20 por ciento. Así es como los adolescentes tienen un alto colesterol en los Estados Unidos, según un informe reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Aunque algunos expertos en salud culpan al aumento de la obesidad en los adolescentes, está en un All- El tiempo alto en los Estados Unidos: la génica y la dieta pueden desempeñar un papel más importante. Ha habido varios casos de alto perfil de colesterol alto registrado en adolescentes no sobrepeso, incluido un vegetariano de 17 años de Nueva York, que se jactó de un índice de masa corporal (IMC) de 20.1 durante su diagnóstico.
< P> Sin embargo, solo el 7 por ciento de los padres están probando activamente a sus hijos para colesterol alto, según CNN.com.
Cómo reducir el colesterol alto de su adolescente
P> A partir de ahora, los expertos no recomiendan drogas de estatinas para reducir los altos niveles de colesterol de su adolescente, al menos aún no. La dieta y el ejercicio pueden ser más efectivos, especialmente en adolescentes con sobrepeso u obesidad. Las siguientes recomendaciones pueden reducir de manera segura los altos niveles de colesterol de su adolescente:
1. Asegúrese de que estén fuera de la nicotina. Aunque menos adolescentes usan cigarrillos en estos días, algunos todavía lo hacen, y eso puede disminuir buenos niveles de colesterol. Las personas que dejan de fumar generalmente ven una mejora en los buenos niveles de colesterol, lo que también reduce su riesgo de enfermedad cardíaca. Los adolescentes pueden optar por dejar el pavo frío o unirse a un programa de dejar de fumar, pero lo que sea que hagan, es importante dejar de fumar.
2. Aliéntelos a mantener un peso saludable. Según los CDC, más del 40 por ciento de los adolescentes obesos tienen niveles altos de colesterol, duplicar la cantidad de adolescentes de tamaño saludable. La mala dieta y poco ejercicio es probablemente la causa de su riesgo. Si su hijo adolescente tiene sobrepeso u obesidad, es importante alentarlo a perder peso al participar en un programa saludable de alimentación y ejercicio: ir a una dieta de choque no mejorará necesariamente los buenos niveles de colesterol.
3. Aliéntelos a hacer ejercicio regularmente. Según WebMD.com, la actividad física regular puede aumentar un buen colesterol en un 10 por ciento, al tiempo que reduce los niveles de colesterol malos. pero cuanto es suficiente? Los expertos recomiendan que los adolescentes participen en actividad física al menos 30 minutos al día
4. Compre más frutas para su adolescencia. Los estudios muestran que las personas que comen frutas regularmente enfrentan un menor riesgo de colesterol alto y otros problemas cardíacos, como enfermedades cardíacas. Entonces, ¿cómo alienta a su hijo a comer más frutas? Intente servirlo como un refrigerio después de la escuela o durante el desayuno para ese impulso adicional de fibra.
5. Haga que coman más omega-3. En esta situación, Omega-3 se refiere a los pescados grasos de agua fría que son altos en este tipo de ácido graso, lo que se ha demostrado que reduce los altos niveles de colesterol. Para que realmente cuente, cocine al menos dos porciones de pescado graso de agua fría cada semana para reducir los niveles de colesterol de su adolescencia. La caballa, el salmón y el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.
Además de estas recomendaciones, también puede ayudar la admisión de carbohidratos de su adolescencia. Según un estudio de 2008 reportado por About.com, los hombres que comieron una dieta baja en carbohidratos vieron grandes mejoras en sus niveles de colesterol. Su adolescente también puede beneficiarse de una dieta baja en carbohidratos, bajo supervisión médica, por supuesto.
fuentes:
Sarah Klein “,” CDC: 1 de cada 5 adolescentes tiene problemas de colesterol. ¿Ahora qué? ” (Cnn.com)
David Freeman, “11 consejos para cortar su colesterol rápido” (webmd.com)
Laura Dolson, “Las dietas bajas en carbohidratos mejoran el colesterol incluso sin pérdida de peso” (About.com) <///// i>
