Ya sea que solo desee perder algunas libras para la temporada de traje de baño, encaje en ese viejo par de jeans o corran el riesgo de desarrollar diabetes adulta debido a problemas de peso crónico, muchos de nosotros hemos tenido problemas para perder ese exceso de grasa corporal en algún momento en la vida. De hecho, casi dos tercios de los estadounidenses y la mitad de todos los europeos se consideran con sobrepeso.
La buena noticia es: ¡hay esperanza! Compartiré con ustedes cinco cosas que puede hacer hoy para quitarse las libras, y manteniéndolas alejadas, para ayudar a mejorar su estilo de vida.
Paso 1: Cambie su dieta. Este es el factor más importante para determinar la forma de su cuerpo y si se pierde peso, o no. Los culturistas profesionales le dirán que la mayor parte de su físico es el resultado de los alimentos que comen. El ejercicio es importante, pero es completamente secundario a ingerir los alimentos adecuados.
con mayor frecuencia, una dieta general saludable debe consistir en aproximadamente un 30 por ciento de proteína magra, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasas mono-saturadas. (No se muera de hambre, ya que esto simplemente actuará para indicarle a su cuerpo que la comida es escasa, reduciendo su metabolismo. El resultado es que cuando regrese a comidas en calorías más grandes, su cuerpo entrará en modo ‘almacenar’ y girará el exceso en grasa). Además, mantenga el número de carbohidratos, grasas y proteínas dentro de las relaciones anteriores. De lo contrario, su cuerpo utilizará mecanismos (bastante ineficientes) para convertir un tipo de nutriente en otro para mantener el equilibrio.
Al hacerlo, esto maximizará los patrones de absorción de su cuerpo del material que necesita, y él desechará el resto. Al comer más de los alimentos correctos y menos de los incorrectos, el hambre perenne visto con una dieta reducida en calorías desaparece.
Paso 2: ejercicio. No pensaste que podrías evitar este, ¿verdad? ¡De ninguna manera! El ejercicio regular y moderado junto con una dieta saludable es la única forma de perder peso y evitarlo de manera consistente. Del mismo modo, el tipo de ejercicio marca la diferencia. Si bien el entrenamiento de resistencia al peso te hará ganar masa muscular, la actividad cardiovascular prolongada actuará para quemar grasa y recortar tu forma. Entonces, en sus días de entrenamiento, cuando apunta a la pérdida de grasa, use un régimen cardiovascular en su mayoría aeróbico con poco entrenamiento con pesas.
En general, los primeros cinco minutos de actividad aeróbica usarán azúcares simples y fácilmente disponibles de tu cuerpo primero. Después de eso, entre la marca de 5 y 25 minutos, su cuerpo comenzará a acceder a los carbohidratos almacenados una vez que se hayan agotado los azúcares simples disponibles en su sistema. Es solo después de unos 25 minutos después de la actividad aeróbica que el cuerpo realmente comienza a disolver sus tiendas de grasa para usar para la energía. Por lo tanto, haga que sea un hábito mantener su actividad cardiovascular durante al menos media hora o más cuando sea posible cuando haga ejercicio para perder peso.
Paso 3: Cegue a su plan. Una vez que comience cualquier nuevo régimen de salud, es fácil desviarse. Recuerdo a la madre de una amiga mía que solía ir al gimnasio, viajar en la bicicleta estacionaria durante veinte minutos, correr a McDonald’s para tomar un café y un cigarrillo, ¡y regresa para terminar su entrenamiento! ¡No dejes que este sea tú! Si va a un gimnasio para sus entrenamientos, ya sea o desde el trabajo, o los fines de semana, es una buena idea mantener siempre su bolsa de gimnasia en su automóvil con ropa limpia y cualquier equipo que necesite. De esa manera, tienes menos excusas si no llegas allí el día de entrenamiento, ¿no? ¡A la gente le gusta seguir el camino de menor resistencia!
Paso 4: Comience por establecer metas e hitos más pequeños para usted. Estos deben ser realistas y, aunque requerir algo de esfuerzo, no demasiado irrazonable o difícil de lograr. Luego, cuando alcance su objetivo inicial, configure uno nuevo y trabaje para eso. Muy pronto, te encontrarás avanzando.
Paso 5: Recompénsese. ¡Esto es importante! Una vez que alcance sus objetivos, recompénsese por todo su arduo trabajo. Vaya al spa, tome unas vacaciones, tenga esa división de plátano una vez cada dos semanas para recordarle que vale la pena. Quiero decir, tienes que disfrutar de la vida en el camino, ¿no? Esto sirve como refuerzo positivo para sus esfuerzos y hace que todo valga la pena.
Entonces eso es todo: cinco pasos para ayudarlo a perder grasa corporal que todos pueden seguir. Recuerde, el paso más difícil es el primero. Una vez que das ese primer paso, todo lo que tienes que hacer es poner un pie delante del otro. ¡Comience en su camino hacia una vida saludable hoy!
