A nadie le gusta estar despierto por la noche y preguntarse por qué no pueden dormir. El insomnio es algo que la mayoría de la gente enfrentará al menos una vez en su vida. Dicho esto, aquí hay algunos consejos de insomnio para ayudarlo a luchar a través de su insomnio y volver a esos grandes sueños que le has estado perdiendo:
Consejo de insomnio #1: Visite a tu médico. A menudo, el insomnio es en realidad un síntoma de otro problema. Al visitar a su médico, puede descartar cualquier causa física de su incapacidad para dormir. Si el insomnio es causado por un problema físico, su médico puede ayudarlo a solucionarlo.
Consejo de insomnio #2: Mantenga un horario regular para acostarse. Algunas personas pueden mantener un horario variado, mientras que otras no. Si encuentra que está realizando búsquedas de “insomnio” en su computadora de forma regular, es posible que desee considerar programar una “hora de acostarse” regular para usted. Además de acostarse a la misma hora todas las noches, desarrolle su propia “preparación para el ritual de la cama” y asegúrese de hacerlo a la misma hora todas las noches.
El ritual puede ser tan fácil Mientras lavarse la cara y cepillarse los dientes, o puede comenzar antes de eso y, digamos, una hora antes de que quiera estar dormido, encienda una música relajante mientras lee durante unos minutos y luego baje la ropa de cama, etc. Su ritual, asegúrese de hacerlo en el mismo orden al mismo tiempo todos los días. Eventualmente, la memoria de su cuerpo se hará cargo y se cansará justo a tiempo. Incluso si no se siente cansado, su cuerpo aprenderá que necesita relajarse cuando comience la rutina cada noche.
Consejo de insomnio #3: No coma ni beba demasiado cerca de su hora de acostarse. Mientras que algunas personas abogan por la bebida de la leche tibia o comen un sándwich de pavo (los cuales contienen triptófano que lo cansa), asegúrese de no comer ni beber nada a aproximadamente una hora de su hora de acostarse. Si come o bebe más cerca de su hora de acostarse, lo más probable es que termine teniendo que levantarse varias veces durante la noche para usar el baño. Si su mayor problema con el insomnio es quedarse dormido, levantarse para usar el baño podría ser lo que le impide dormir por el resto de la noche.
Uno de los consejos más conocidos es este: si nada más Ha funcionado y descubres que todavía no puedes dormir, luego vuelve a subir. Para muchas personas, solo la idea de volver a salir de la cama y volver a una actividad es suficiente para que se duerman. Para otros, es la acción de volver a subir la que le dice al cuerpo que necesita relajarse. ¡Incluso si volver a subir no te hace cansar, al menos no te estresarás por perder el tiempo tratando de dormir!
Recuerda que no todos los consejos de insomnio son creados iguales y que es posible que necesite Para probar algunos antes de encontrar el que funcione mejor para usted.
