. Hay algunos pasos indoloros que puede tomar para introducir más fibra en su dieta sin someterse a un cambio de estilo de vida importante.
1. Cambie a pan integral. Es más sincero y saludable que el pan blanco y tiene más fibra. Pero ten cuidado con las etiquetas. El pan de trigo no es lo mismo que el pan integral de trigo. Si no dice que es 100% de trigo integral, no se engañe. No es probable que esté tan lleno de fibra como crees. Pero lo real es un sustituto fácil que puedes hacer para obtener más fibra en tu dieta.
2. Cambie al arroz marrón. La mayoría del arroz marrón tiene un sabor más loco que su primo de arroz blanco, pero hay variedades que no saben muy diferentes en absoluto. El arroz integral tarda un poco más en cocinar que el arroz blanco, pero también se congela mejor. Lo que significa que puede hacerlo con anticipación por el bien de la conveniencia, y simplemente microondas cuando lo necesite. Es una alternativa mucho más saludable al arroz blanco con más fibra por porción.
3. Use las envolturas de la marca LA Tortilla Factory. Esta compañía ha hecho una especialidad para preparar deliciosas tortillas, envoltorios de burritos y envolturas de sándwich que contienen altas cantidades de fibra sin sacrificar ninguno de los sabores que esperas. Solo una envoltura de burrito de LA Tortilla tiene más de la mitad de su ingesta diaria recomendada de fibra. Además, las envolturas de fábrica de tortilla de LA se realizan sin grasas trans ni grasas hidrogenadas. Son muy convenientes para hacer envolturas de sándwich saludables sobre la marcha. Y si estás viendo carbohidratos, estás de suerte. Porque las envolturas de fábrica de Tortilla de La son menos de 100 calorías y solo tienen 3-5 carbohidratos por porción.
4. Cocine con frijoles. Los frijoles son una excelente fuente de proteínas y fibra, lo que los hace superiores a la carne de muchas maneras. Introduzca un buen chile vegetariano una vez por semana, o agregue frijoles a sus sopas y ensaladas. Los frijoles serán una comida más llena y proporcionarán mucha fibra en su dieta.
5. Fibersure. De vez en cuando, un producto milagroso ingresa al mercado; La peroneta es una de ellas. Este suplemento de fibra de mezcla clara es inodoro e insípido. Literalmente, puede mezclarlo en su botella de agua y nunca saber que está ahí. Aún mejor, puede agregarlo a alimentos y productos horneados. La peroneta hace que sus productos horneados sean más llenos e introduce fibra sin que nadie lo sepa. Se combina directamente en pasteles, galletas y magdalenas sin que tenga que cambiar su receta. No se vuelve más fácil que eso.
