No es necesario salir corriendo y comprar un salón AB u otro equipo elegante destinado a ayudarlo a desarrollar sus músculos abdominales. Puede hacer estos ejercicios en casa, sin ningún equipo especial. Sin embargo, debe tener en cuenta que la mejor manera de obtener un estómago plano es combinar ejercicios AB con otras actividades, como caminar. Caminar una hora al día (incluso en chorros de 10 a 15 minutos en diferentes momentos) contribuirá en gran medida a maximizar su entrenamiento de barriga.
1. Push-ups. Haga esto frente a una pared en casa, o incluso afuera contra un árbol. Párate con los pies separados a ancho de la cadera. Tus manos deben ir en la pared a la altura del hombro. Contrata sus abdominales y manténgalos durante todo el ejercicio. A medida que inhala, baje lentamente el pecho hacia la pared. Mantén los talones en el suelo mientras haces esto. Cuando su nariz esté a solo centímetros de la pared, comience a exhalar, apartando hasta que haya regresado a su posición inicial. Construye hasta 15 repeticiones. Esto también fortalecerá sus brazos.
2. Crujos laterales de presentación. Párate con las rodillas ligeramente dobladas, colocó el ancho de la cadera. Forma puños suaves y dobla los codos, trayendo los puños uno al lado del otro en el centro de su pecho. Respira hondo para comenzar. Exhale y dobla desde la cintura, bajando la costilla derecha hacia el hueso de la cadera derecha. Aprieta tus abdominales mientras haces esto. Inhale de nuevo para comenzar y luego exhale a la izquierda. Puede hacer esto alternando durante 1 a 2 minutos.
3. Twist oblicuo. Su postura debe ser uno de los pies colocados en el ancho de la cadera. Haga un poste de gol con los brazos sosteniéndolos a la altura del hombro con los codos doblados a 90 grados (sus palmas deben estar hacia adelante). Inhale, y luego mientras exhala, levante la rodilla derecha y gire hacia la derecha. Esto se torcerá a través de su cintura. Contrata sus abdominales mientras hace esto y mantenga sus caderas hacia adelante. Inhale para bajar la pierna y retroceder. Haga lo mismo con la rodilla izquierda, girando hacia la izquierda. Alternar los lados por un minuto o dos. Esto también ayudará a los músculos de su pierna. Este ejercicio lo ayudará a fortalecer sus músculos centrales profundos. Necesitará un banco o mesa resistente: una mesa inferior es correcta. Coloque las manos cerca del borde y luego mueva los pies hacia afuera. Su cuerpo debe formar una tabla en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los pies. Este ejercicio requiere que apriete los abdominales y las nalgas mientras equilibras las bolas de tus pies. Mantenga su torso alargado durante todo este ejercicio, pero no olvide apretar sus abdominales. Inhale para comenzar, y luego mientras exhala levanta la pierna derecha del suelo. Inhale la pierna derecha hacia abajo y luego exhale la pierna izquierda. Debe comenzar a 30 segundos de piernas alternativas e intentar trabajar hasta un minuto.
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