Despertar suele ser la parte más temida del día de cualquiera, pero debe tratarse. Si eres una de las afortunadas pocas personas que se despiertan en el lado derecho de la cama, todos los ojos brillantes y la cola espesa, entonces este artículo no es para ti. Aquí hay 5 maneras de despertar con energizado naturalmente.
1. Abra las persianas
Cuando te vayas a dormir, la melatonina regula tu ciclo de sueño. Cuanto más melatonina tengas en tu cuerpo, más somnoliento te volverás. Su cuerpo está diseñado para dormir por la noche cuando está oscuro y para despertarse cuando sale el sol. La luz hace que nuestros niveles de melatonina disminuyan para que nos despertemos. Cuanto más oscura sea su habitación, más difícil será despertarse. El iluminación gradual que obtendrá su habitación del sol creciente es la forma más natural de despertarse. Deje sus persianas y cortinas abiertas para dejar entrar mucha luz natural.
2. Estire
su cuerpo ha estado aún durante 4 a 10 horas, dependiendo de su patrón de sueño y necesita Para llevar sangre a sus músculos bombeando. No muchos de nosotros queremos saltar de la cama y comenzar a trotar por la habitación, así que asegúrese de estirar para aflojar los músculos. Empiece a acostarse. Estire los brazos tan altos como irán y las piernas tan bajas como irán. Estire desde las puntas de los dedos de los pies hasta las puntas de los dedos y respire profundamente. Luego, ponte de pie y dobla para tocar los dedos de los pies. Asegúrese de respirar profundamente y mantener estos estiramientos para cargos de diez segundos. Repita hasta que se sienta aflojado y listo para ir al baño.
3. Tome un multivitamínico
su cuerpo necesita docenas de vitaminas y minerales esenciales para mantenerse alerta y saludable. Muchos de nosotros no tenemos todas nuestras vitaminas en nuestras dietas regulares porque no comemos lo que es saludable, comemos lo que es conveniente. Sugiero fuertemente una vitamina una vez al día que se combina específicamente para la energía o la pérdida de peso. Estas vitaminas a menudo tienen hierbas energizantes que son naturales y le dan un impulso todo el día. El té verde, la yerba pare, la guarana y la l-carnitina son excelentes refuerzos de energía herbal. Sentirá los beneficios energizantes de un buen múltiple vitamina inmediatamente.
4. Ejercicio
Una vez que esté despierto, es importante hacer algo de ejercicio por la mañana. Puedes hacerlos en pijama si quieres. Simplemente póngase las zapatillas de deporte y trote en su lugar mientras mira las noticias de la mañana. Dé una caminata rápida por su cuadra. Haz algunos jacks y flexiones. La actividad depende de usted, pero debe sudar y respirar pesado para obtener los beneficios del ejercicio matutino. Puede sentirse cansado al principio, pero una vez que te duches y salgas por la puerta, sentirás más energía todo el día. Haga al menos 20 minutos de ejercicio tres mañanas de la semana.
5. Desayune
No se salte el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día. Sé que has escuchado eso antes, pero eso es porque es cierto. Su comida más grande del día debe ser el desayuno, no la cena. Coma muchos carbohidratos saludables y proteínas magras por la mañana. Tostada de trigo y huevos, por ejemplo. Me gusta el cereal K especial con un huevo hervido. Un buen desayuno le brinda la energía que necesita para mantener energizado todo el día. Se concentrará en su día, no en su estómago de gruñido.
Siga estos consejos y se despertará más renovado y energizado cada día. Combatir tu despertador y abusar de tu botón de repetición puede ser cosa del pasado. ¡Aquí está tu salud!
