El ejercicio aeróbico es una forma de ejercicio que utiliza grandes grupos musculares para aumentar la frecuencia cardíaca. El ejercicio aeróbico le permite disfrutar de más oxígeno, lo que ayuda a convertir la grasa y la glucosa que almacené en su cuerpo en energía. Estos ejercicios se pueden usar como un peso de las calorías ardientes y perder peso o usa el ejercicio aeróbico una forma de calentar para otros tipos de ejercicio. Correr, caminar, andar en bicicleta y nadar son formas comunes de ejercicio aeróbico. Sin embargo, la pelota de ejercicios también se puede usar en ejercicio aeróbico. Aquí hay cinco ejercicios que se pueden realizar usando una pelota de ejercicios.
· rebotando en la pelota. Siéntate en la pelota con los pies a unas 18 pulgadas de distancia con las rodillas directamente sobre los tobillos y los brazos a los lados. Empuje del piso y comience a rebotar hacia arriba y hacia abajo, permita que su trasero llegue ligeramente a la pelota. Bebe suavemente al principio, aumentando en fuerza a medida que te sientas más cómodo con la sensación de la pelota. Mantenga su respiración y relájese mientras rebotan.
· medias soportes. Siéntate en la pelota con los pies a unas 18 pulgadas de distancia con las rodillas directamente sobre los tobillos y los brazos a los lados. Empuja tus pies hacia el piso, activando los músculos del muslo como si te pararas, pero sube solo lo suficiente como para que tu fondo levante aproximadamente 1 pulgada de la pelota, luego siéntate hacia abajo. Mientras levanta, levante los brazos al nivel de los ojos y luego relaje los brazos hacia abajo mientras se siente hacia abajo.
· Tapas de los pies. Comience por sentarse en la pelota en una posición normal. Asegúrese de que sus pies estén a 18 pulgadas de distancia con las rodillas directamente sobre los tobillos y los brazos a los costados con las manos tocando ligeramente la pelota. Siga el pie derecho hacia un lado, poniendo su peso sobre él, luego toque ligeramente el pie izquierdo en la parte delantera. Repetir en el otro lado comenzando una acción de rebote a medida que te mueves de lado a lado. Bebe suavemente al principio, aumentando en fuerza a medida que te sientas más cómodo con la sensación de la pelota.
· Jacks. Comience sentándose sobre la pelota en una posición normal, a 18 pulgadas de distancia, rodillas sobre los tobillos, los brazos hacia abajo a los lados. Comience una acción de rebote, extendiendo su brazo derecho y la pierna derecha hacia un lado en el primer rebote y llevándolos de regreso a la posición inicial en la segunda. Repita en el otro lado, manteniendo un ritmo constante. Bebe suavemente al principio, aumentando en fuerza a medida que te sientas más cómodo con la sensación de la pelota.
· rocas de un lado a otro. Comience por sentarse en la pelota en una posición normal. Camine los pies hacia los lados a una posición amplia, las rodillas dobladas girando las piernas para que sus pies y rodillas apunten a un ángulo de 45 grados. Empuje hacia adelante hacia las caderas para que su peso esté justo en la parte delantera de la pelota. Empuje su peso sobre su pierna izquierda para que la rodilla izquierda esté doblada y su rodilla derecha se extienda. Asegúrese de que su rodilla izquierda esté directamente sobre el tobillo izquierdo. Al empujar del piso y activar el músculo del muslo izquierdo, empújate hasta el otro lado. Ahora debería tener la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda recta. Continúe empujando de lado a lado, permitiendo que la pelota rode debajo de usted.
El ejercicio aeróbico es necesario para un corazón sano. La pelota de ejercicios es fácil y conveniente. En realidad, puedes hacer estos ejercicios mientras miras televisión. Si está buscando algo diferente en la forma de ejercicio aeróbico, es posible que desee considerar probar estos ejercicios aeróbicos diseñados para la pelota de ejercicios.
