Obtener un conjunto de abdominales de seis paquetes se trata tanto de hacer dieta como hacer ejercicio, ya que nadie podrá ver los resultados de sus entrenamientos si su estómago está cubierto por una capa de grasa, advierte a los expertos de Bodybuilding.com. Corte el pan blanco, los refrescos y otros carbohidratos vacíos, sugiere la revista Muscle & Fitness y aumenta la cantidad de proteínas que come. La revista Men’s Health recomienda apuntar a un gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Luego, combine su dieta AB con ejercicios AB de que varias publicaciones de ejercicio y estudios de investigación se han identificado como una de las mejores para su estómago de tabla de lavar.
Pero no pierda su tiempo en ejercicios ineficientes. Los profesionales del fitness y los expertos en ejercicios han identificado algunos de los mejores movimientos para obtener un núcleo delgado y fuerte. ¡Tu nuevo torso rasgado está a solo unos abdominales de distancia!
colgando la rodilla de la rodilla
mientras piensas en tu barra de pullup como reservada para solo hombro y Desarrollo del pecho, la revista de acondicionamiento físico para hombres señala que hacer una rodilla aumenta en una barra de pull -up rangos como “el entrenamiento abdominal más efectivo que existe. Tome una barra de pull -up con las manos espaciadas un poco más anchas que los hombros. Desde esta posición de colgación neutral, apriete y contrae tu núcleo mientras levantas las rodillas hacia tu pecho tan alto como puedas. Pausa, luego desintegue lentamente y endereze su cuerpo en una posición de colgación neutra.
presionas de mancuernas de bícep Poqus, pero hagan un ligero cambio y también se dirigirá a sus abdominales a lo que la revista Men’s Health llama una de las mejores formas de “cincelar su núcleo”. Acuéstese en un banco tal como lo haría si estuviera haciendo un press de banco de mancuernas tradicional, sosteniendo una pesa en cada mano. Sin embargo, en lugar de empujar ambas pesas en el aire, mantenga la pesa izquierda en la posición inicial y empuje la pesa derecha hacia arriba en el aire hasta que el brazo derecho esté recto. Haga una pausa, luego baje lentamente la mano derecha hacia abajo hacia su pecho y repita para su mano izquierda. En esencia, estás dividiendo un press de banco de mancuernas tradicional en dos movimientos en lugar de uno. Este movimiento desigual y ponderado trabaja sus músculos abdominales mientras intentan estabilizar su cuerpo, y la salud de los hombres dice que “no creerá lo difícil que se contratan sus abdominales y glúteos”.
Crujidos isométricos < P> Los entrenamientos isométricos, que implican sostener un grupo muscular tenso en una posición durante unos segundos, son una de las siete formas principales de desarrollar músculos abdominales, según la revista Muscle & Fitness. Uno de los mejores ejemplos es el crujido isométrico o estático. (Referencia 6) Realice un crujido como lo haría normalmente, acostado boca arriba en una estera o toalla. En la cima del movimiento tradicional de Crunch, pausa. Mientras mantiene sus abdominales contratados con el ombligo chupado hacia su columna vertebral, mantenga presionada la posición durante 30 segundos. Una vez que esta vez se acabe, trate de elevar su torso aún más y haga una pausa durante otros 30 segundos antes de relajarse y acostarse por completo.
Air Bicycle
en un estudio encargado por el estadounidense El Consejo de Ejercicio, los investigadores encontraron que la maniobra de bicicletas contrataba a los ABS incluso más que los entrenamientos AB estereotípicos, como los abdominales tradicionales. Acuéstese boca abajo con los muslos apuntando en el aire, perpendicular al suelo, y sus pantorrillas paralelos al suelo. (Referencia 8) Agarra las manos detrás de la cabeza, los codos hacia afuera y traiga la rodilla derecha hacia adentro y hacia el hombro izquierdo mientras enderezaba ligeramente la pierna izquierda. Repita para el lado opuesto de su cuerpo, creando un movimiento que te hace ver como si estuvieras pedaleando una bicicleta en el aire.
referencias
<< P> 1. Bodybuilding.com: 5 Big Fat de seis paquetes de seis mentiras
2. Salud de los hombres: ABS de esculpir roca en 5 pasos
3. Músculo y estado físico: 7 Consejos para abdominales afilados
4. Fitness de los hombres: lo que las mujeres quieren en un hombre – sus partes favoritas del cuerpo
5. Salud de los hombres: el ejercicio del cofre que funciona con sus abdominales < Br>
6. Fitness para hombres: ¿Quieres abdominales listos para la playa este verano?
7. Consejo Americano de Ejercicio: un nuevo estudio pone el crujido en ejercicios AB ineficaces
<< P> 8. Forma: maniobra de bicicletas
