¿La idea de pasar otro minuto haciendo ejercicio en una cinta de correr o una máquina elíptica ha cantando el blues? Como médico y aficionado al fitness, entiendo su necesidad de variedad. Es posible que haya condimentado su entrenamiento de cinta de correr haciendo intervalos, pero aún está listo para un cambio. La buena noticia es que hay muchas otras formas de hacer un entrenamiento cardiovascular que no sale el corazón que no requiere que pase otro minuto en una cinta de correr o una máquina elíptica. Además, es una buena idea sacudir su rutina y desafiar su cuerpo de una manera nueva. Si se ha establecido la cinta de correr y el aburrimiento elíptico, intente algunas de estas formas alternativas para obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo. cardio. Saca tu cuerda de salto. Enciende algo de música y salta la cuerda durante 20 minutos. Una sesión de cuerda de salto de veinte minutos quema entre 200 y 300 calorías dependiendo de la intensidad. Incluso puede convertir la cuerda de salto en un entrenamiento de intervalo. Salta lentamente por un minuto. Luego omita lo más rápido que pueda durante 30 segundos. Alternar entre intervalos rápidos y lentos. Es un entrenamiento que genera resistencia al tiempo que aumenta la coordinación y la agilidad. Intente saltar la cuerda durante 30 a 60 segundos entre conjuntos de entrenamiento de fuerza para aumentar la cantidad de calorías que quema.
sprints
Mire el cuerpo de la élite Sprinters, y es fácil ver cómo los sprinting pueden arrancarlo. Cuando realiza un entrenamiento de sprint, obtiene los beneficios de una sesión de cardio más larga en menos de la mitad del tiempo. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los participantes que corrieron durante solo 15 minutos durante un período de dos semanas más que duplicaron su resistencia cardiovascular. Sprinting activa las hormonas de quema de grasa, como la hormona del crecimiento y crea más de un paso posterior a la carrera de estado estable, por lo que su metabolismo permanece elevado durante horas después de un entrenamiento.
para hacer un entrenamiento de sprint, calentar y calentar y calentar y calentar Luego, sprint durante 30 segundos mientras le da el mejor esfuerzo. Recuperarse caminando durante 2 minutos. Repita la secuencia. Comience haciendo 4 intervalos de sprint y aumente gradualmente el número a medida que se condiciona más. Si siempre ha realizado cardio de estado estable, verá aumentar su resistencia y su grasa corporal cae cuando comienza a correr. Es un entrenamiento corto y desafiante, pero ofrece resultados.
Kettlebells
Los entrenamientos de Kettlebell son el mejor entrenamiento de capacitación metabólica. Aumentan su frecuencia cardíaca y activan las hormonas de quema de grasa mientras fortalecen los músculos en la parte superior del cuerpo y el núcleo. Los movimientos de Kettlebell básicamente consisten en secuencias de columpios, limpieza y prensa y fragmentos de Kettlebell. Aprenda la forma adecuada de hacer el swing y los arrebatos viendo un video. Luego, obtenga los beneficios que este tipo dinámico de entrenamiento metabólico le ofrece.
cardio de peso corporal
No tiene que correr, andar en bicicleta o nadar para obtener un Entrenamiento efectivo de cardio. Puedes hacerlo usando solo tu propio peso corporal. La clave es hacer cada estilo de circuito de ejercicio sin descanso en el medio. Elija cinco ejercicios y haga cada uno durante 60 segundos sin detenerse. Repita el circuito tantas veces como pueda.
Algunos ejercicios que puede incluir en el circuito de peso corporal incluyen flexiones, saltos de rana, gatos de saltos, salsas de tríceps con una silla, saltos en cuclillas, estocadas de prisioneros, barajas laterales. , escaladores y burpees de montaña. La clave es minimizar el descanso para que mantenga su frecuencia cardíaca. La variedad hace que este entrenamiento se realice rápidamente.
kickboxing
kickboxing es un entrenamiento cardiovascular que tiene el beneficio adicional de mejorar la coordinación y el equilibrio. Los golpes dinámicos y patadas que haces durante con una rutina de kickboxing queman hasta 350 calorías en una sola sesión de 30 minutos. El kickboxing también es un buen alivio del estrés. Puede aprender kickboxing usando un DVD en la comodidad de su propia casa. Es una forma divertida de agregar variedad a sus entrenamientos cardiovasculares.
El resultado final?
baje la cinta de correr y pruebe estas cinco alternativas cardiovasculares. Agregarán variedad a sus entrenamientos y lo mantendrán motivado mejor que mover los pies sobre una máquina elíptica.
Referencias:
Journal of Applied Physiology. 2005 jun; 98 (6): 1985-90. EPUB 2005 10 de febrero.
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