Comer una dieta bien equilibrada es esencial para mantener su cuerpo sano y fuerte. Esto es aún más importante durante el embarazo, porque ahora está comiendo para usted y su bebé no nacido. Durante el embarazo, su cuerpo requiere más nutrientes como ácido fólico, proteína, calcio y hierro. Aquí hay una lista de los cinco mejores alimentos saludables para comer durante el embarazo. Estos alimentos están repletos de múltiples beneficios tanto para usted como para su bebé.
1) alimentos saludables para comer durante el embarazo-leges
(frijoles lima, negros Los guisantes, garbanzos o garbanzos, frijoles negros, frijoles y guisantes secos, lentejas, soja)
Las legumbres son ricos en ácido fólico (folato), lo que es vital para el desarrollo del desarrollo del desarrollo del desarrollo tubo neural del bebé. El tubo neural se forma durante el primer mes de embarazo y luego se convierte en el cerebro y la médula espinal del bebé. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan un consumo diario de al menos .4 miligramos de ácido fólico (vitamina A B) para disminuir el riesgo de defectos del tubo neural, tal espina bífida.
Las legumbres también están llenas de un alto contenido de hierro. El hierro es necesario para el desarrollo de glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. Sin suficiente oxígeno, los órganos y tejidos del cuerpo no pueden funcionar bien. El hierro también ayuda a combatir los síntomas del embarazo de cansancio, irritabilidad y depresión. Durante el embarazo, el hierro se absorbe a un ritmo más rápido, por lo que se requiere una ingesta más alta para garantizar que tanto la madre como el bebé obtengan la cantidad adecuada. La ingesta diaria recomendada (RDI) de hierro durante el embarazo es de 27 mg por día.
Otro beneficio adicional de las legumbres es que están cargados de fibra. Esto ayuda a combatir la incomodidad del estreñimiento, un problema común entre las mujeres embarazadas.
2) Alimentos saludables para comer durante el embarazo: frutas/nueces secadas
(pasas, albaricoques, arándanos, cerezas, almendras, nueces, maní sin sal)
fruta seca, como pasas, albaricoques, cerezas y arándanos son altos en hierro esencial. Los arándanos también son útiles para prevenir las infecciones del tracto urinario que pueden ocurrir durante el embarazo.
nueces, como almendras, nueces y maní sin sal, son excelentes opciones de alimentos (a menos que, por supuesto, tenga una alergia a las nueces) . Las almendras son una buena fuente de antioxidantes de combate del cáncer y calcio. El calcio es un nutriente necesario para el desarrollo de huesos y dientes fuertes. Su bebé en crecimiento requiere que se desarrolle calcio. Si no consume suficiente calcio (1000 a 1300 mg) para satisfacer las necesidades de ambos, su cuerpo tomará el calcio de sus huesos y se lo dará al bebé. Esto puede causarle una pérdida de densidad ósea y ponerlo en riesgo de osteoporosis.
Las nueces, especialmente los maní, son una gran fuente de proteínas. Esto es especialmente útil si sufre una aversión a la carne o mantiene una dieta vegetariana. La proteína es un material de construcción vital tanto para usted como para su bebé. Ayuda a hacer infecciones que luchan contra los anticuerpos, construye sangre y suministra energía.
Las nueces también contienen folato y grasa insaturada que es fundamental para el desarrollo del cerebro de su bebé.
esta fruta seca/ La mezcla de nueces era uno de mis alimentos favoritos para comer durante el embarazo. Era un refrigerio delicioso y portátil. A menudo anhelaba dulces y algunos puñados de esta mezcla satisfacían el deseo mientras proporcionaba a mi cuerpo y al cuerpo de mi bebé ingredientes esenciales.
3) alimentos saludables para comer durante el embarazo: verduras y frías y frías Frutas
(espinacas, col rizada, brócoli, plátanos, naranjas, tomates, melón, pimientos, lechues verdes de hoja)
Vegetales y verduras frescas y frescas Las frutas están cargadas de nutrientes y beneficios para las madres embarazadas y sus bebés no nacidos. Proporcionan vitaminas C y E, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de eclampsia. Algunas verduras verdes, como el brócoli y las espinacas, contienen altos niveles de folato, calcio y hierro.
frutas frescas, como naranjas y plátanos, ofrecen otros beneficios además de proporcionar nutrientes necesarios. Los plátanos, que están llenos de potasio, ayudan a combatir la fatiga del embarazo al dar energía rápida. También son suaves con un estómago náuseas. Las naranjas, además de proporcionar vitamina C, folato y fibra, también contienen casi 90% de agua. Comer una naranja diariamente ayudará a cumplir con los líquidos diarios necesarios para mantenerse saludables y energizados.
Se recomienda que todas las mujeres embarazadas coman cinco o más porciones de verduras y frutas cada día. Para aprovechar al máximo estas porciones, seleccione alimentos de una amplia gama de color y sabor.
Recuerde que es crucial lavar siempre todos los productos antes de comer o cocinarlos para evitar enfermedades potenciales. <// P>
4) Alimentos saludables para comer durante el embarazo-Whole granos
(pan, pasta, arroz, germen de trigo y cereal fortificado) <// I>
Los alimentos integrales de grano son ricos en ácido fólico, calcio, fibra, zinc, vitamina E, hierro y vitamina B1, B2, B3 y B6. Al intercambiar su pan blanco, pasta y arroz por variedades integrales, usted mismo y su bebé son un gran favor. Si la idea de comer todos los alimentos de granos enteros es demasiado para que acepte, intente rociar algunas cucharadas de germen de trigo en sus comidas mientras los prepara.
Además de ser un gran alimento para el desayuno, fortificados. Los cereales a menudo eran mi bocadillo saludable preferido durante el embarazo porque contienen nutrientes útiles (vitamina B3 y vitamina B6) que alivian las molestias del embarazo. La vitamina B3 (niacina) ayuda en la digestión y la vitamina B6 (piridoxina) es útil para combatir las náuseas matutinas. ¡Una pequeña porción de cereal hace maravillas para establecer un estómago mareado!
5) alimentos saludables para comer durante el embarazo: leche y otros productos lácteos
<< i> (leche descremada o baja en grasa, helado bajo en grasa, yogurt congelado, yogurt bajo en grasa, queso bajo en grasa)
La leche y otros productos lácteos son excelentes fuentes de calcio , proteína, vitamina D y fósforo. Es importante recordar beber solo leche pasteurizada y comer solo productos hechos de leche pasteurizada. Evite quesos suaves como queso feta, brie, estilo mexicano y gorgonzola. Los quesos blandos importados pueden contener bacterias llamadas listeria que pueden causar un aborto espontáneo. Los quesos duros, como el cheddar y la mozzarella, y el queso crema, el requesón y el yogurt son seguros para comer durante el embarazo.
Si tiene problemas para digerir la lactosa, puede intentar comer solo el yogurt bajo en grasa para Obtenga sus nutrientes requeridos. Los cultivos activos en el yogurt de TI hacen que sea más fácil digerir la lactosa que otros productos lácteos.
La leche también ofrece un beneficio adicional para las mujeres embarazadas. Beber un vaso de leche justo antes de consumir una comida puede ayudar a reducir la acidez estomacal, una aflicción que ahorra muy pocas mujeres embarazadas. Este fue un salvavidas para mí durante mis dos embarazos. Casi todo me dio acidez estomacal durante el embarazo y beber un pequeño vaso de leche alivió parte de ese dolor.
Al tomar decisiones sobre qué alimentos saludables comer durante el embarazo, recuerde que comer para dos no significa literalmente Comer el doble o simplemente aumentar la cantidad que come. Significa tomar decisiones más inteligentes al comer alimentos saludables que son ricos en vitaminas, minerales y beneficios adicionales que su bebé en desarrollo y su cuerpo cambiante.
