Cada mujer embarazada ha escuchado historias de terror sobre el parto. ¡A veces escuchar historias de terror laborales de otras mujeres puede parecer un deporte involuntario! Pero no tiene que vivir con miedo al trabajo de parto mientras está embarazada, y con la preparación adecuada, el parto no tiene que ser aterrador. Hay pasos que puede tomar durante su embarazo que dificultarán su trabajo de parto y reducirán su riesgo de complicaciones. Aquí hay cinco pasos que puede tomar ahora para facilitar el parto:
Manténgase en forma
El trabajo es una tarea intensamente física, y las mujeres que están físicamente en forma tienden a tener trabajos más fáciles y más cortos. La mano de obra puede ser agotador y requiere un buen control de la respiración, la salud cardiovascular y el tono muscular. Las mujeres que están en sintonía con sus cuerpos y saludables como resultado de una rutina de ejercicio regular lucha menos con la calma restante durante el parto. Comience una rutina de acondicionamiento físico ahora, y si ya está haciendo ejercicio, sigue haciéndolo. Consulte a su médico para obtener consejos sobre un plan de acondicionamiento físico de embarazo saludable.
Prepárese
Algunas mujeres embarazadas están tan aterrorizadas por el parto que retrasan el aprendizaje sobre el proceso. Pero una clase de parto y mucho conocimiento le servirán bien cuando esté en trabajo de parto. La mayoría de los obstetras están de acuerdo en que el miedo aumenta el dolor durante el parto. Si sabe qué esperar, es menos probable que tenga miedo. Evite los libros y clases de embarazo que exageran el dolor del parto. En cambio, tome una clase de parto educativo con su pareja y lea muchos libros sobre las etapas y la fisiología del parto. En preparación para el trabajo de parto. Y, en las primeras etapas del parto, un refrigerio puede ayudarlo a mantener su energía. Evite los alimentos grasos y procesados y, en su lugar, se adhiera a los alimentos naturales como frutas, verduras y carnes magras. Las mujeres que están adecuadamente hidratadas y nutridas tienen menos probabilidades de tener trabajos que duren más de 12 horas, así que cuide las necesidades nutricionales de su cuerpo tanto durante el embarazo como en las primeras etapas del parto.
intente Medicina alternativa
Muchas mujeres embarazadas encuentran que la acupuntura y la reflexología al final del embarazo ayudan a los partos a ser más naturales. Estas mujeres también informan menos dolor.
Conozca su respiración
Puede sonar tonto, pero la mayoría de las personas no saben cómo respirar correctamente. En la vida normal y todos los días, con frecuencia respiramos de una manera que minimice nuestro suministro de oxígeno y aumente la ansiedad. Meditar y practicar tomar respiraciones largas y conscientes temprano en el parto. Obtenga un libro sobre las técnicas de respiración adecuadas y practiquelas a diario. Si tiene el hábito de respirar adecuadamente durante el embarazo, tendrá un mejor oxígeno, menos dolor y menor miedo durante el parto. Libro de embarazo: William Sears
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