Mi esposo y yo recientemente celebramos el primer cumpleaños de nuestro primer hijo, y en ese primer cumpleaños, tomé la decisión de embarcarme en dos misiones para correr la carrera más grande de 15k en el país por primera vez, y perder El resto del peso de mi bebé en los dos meses de entrenamiento para la carrera. Me complace decir que tanto el entrenamiento como los esfuerzos de pérdida de peso han tenido éxito hasta ahora, y en el proceso he aprendido tres cosas clave que no deben hacerse al tratar de perder peso o al entrenar para cualquier deporte. <// P>
No pises la escala de lunes a domingo
El seguimiento de tu peso todos los días no solo lleva mucho tiempo e inútil, sino que también es perjudicial a su bienestar psicológico general y moral. Nuestro peso fluctúa cada hora y todos los días en función de una serie de factores. Realicé un pequeño experimento durante varios días para probar esta teoría, y descubrí que un día mi escala dijo que perdí peso y al siguiente que había ganado dos libras más de donde había comenzado. También experimenté con la escala antes y después de las comidas, así como antes y después de que funcione el entrenamiento, y descubrí que había una fluctuación de peso tan grande. Por la cantidad de agua que bebemos y alimentos que consumimos hasta el porcentaje de humedad absorbida a través de nuestra piel durante la ducha de la mañana, nuestro peso es un flujo continuo y un flujo de números, y este constante cambio de la marea puede traernos de los máximos estimados Mínimos devastadores, arruinando un día productivo. El resultado es que la autoestima y el mejor progreso de los objetivos de uno sufren. La mayoría de los entrenadores personales estarán de acuerdo en que una verificación de peso semanal no solo es suficiente, sino que se recomienda un seguimiento y motivación adecuados para la pérdida de peso.
No se salte una comida … P>
Puede parecer que comer menos comidas equivalería a pesar menos, pero omitir incluso una comida tiene el efecto exacto opuesto. Al saltarse una comida, el cuerpo no está seguro de cuándo recibirá más comida y, por lo tanto, entra en un modo de inanición. El cuerpo, temiendo su capacidad de proporcionar un combustible adecuado para correr, se aferrará a cada gramo de calorías y grasas mucho más difícil y lo almacenará en preparación para la próxima comida omitida. La opción más inteligente para aquellos que esperan perder peso es seguir lo opuesto a omitir comidas comiendo comidas más pequeñas y más frecuentes. En un mes, logré perder seis libras de peso del bebé no solo en ejercicio, sino también al comer tres comidas de menor porción más algunos bocadillos intermedios. Esencialmente, como cada dos o tres horas, pero elijo bocadillos saludables y no lo exceden en las comidas. Al comer con más frecuencia, en realidad he pateado mi metabolismo en Overdrive.
No ignore sus antojos
Es un mito que una persona no puede perder peso Si se permiten comer dulces. El truco no es luchar contra tus antojos, sino que te permitas disfrutar de la moderación. Es como criar a un niño o enseñar a los estudiantes; Si continuamente decimos “¡No, no puedes tener eso!” o “No puedes hacer eso”, el cerebro solo querrá más de lo que no puede tener. Ceder a un antojo no es donde los planes de pérdida de peso salen mal. La pérdida de peso se disuade cuando la dieta se prohíbe a sí mismos de algo que desean desesperadamente, y luego, en lugar de complacer de manera segura, su apetito no conoce límites. Tener una pieza de chocolate para calmar y saciar esos antojos de chocolate es bueno, pero come toda la barra de chocolate, y puede terminar triple las calorías y la culpa que inevitablemente sigue un borrador de antojos. Para ayudar a mantener mis antojos bajo control, me gusta mantener un pequeño alijo de dulces en mi cocina para poder permitirme pequeñas indulgencias de antojo sin descarrilar todo mi pérdida de peso y esfuerzos de entrenamiento.
Es cierto que es cierto que Perder peso no se trata simplemente de hacer dieta. Es un cambio de estilo de vida, que implica hacer ejercicio y ajustar la forma en que comemos para ser más saludable a largo plazo, pero, con suerte, evitando estos tres baches en el camino hacia el éxito, el viaje en pérdida de peso será un poco más fácil de manejar.
