Todos tenemos momentos en los que estamos nerviosos y nerviosos: estás a punto de dar un discurso, conocer a alguien nuevo e importante para ti o tomar una decisión significativa que cambie la vida. Su estómago se agita, su pecho y los hombros se tensan e incluso puede sentirse un poco mareado. Esto es normal y generalmente se puede manejar con una respiración profunda y simplemente hacer lo que estuviera a punto de hacer.
Cuando la ansiedad se hace más grande y crónica, sin embargo, puede paralizar y paralizar. Esos síntomas físicos aumentan en intensidad. Dejas de hacer las cosas que disfruta y no puedes mantenerte al día con tus responsabilidades en el trabajo y en el hogar. Puede enfermarse literalmente.
Un ataque de pánico es un nivel de ansiedad aún más intenso. Viene rápidamente y sin una razón clara, puede parecer que “no hay causa”. La sensación de pánico puede parecer fuera de control o incluso como si se hubiera ido “loco”.
Los síntomas físicos de un ataque de pánico son: dificultad para respirar, sentirse débil, palpitaciones del corazón, dolores del pecho, sudoración o escalofríos, náuseas, sensaciones de hormigueo en manos, pies y cara y miedo a morir, entre otros.
< p> Se estima que hasta 40 millones de estadounidenses se ven afectados por alguna forma de ansiedad o trastorno de pánico.
Como ya sabrá, hay muchos medicamentos recetados y de venta libre que pueden ser disminuir los efectos de la ansiedad y los ataques de pánico. Sin embargo, estas drogas generalmente tienen efectos secundarios desagradables y pueden ser poco saludables si se toman por períodos más largos de tiempo. Si bien es aconsejable buscar el asesoramiento de su proveedor de atención médica, sepa que hay remedios naturales que puede usar para desestresarse y salir de la ansiedad o un ataque de pánico.
# 1: Respirar
La respiración consciente puede ser su mayor aliado cuando se siente ansioso o en pánico. Incluso si su respiración se siente restringida durante un ataque, recuerde que mantenga la respiración lenta y profundamente.
Evite la hiperventilación (que puede suceder respirando repetidamente rápidamente) y se calme de un ataque de ansiedad o pánico, haciendo Esto:
“… Reduzca su respiración a unas 10 respiraciones profundas por minuto. Respira lenta y profundamente por la nariz (trate de respirar de su diafragma en lugar de su pecho), Mantenga la respiración durante unos segundos y luego libere la respiración lentamente de la boca. Su diafragma es una gran hoja de músculo justo debajo de los pulmones en la parte inferior de la costilla. Para lograr la respiración con su diafragma, debe empujar su diafragma Abajo hacia su ombligo, de modo que su estómago ‘globos’ fuera, al mismo tiempo que permite que el aire ingrese de forma natural. Cuando relaje su diafragma, volverá a su posición habitual y, por lo tanto, expulsará el aire lentamente de sus pulmones. Vale la pena practicar esta técnica mientras estás solo y relajado, pero si te parece demasiado, ¡no te preocupes! La respiración lenta, uniforme y profunda hará el truco igual de bien. Mientras respiras lentamente, ayuda mucho decir (o pensar) en silencio algo relajante como ‘relajarse’ “.*
# 2: remedios alternativos
Vaya a su tienda local de alimentos naturales y compre suministros para un kit de “primeros auxilios” alternativos. Hierbas, aceites esenciales, esencias de flores y otros remedios de salud alternativos son suaves y trabajan con su cuerpo de forma natural.
Incluya estos elementos y otros:
remedios de flores de bach – Remedio de rescate, Rock Rose, Aspen
aceites esenciales – – – – – – – lavanda, vainilla, rosa, manzanilla
hierbas – hierba de San Juan, valeriana, pasión, hops
Investigue estos remedios antes de probarlos para que Conoce la dosis adecuada y consulta con su profesional de la salud si tiene preguntas.
# 3: Relajación y meditación
porque la ansiedad y el pánico están relacionados con el estrés de varios tipos, incorpore alguna forma de relajación y/o meditación en su vida diaria.
Establezca el hábito de calmar su mente meditando 5 o 10 minutos cada día durante su hora de almuerzo o antes de dormir por la noche. Puede repetir un mantra relajante para usted o centrar su atención únicamente en su respiración.
Hay muchos programas de relajación y meditación guiados disponibles en línea y en bibliotecas y librerías. Hazlos fácilmente disponibles y escúchalos cuando te sientas ansioso o en pánico.
# 4: centrarte
En medio de un ataque de pánico, guíese de regreso a tu Centro: ese lugar dentro de usted que se siente seguro y a gusto. Cuando no te sientas ansioso, haz una lista de cualquier actividad que te ayude a calmarte y volver a tu yo más seguro.
Esta podría ser la sensación de hierba bajo tus pies descalzos, aire fresco, un Abrazo de alguien que amas, una determinada canción, oración o poema o un aceite esencial en particular o remedio herbal como los mencionados anteriormente.
Descubra lo que te brindan una mejora y mayor facilidad cuando te sientes ansioso o en pánico y Luego recuerda y hazlos.
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*Las instrucciones de respiración para la ansiedad y los ataques de pánico se pueden encontrar aquí: www.nativeremedies.com
