Todos conocemos la regla de 8×8: SIP 8 onzas de agua ocho veces al día para mantenerse hidratado. Pero los estadounidenses rara vez cumplen con esta directriz, debido al aumento de los refrescos con cafeína y otras bebidas que chupan la humedad que hacen que el agua sea menos atractiva para nuestras papilas gustativas. Los resultados pueden ser agotadores, literalmente, no obtener suficientes fluidos puede causar deshidratación, lo que hace que sus niveles de energía se sumerjan.
Aquí están las buenas noticias: no necesita beber agua para mantenerse hidratado. Según CNN.com, los alimentos también contienen muchos fluidos de deshidratación, lo que representa el 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua. Los alimentos más ricos en agua son frutas y verduras, que son naturalmente ricas en fluidos que hidratan el cuerpo. Para mantenerse hidratado, haga algunos de sus alimentos de admisión de agua.
5 alimentos que evitan la deshidratación
Para prevenir la deshidratación, agregue estos cinco alimentos a su dieta diaria :
1. Sandía. Con un contenido de líquido del 92 por ciento, esta fruta es esencial para prevenir la deshidratación, una mordida jugosa a la vez. La sandía también contiene muchas vitaminas ricas en antioxidantes, incluidas la vitamina A, B6, B1 y C. alrededor de una taza de sandía produce 48 calorías, así que siéntase libre de derrochar.
2. Cantalupe. en cuanto al contenido de nutrientes, el melón es su mejor opción: solo una taza produce más del 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada para la vitamina C y A. También contiene alrededor del 15 por ciento de su cantidad recomendada diaria para El potasio, que también reduce su riesgo de deshidratación. Como alimento rico en agua, se registra con solo un 2 por ciento menos de contenido de agua que la sandía.
3. Pepinos. Su baja producción calórica lo convierte en un alimento ideal para la persona que hace dieta, que contiene solo 13 calorías por taza. Además de su contenido de hidratación naturalmente, los pepinos también contienen vitamina C, potasio que destruye la deshidratación y la fibra dietética, que regula el sistema digestivo.
4. Tomates. Aunque estamos familiarizados con su uso en la cocina italiana, esta comida se come mejor cruda por su contenido rico en agua, que representa el 95 por ciento de su masa. También es ideal para la salud de la piel: 3.5 onzas produce el 22 por ciento de la cantidad diaria recomendada para la vitamina C. También contiene mucho licopeno, un antioxidante que solo se encuentra en los alimentos a base de tomate que pueden reducir su riesgo de cáncer. > 5. Uvas. Es obvio que esta fruta está repleta de fluidos de deshidratación, pero lo que no es tan obvio es su contenido de nutrientes. En promedio, las uvas contienen entre 5 y 21 por ciento de las vitaminas B1, B2, B6, C y K, con 191 miligramos de potasio. Las uvas también contienen un antioxidante llamado resveratrol , que se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer y el nivel de azúcar en la sangre en animales.
alimentos y prevenir la deshidratación: cuánto debería ¿Tienes?
Si bien no hay una recomendación oficial sobre la cantidad de alimentos para comer para prevenir la deshidratación, la mayoría de los expertos están de acuerdo: come incluso si no tienes sed. Es fácil deshidratarse si no está monitoreando su ingesta de líquido, pero es raro convertirse en también hidratado.
fuentes:
Karen Ansel, “Eat sus fluidos para mantenerse hidratados “(CNN.com; consultado el 15 de julio de 2010)
