Le daré 5 consejos prácticos para convertir su cuerpo en una máquina de quema de grasa, información que puede llevar con usted e implementar a diario, tanto dentro como fuera del gimnasio o entorno de entrenamiento. En lugar de cuantificar cantidades específicas, le daré algunas ideas simples. Llegemos a él:
coma fibra
Una dieta alta en fibra disminuye la grasa y la absorción de colesterol en su intestino (prevenir el almacenamiento de grasas), ralentiza la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo (lo que significa que más azúcar se quema a medida que se obtiene energía, menos se obtiene. almacenado como grasa), estabiliza los niveles de insulina y retrasa el vaciado del estómago (los cuales disminuyen su apetito) y lo hace lleno más rápido (para que coma menos). La investigación ha demostrado que una dieta baja en grasas y alta fibra da como resultado una pérdida de peso casi tres veces más que una dieta baja en grasas y baja fibra. Entonces, ¿cómo consigues tu fibra? Así es como obtengo el mío: 1 ensalada completamente cargada, 1 tazón de avena y 2-3 frutas crudas todos los días (bono de fruta: vitamina C en cítricos también puede ayudar a quemar grasa).
come calcio < La investigación de br> muestra que tres o cuatro porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Los niveles más altos de calcio almacenados en las células grasas pueden ayudar a mejorar la descomposición de la grasa, así como a inducir un aumento en la termogénesis (la temperatura central del cuerpo). El mejor calcio debe provenir de productos lácteos como leche baja en grasa, yogurt y requesón (y no de un suplemento de calcio). Otras buenas fuentes, especialmente para aquellos que son intolerantes a la lactosa, incluyen vegetales de hoja oscura, salmón, almendras y avena (observe el bono de fibra adicional).
desayunar
El desayuno es la comida más importante de El dia. Los estudios han demostrado que las personas que incluyen un desayuno grande y saludable en su dieta pierden cantidades significativamente mayores de grasa que las que evitan el desayuno. Saltar el desayuno no lo ayudará a arrojar kilos de más, sino que puede provocar la pérdida muscular y el metabolismo disminuye, los cuales obstaculizan su capacidad de quema de grasa. Un gran ejemplo de desayuno es un gran vaso de agua con un tazón de avena, fruta fresca y nueces. Solo recuerde: el desayuno también puede funcionar en su contra si no es saludable … ¡las carnes fritas, los muffins dulces y los croissants, los cereales cargados de azúcar o los paquetes procesados no cuentan como un desayuno saludable!
con frecuencia
Lo has escuchado un millón de veces antes: 5-6 comidas pequeñas al día es mejor que 3 comidas grandes. Me gustaría aumentar un poco: puede ser necesario tan alto como 10 veces al día o más, dependiendo de su consumo y necesidades de energía. Aquí hay un ejemplo (de mi registro de nutrición personal): 1) plátano 7am; 2) avena con pasas 9am; 3) ALMENDAS ALGUNAS 10:30 AM; 4) tres rebanadas de pavo a las 12 p.m.; 5) un yogurt 1 pm; 6) Apple 2pm; 7) ensalada grande 4:30 pm; 8) una barra de proteína 7:00 pm; 9) Raisins de puñado 8:15 pm; 10) 1 huevo de lucha con espinacas a las 9 p.m. (cama a las 11 p.m.). La filosofía detrás de comer con frecuencia es que el acto físico de la digestión tiene un costo metabólico, y al alimentarse continuamente, mantiene una tasa metabólica más alta. Mientras su pastoreo sea saludable, esto resulta en más calorías quemadas durante todo el día. Por otro lado, comer con poca frecuencia hace que su cuerpo entra en modo de inanición y conserva energía, lo que resulta en un mayor almacenamiento de grasa y un metabolismo digestivo y general más bajo.
Come agua
Su cuerpo usa constantemente agua para crear Energía, construir músculo y quemar grasa, y sin agua adecuada, los estudios han demostrado que los músculos son menos activos, el metabolismo cae y su cuerpo quema grasa de manera menos eficiente. ¡Esta ligera disminución en el metabolismo puede sumar más de 10 libras de grasa al año! El agua también ayuda a suprimir el apetito y darle una “sensación completa”. Así que beba varios vasos de agua cada día, beba un vaso de agua al menos 30 minutos antes de su entrenamiento, beba agua regularmente en el gimnasio y bebe un vaso de agua después de su entrenamiento (¡acelera la recuperación también!). Muchos alimentos naturales, como frutas y verduras, también tienen un alto contenido de agua (así como fibra, vitaminas, minerales, fitonutrientes, etc.), por lo que esta es otra excelente manera de obtener su H2O.
