Los profesionales de fitness recomiendan estirarse antes de hacer ejercicio para calentar los músculos y ayudar a evitar lesiones. Hay otro beneficio de hacer ejercicios de estiramiento que a veces se pasan por alto. El estiramiento puede ser un gran reductor de estrés.
Si tiene un horario agitado que a veces te deja sintiéndote fuerte, escurrir algunos estiramientos en tu día. Incluso unos minutos de estiramiento pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente y, por lo tanto, en cómo hace frente a la presión. Y, lo mejor de todo, muchos ejercicios de estiramiento se pueden hacer en casi cualquier lugar, incluso en su escritorio.
Aquí hay cinco estiramientos fáciles que ayudarán a aliviar su estrés y volver a poner una sonrisa en su rostro. </ P>
Los ejercicios de estiramiento deben sentirse bien, no dolorosos. Cuando comience estos ejercicios, muévase lentamente y tómelo con calma. Si sientes algún dolor, alivia. A medida que realice estos ejercicios más, desarrollará una mayor flexibilidad y podrá estirarse más.
rollo de cuello. Cuando esté en tiempo, puede comenzar a sentir opresión en su cuello . Un ejercicio de estiramiento fácil para abordar esta tensión es el rollo del cuello. Uno de los mejores aspectos de este ejercicio es que puede hacerlo en casi cualquier lugar (si no le importan algunas miradas cuestionadas) incluso en su escritorio o en su automóvil. Para comenzar, siéntese directamente, pero en una postura relajada. Ahora rode la cabeza lo más lejos que pueda hacia su hombro derecho. Continúa rodando la cabeza en un movimiento circular hacia la parte posterior, luego hacia el hombro izquierdo y hacia la parte delantera. Continúe con este movimiento circular de rodadura durante 15 segundos y luego vuelva a revisar y hágalo a la otra manera. Haga esto durante dos minutos o hasta que su cuello se sienta relajado y suelto.
Toe Touch. Todos recordamos este ejercicio de estiramiento de la clase de gimnasio de la escuela secundaria. Es un clásico porque es fácil y efectivo. Párate recto en una posición relajada con los pies ligeramente separados. Doble la cintura y extiende hacia el piso con ambas manos. Dobla tan lejos como puedas cómodamente. Si puedes tocar el piso, genial. Si no, no se preocupe por eso, los músculos de la espalda y las piernas se beneficiarán sin importar cuán lejos se dobla. Si realiza este ejercicio de estiramiento regularmente, sus músculos se alargarán y podrá doblarse más en el tiempo.
estiramiento de pie. Este es otro ejercicio de estiramiento fácil pero efectivo. Párate con tus pies ligeramente separados en una postura relajada con los brazos colgando hacia abajo de ti y los pulgares enganchados. Lentamente levante ambos brazos hacia arriba sobre tu cabeza. A medida que alcanzas, levántate los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego, con los brazos aún por encima de su cabeza, gire el torso lo más que pueda a la derecha (aún debe estar en posición vertical). Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición central, con las manos aún por encima de su cabeza. Ahora gire lo más lejos que pueda hacia la izquierda, mantenga esta posición durante unos segundos, regrese a la posición central y finalmente baje los brazos y los pies a la posición inicial. Repita dos o tres veces. Este es el ejercicio estira los músculos en los brazos, las piernas y la espalda.
estiramiento lateral. Comience este ejercicio parado con los pies de distancia de una longitud de las piernas y los brazos se mantienen directamente ( paralelo al piso) a los costados. Ahora gire el pie derecho ligeramente y, mientras aún mira hacia adelante, dobla hacia la derecha en la cintura, para que su mano derecha se extienda hacia el pie derecho y el brazo izquierdo suba al aire. Estire lo más que pueda cómodamente. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento de estiramiento a la izquierda. Repita dos o tres veces. Este ejercicio estira los músculos de las costillas y ayudará a tonificar las piernas.
ejercicios de pies y dedos. ayudar a aliviar el estrés. Empiece por sentarse. Estire las piernas con los talones en el suelo. Ahora flexione el tobillo derecho levantando la parte delantera del pie desde el piso. Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese el pie al piso. Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Repita varias veces con cada pie y ambos pies. Otro estiramiento del pie es girar cada pie en un movimiento circular con el talón en el suelo. Un buen estiramiento del dedo del pie es levantar ligeramente los frentes de los pies con los talones en el piso. Ahora estire los dedos de los pies lo más lejos que pueda hacia el techo, sostenga, luego estire lo más que pueda hacia el piso. Repita varias veces.
Fuentes:
www.deepsloweasy.com, profundo lento fácil
