Hay muchas personas que les cuesta dormir todas las noches. A pesar de que están constantemente en movimiento durante el día, parece que aún no pueden dormir. May hay tipos de trastornos del sueño que pueden hacer que permanezca despierto por la noche. ¿Te revisan tú mismo? Si no tiene ninguno de estos trastornos del sueño y aún no puede dormir por la noche, aquí hay 5 consejos que pueden ayudarlo a descansar.
Mira lo que comes por la noche y cuándo << /P>
Uno de los errores más comunes que las personas cometen antes de irse a dormir es comer. Si bien está bien que comas algo como merienda, solo debes hacerlo al menos dos horas antes de acostarse. Si anhela un refrigerio antes de irse a dormir, intente asegurarse de que sea nutritivo como fruta, cereal o palomitas de maíz. Estos te llenarán pero no interferirán con tu sueño. Nunca coma chocolate ni beba refrescos o café. La cafeína en estos permanecerá en su sistema durante mucho tiempo y lo mantendrá despierto por la noche.
Asegúrese de comer su refrigerio al menos dos horas antes de irse a dormir, como se indicó anteriormente. ¿La razón de esto? Mientras su cuerpo intenta digerir lo que ha comido, podría interferir con sus patrones de sueño y hacer que tenga sueños extraños o incluso pesadillas.
Intenta estar libre de estrés < /P>
Muchas personas pasan mucho tiempo después de que su cabeza golpea la almohada preocupándose por los eventos de los días. Sus mentes están constantemente zumbando, reviviendo lo que ha sucedido durante el día. En lugar de hacer esto, intente limpiar su mente de todas las preocupaciones. Esto puede ser difícil, especialmente si ha tenido un día estresante en el trabajo o está preocupado por las finanzas.
Una de las mejores maneras de aclarar su cabeza antes de irse a dormir es meditar. Intente sentarse en una posición cómoda en el piso o en una silla, respirar profundamente y dejando que su mente deambule por lugares tranquilos en lugar de lo que sucedió durante el día. Relaja los hombros, el cuello y el resto de tu cuerpo.
Si no te gusta la meditación, o te resulta difícil de hacer, luego intente ver algo en la televisión que sea relajante y te hará reír. Manténgase alejado de cualquier película de acción o película de terror. Pero asegúrese de no dormir frente a la televisión, o con la televisión que aparece cerca. Interesarse en lo que está en la televisión solo prolongará lo tarde que vaya a dormir, así que asegúrese de apagarlo cuando sea hora de acostarse.
Vaya a dormir a la misma hora cada noche
Justo cuando los niños necesitan una rutina para quedarse dormidos por la noche, también lo hacen los adultos. Dicho esto, decida cuándo quieres ir a la cama y seguir con ese momento. Es posible que tenga algunas noches que harán imposible dormir a la hora regular. Su hijo puede estar enfermo y requerir su atención o puede haber algo que tenga que cuidar antes de acostarse que le impedirá dormir las ocho horas de sueño requeridas.
Rutina nocturna familiar. Vaya a la cama a la misma hora cada noche y pronto su cuerpo se acostumbrará a esta rutina, lo que hace que sea más fácil quedarse dormido por la noche.
Mantenga el dormitorio oscuro y cómodo < /P>
Cuando te acuestes por la noche para ir a dormir, apague todas las luces. Al igual que con la televisión o la música, la luz solo tenderá a evitar su descanso en lugar de ayudarlo a conciliar el sueño. Si sigue siendo uno que odia una habitación completamente oscura, ya sea que tenga miedo de la oscuridad misma o porque tiene miedo de que pueda tropezar y tropezar con algo si tiene que ir al baño durante la noche, intente usar una luz nocturna. . La luz nocturna debería darle suficiente luz para cuidar sus preocupaciones, pero lo suficientemente atenúa como para que no interrumpa su sueño.
Encuentre un lugar propio si no puede dormir con su cónyuge
La mayoría de las parejas sienten que deben dormir juntos por la noche, sin importar el costo. Sienten que si duermen en habitaciones separadas, es una señal de que su matrimonio está en las rocas. Esto está lejos de la verdad.
Hay muchas parejas que les resulta difícil dormir entre sí por varias razones, tal vez su cónyuge es del tipo que acaparan las cubiertas, se extiende por toda la cama, dejándole Muy poco espacio, o los ronquidos más comunes que no solo te mantienen despierto por la noche, sino que también es totalmente agravante. No solo estarás despierto, sino que también te estresarás. Tome el momento de dormir en otra cama en la casa. Si su casa está llena, entonces puede intentar comprar un sofá plegable que haga una cama para que pueda dormir en la sala o la sala de estar.
Dormir en una cama diferente no es una mala señal para un matrimonio. Hay más y más parejas que encuentran que es mejor separarse durante el sueño. No solo se despiertan sintiéndose renovados y de mejor estado de ánimo, sino que no hay más discusiones constantes sobre quién acaparó las portadas o roncó anoche.
Si intenta algunos, o todos, de estos consejos, Se asegurará de tener una mejor experiencia de sueño que llevará a sentirse más saludable y más alerta al día siguiente. No solo eso, sino que puede descubrir que está perdiendo peso si retrocede la ingesta de alimentos antes de dormir. Así que prueba estos consejos y, con suerte, te sentirás como una persona nueva en poco o ningún tiempo.
