La fibromialgia es una condición que causa dolor muscular y sensibilidad, así como fatiga. (El dolor y la fatiga constantes también pueden conducir a la depresión, por cierto). Debo admitir que me diagnosticaron hace unos años con un ligero caso de fibromialgia. Tampoco he tomado ningún medicamento para ello ni estoy bajo ningún tipo de atención médica. ¿Me molesta? A veces. ¿Se ha convertido en una enfermedad debilitante como yo sé en tantos otros? No. Resulta que mi compromiso de por vida para encontrar formas totalmente naturales de obtener y mantenerse saludable también ayuda a aliviar mi fibromialgia. Además, las acciones que sigo también son las más frecuentes recomendadas por los profesionales de la salud y los profesionales de la medicina alternativa. Las siguientes son tres formas en que puede tratar su fibromialgia:
vitaminas y hierbas
La vitamina E es imprescindible, en mi opinión, para todos los pacientes con fibromialgia. Mejora la circulación y también reduce el dolor muscular. Además, aprendí hace muchos años que la vitamina E también es excelente para aumentar su nivel de energía. De hecho, incluso si no tiene fibromialgia, tome vitamina E. Tiende a ser bueno para todo; por ejemplo, cabello y piel. Sin embargo, consulte a su médico de atención médica primaria, sin embargo, si está tomando un delgado de sangre y limita su ingesta a 400 ius por día si tiene presión arterial alta.
Las vitaminas A y C también son buenas para aliviar el dolor de fibromialgia. Al igual que la vitamina E, son antioxidantes y pueden ayudar a combatir el daño celular, mejorando así su salud general y ayudando a combatir la fatiga. Sin embargo, por experiencia, he descubierto que ir sin vitamina E adicional me hace más daño que ir sin vitaminas adicionales a y c.
Una gran hierba para usar para el alivio del dolor es la cayena. Sí, este pimiento picante es una hierba y excelente para fines medicinales. [Vea mi artículo sobre la planta de pimienta de cayena.] Lo que hace que los pimientos calientes sean calientes es el aceite en ellos llamado capsaicina, y este mismo aceite puede usarse para tratar el dolor crónico. La FDA incluso ha reconocido los beneficios de la capsaicina, por lo que puede encontrar varios tipos de cremas y ungüentos en el mercado hoy que contienen este aceite y se recomiendan para aliviar el dolor. Solo necesita frotar estos ungüentos en su piel. Aparentemente, la capsaicina funciona interfiriendo con la sustancia en los nervios periféricos que envían mensajes de dolor al cerebro. También puede comer esta hierba regularmente para mejorar su metabolismo y elevar sus niveles de energía. (Hago salsas frescas de forma regular. También arrojo pimientos calientes en casi todo; por ejemplo, sopas, guisos, chile e incluso arroz y verduras.)
dieta < Los pacientes con fibromialgia br> deben comer una dieta alta en fibra rica en vegetales crudos y al vapor, así como verduras de hoja verde. Asegúrese de incluir también nueces y semillas en su dieta. También coma carnes en proteínas, como aves de corral y pescado. Manténgase alejado de los alimentos fritos y cualquier alimento alto en grasas saturadas, lo que puede retrasar la circulación de sangre, lo que a su vez aumenta la inflamación y el dolor. Evite los alimentos procesados, así como cualquier cosa que contenga azúcar, cafeína y alcohol. Todo esto puede agravar su dolor y fatiga. También es mejor comer algunas comidas pequeñas por día (4-6, por ejemplo) en lugar de tres grandes. Las comidas más pequeñas y más frecuentes mantendrán sus músculos suministrados de nutrientes, lo que ayuda a combatir la inflamación, el dolor y la fatiga. Finalmente, recuerde beber sus ocho vasos de agua cada día. (Los jugos de frutas también son buenos.) Esto ayudará a eliminar las toxinas de su sistema, lo que también ayudará a aliviar el dolor.
Ejercicio
Estás cansado y Dirigida, que probablemente haya usado muchas veces como una excusa para no hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer. Concéntrese en ejercicios de bajo impacto. El yoga es una gran opción. Prefiero la capacitación de peso. Y no tiene que levantar pesas pesadas para lograr los resultados deseados. Incluso los pesos de 3-5 libras funcionarán increíblemente bien. La natación es otra de mis ejercicios favoritos. Cualquier dolor que pueda estar experimentando desaparece mágicamente cuando estoy en el agua. Caminar y andar en bicicleta también son excelentes ejercicios. Comience lenta y gradualmente la intensidad de cualquier ejercicio sobre el que decida. Tenga en cuenta que el ejercicio aumentará su fuerza y flexibilidad, liberará endorfinas que anulen el dolor, aumentarán su circulación y generalmente lo hará sentir mejor. También encontrará que probablemente comenzará a dormir mejor por la noche. (Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su profesional de la atención primaria de salud).
Puede vivir con fibromialgia. También puede vivir de tal manera que la fibromialgia no controla su vida.
Referencias:
Castleman, Michael. Las nuevas hierbas curativas . EMMAUS, PA: Rodale Inc., 2009.
Fibromialgia Ejercicio: Fibromialgia Ejercicio: lo que puede hacer.
HolisticOnline: Fibromialgia: tratamiento de fibromialgia/medicina alternativa
