Los dos elementos más importantes de su plan de acondicionamiento físico son su dieta y ejercicio. Hay una variedad de planes de ejercicio para adaptarse a estilos y preferencias de entrenamiento individuales. Cuando se trata de dieta, la conclusión es que debe consumir menos calorías, y las calorías que come deben estar saludables.
para aquellos de nosotros que amamos la comida, comemos por razones emocionales o carecen de autocontrol cuando se trata de galletas y helado de crema necesitamos un plan. Hay varios trucos para mantener a raya el apetito, incluso cuando siente la necesidad de comida reconfortante.
come varias comidas pequeñas cada día.
come Varias comidas pequeñas por día. Mantenga su apetito saciado y su nivel de azúcar en la sangre. Suena difícil, pero hay varias formas de lograr comer cada tres o cuatro horas. Me gusta comer frutas y nueces durante todo el día. Cuando comparto comidas con familiares y amigos como porciones moderadas o medias. Algunas personas cocinan al comienzo de la semana y dividen las comidas en mini porciones de comidas. Para comer de esta manera, necesita acceso a un refrigerador o enfriador y un microondas.
Aumente su ingesta de fibra.
Hay varias maneras Para aumentar la cantidad de fibra que consume. Las frutas y verduras son ricas en fibra. Las manzanas, las zanahorias y el apio son especialmente altas en fibra. Agregue un poco de proteína a las manzanas y el apio extendiéndoles un poco de mantequilla de maní. La proteína también ayudará a frenar su apetito.
Benefiber es una buena manera de aumentar la fibra en su dieta mientras agrega vitaminas o calcio. Cuando aumenta la fibra en su dieta, también debe aumentar la cantidad de agua que bebe. La fibra se hincha en el estómago creando una sensación completa. Misitar los alimentos llenos de fibra antes de comer ayudará a frenar su apetito para que coma menos cuando llegue el momento de comer.
Fingir su apetito.
brebe tu apetito engañándolo. Mastique chicle sin azúcar o mantenga algunos dulces duros sin azúcar a mano. Ejercer autocontrol. No comas dulces duros; Simplemente disfrute del sabor y la sensación de la boca para ayudar a satisfacer su apetito. Otra excelente manera de satisfacer su apetito es chupando un caramelo duro de menta. Se puede sorprender qué tan bien menta mantendrá su apetito.
tiene un tazón de avena.
Cuando tiene hambre y tiene que comer algo, Agarra un tazón de avena. Tan tentador como es, no coma avena preweetizada y con sabor. Compre avena real, como Quaker Oats. La avena es un carbohidrato complejo que no solo le dará energía, sino que le ayudará a frenar su apetito.
Si no puede soportar el sabor de la avena simple, agregue una cucharada de mantequilla de maní. También puede agregar puré de manzana; fruta empacada en su propio jugo o jugo de pera; y un paquete o dos de Splenda.
Haz algo para distraerte.
A veces, cuando estamos aburridos, preocupados o solos sentimos la necesidad de comer. No es un hambre real, así que frena el apetito distraándose. Luche contra el impulso de comer golpeando el gimnasio, en su lugar. Si no es conveniente ir al gimnasio, haga un entrenamiento aeróbico corto, yoga o pilates en su hogar. Lea un libro o sal de la casa y haga algo con alguien. A menudo, la compañía de otros nos ayuda a mantenernos distraídos de nuestro apetito.
Todos son diferentes. Encuentre las formas de frenar su apetito que funcione para usted y quédese con ellos. Cada gurú de fitness o plan de dieta tiene una recomendación para suprimir su apetito. Tienes que hacer lo que funciona para ti y te siente cómodo para frenar tu apetito.
