La playa: un lugar perfecto para relajarse y disfrutar del clima de verano. ¡También es un gran lugar para escabullirse en algunos ejercicios y estiramientos divertidos mientras disfruta de la belleza de la costa!
Ejercicio en la playa #1) Relé de castillo de arena
Construir un castillo de arena es una actividad de playa atemporal, entonces, ¿por qué no incorporar algunos elementos de acondicionamiento físico mientras crea su finca real? Comience con dos cubos vacíos, uno en cada mano, corra hacia el agua y llene los cubos y vuelva a correr hasta la ubicación de su castillo de arena. Vací tus cubos. Ahora llene sus cubos con arena seca creando un foso alrededor de la base de su castillo. Regrese al agua, vacíe la arena y vuelva a llenar los cubos con agua. Repita hasta que el castillo esté completamente construido o hasta que sus hijos estén demasiado avergonzados para dejar que continúe.
No se deje engañar por la apariencia divertida de este relé: dependiendo de cuántos viajes tenga que hacer, esto puede ser un entrenamiento bastante vigoroso. Entre el levantamiento, la carrera y la risa, ¡seguramente quemará más de unas pocas calorías mientras proporciona los elementos necesarios para la construcción de castillos de arena!
Ejercicio en la playa #2) salto de olas </ B>
De pie a un pie de la línea de marea en la playa, espera a que las olas entren y salte suavemente sobre la baja cresta. Comience mirando hacia el océano y salta hacia adelante sobre las olas entrantes durante 2 minutos. Siguiente cara a la derecha: Mirando por la playa, salta sobre las olas entrantes de lado a lado. Repita mientras enfrenta a la izquierda. El movimiento de saltar las olas es similar a la pliometría de salto en cuclillas que puede hacer en el gimnasio.
Una nota en la ubicación: la ubicación preferible para este ejercicio es en una parte poco profunda de una playa en la marea baja, Donde las olas rodan suavemente no más de 3-4 pulgadas. Por favor, no intente esto en puestos de surf de primas como la costa norte de Oahu, donde las olas más pequeñas se abren a unos 2 pies: se supone que es un salto de onda de bajo impacto, no salta de olas.
Ejercicio en la playa #3) Seashell Lunge
La búsqueda de la concha o vidrio marino perfecto es siempre una actividad popular en la playa. Mientras peinas la arena, intenta incorporar estocadas lentas para trabajar tus glúteos, quads e isquiotibiales.
A medida que entras en un rico territorio de conchas marinas, en lugar de simplemente agacharse para recoger las conchas, realizar una estocada. Comience de pie con los pies juntos, luego da un paso adelante con un pie. Manteniendo la espalda recta, baje lentamente el cuerpo hacia abajo. Su pierna trasera debe estar paralela a la playa con la rodilla casi tocando el suelo, y debe descubrir que está usando la bola de su pie trasero. Su pierna delantera debe doblarse en un ángulo de 90 grados con el pie delantero firmemente plantado en el suelo. Para asegurarse de que no se establezca demasiado, asegúrese de que su rodilla delantera nunca se extienda más allá de su tobillo. Después de la estocada, lentamente vuelve a una posición de pie. Repita la estocada usando la otra pierna.
realizando algunas estocadas cada vez que busque conchas, no solo se irá con una bolsa llena de hermosos tesoros, sino que puede salir de la playa con piernas más fuertes y más firme muslos!
Ejercicio en la playa #4) Toalla de playa Roll-up
Cada excursión de playa comienza con la cuidadosa ubicación de la toalla de playa, ¿por qué no ¡Realice los beneficios de un buen estiramiento mientras lo hace! Comience por encontrar Prime Real Estate para su toalla o manta. A medida que avanza la toalla, dobla la cintura, manteniendo la espalda recta. Deja ir la toalla y dobla suavemente y alcanza los dedos de los pies. Bend solo a donde se sienta cómodo: recuerde que esto es solo un tramo, no son las pruebas calificadas para el equipo de gimnasia olímpica de verano.
A medida que alcanza los dedos de los pies, mantenga este estiramiento durante 10 segundos y Luego suavemente y lentamente enrolle hasta que esté de pie. Mientras se enrollas, apilando cada vértebra una encima de la otra. Su movimiento debe ser suave y controlado. A medida que llega a una posición de pie, vuela los hombros lentamente y luego levante los brazos sobre su cabeza para un tramo extendido.
Ejercicio en la playa #5) Caminando a lo largo de la playa <// B>
Caminar por una playa tiene que ser una de las formas más relajantes de hacer ejercicio, pero también viene con sus beneficios de salud únicos. Caminar en la playa puede trabajar con los músculos de manera diferente debido al aumento de la resistencia de la arena.
Según Discoverwalking.com, caminar sobre arena requiere más de dos veces la energía y quema 20-50% más de calorías que caminar sobre pavimento o superficies duras.
Por razones de seguridad, se recomienda usar el calzado adecuado durante su caminata en la playa. Obtener un trozo de estrella de mar fuerte en el talón es una forma segura de borrar cualquiera de los beneficios saludables mencionados anteriormente y, posteriormente, arruinar su día en la playa. Así que esté seguro, use sus zapatillas de deporte y guarde las excursiones descalzos para los ridículos relevos de castillo de arena.
(*La información proporcionada en este artículo está destinada solo a fines educativos y no debe usarse para diagnosticar o tratar cualquier problema de salud. La información en este artículo no debe reemplazar la consulta profesional y la atención de su proveedor de salud con licencia. Siempre consulte a su proveedor de atención médica con licencia antes de comenzar y/o cambiar cualquier rutina de ejercicio). </P >
fuentes:
Discoverwalking.com. “Beneficios de caminar por la playa”. www.discoverwalking.com.
Sport Fitness Advisor. “Ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo”. www.sport-fitness-advisor.com.
