Como si su período no causara suficiente drama, debe sufrir por una o dos semanas antes de que llegue. Pruebe algunos de estos consejos para mantener su cordura, o al menos algunos.
ejercicio. Sé que moverse es lo último que desea hacer, pero puede ser lo mejor para tú. Según el Dr. McAllister, puede contrarrestar el estrés, aumentar las endorfinas, incluso sus niveles de azúcar en la sangre, ayudar a frenar su apetito y evitar que gane peso. No importa en qué tipo de ejercicio participe, pero haz algo que te guste. Apunte a 30 minutos por día.
Relájese. Muchos de los síntomas de PMS relacionados con el estado de ánimo, como los cambios de humor y estado de ánimo, pueden reducirse mediante el uso de técnicas de relajación. Pruebe los ejercicios de yoga, meditación y respiración profunda, dice el Dr. Jepson.
Prepárese para ello. Relastro de su ciclo puede hacer que sea más fácil lidiar con él. Cuando sepa que su período está llegando, no es un shock cuando comienzas a tener columpios de humor. El Dr. Kornstein dice que conocer la causa puede ayudar a las mujeres a no reaccionar de forma exagerada a las situaciones.
Mantenga un diario. Si realiza un seguimiento de su ciclo y los síntomas de PMS que experimenta, Sepa exactamente qué esperar, y puede planificar en consecuencia. Por ejemplo, si su peor día es tres días antes de que comience su período, probablemente no sea una buena idea programar su gran entrevista de trabajo ese día.
sea optimista, pero realista. < > Si bien sonreír puede inundar tu cuerpo con hormonas felices, no curará tu azul por completo. Tenga esto en cuenta para que no se sienta frustrado cuando su mal humor permanece.
Delfire del estrés. es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Pero si puede intentar evitar situaciones que sabe porque se estresa, hágalo. Si su hermana demasiado competitiva te vuelve loco, salte al almuerzo con ella esa semana.
Crea entornos calmantes. tu entorno puede ser una gran fuente de estrés. Intenta rodearte con tus colores favoritos (el azul es muy relajante) y reproduce música suave. Si puede mantener sus emociones bajo control, todo saldrá mucho más suave.
Respira profunda. Cuando estamos en tiempo, respiramos superficiales. Este tipo de respiración puede empeorar los síntomas de su PMS. Tome el aliento lento y profundo para mantener la calma.
Tome un baño de sal. El Dr. Lark sugiere tomar un baño mineral para la relajación total del cuerpo. Para su baño, agregue una taza de sal marina y una taza de bicarbonato de sodio. Sin embargo, no exceda los 20 minutos de tiempo de remojo, porque el agua caliente puede aumentar su energía y dejarlo sentir peor.
Beba té casta Remedio para PM. Puede beber castaño como un té o encontrarlo en otras formulaciones en su tienda local de alimentos saludables. Si todo lo que tiene es la tintura, mezcle de 5 a 15 gotas en una pequeña cantidad de agua tres veces al día.
intente Rosemary. Rosemary podría ayudar a nivelar sus hormonas, lo que reduce su síntomas. Para hacer el té, vierta una taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de hojas de romero seco. Cúbrelo y déjelo reposar durante 10 a 15 minutos. Bebirlo mientras hace calor. Tome una taza antes del almuerzo y una taza antes de la cena durante tres días antes de obtener su período.
vaya a la cama antes. Si uno de sus síntomas es problemas para dormir, intente ir a cama unas horas temprano un par de días antes de que su PMS generalmente aparezca. Esto puede ayudarlo Cuando hablas de eso con otras personas, y el PM no es una excepción. No estoy seguro de cuánto quiere escuchar su novio o esposo al respecto, pero sus amigos y familiares pueden ser un buen lugar para comenzar. También hay grupos de apoyo que puede buscar.
come bien. Todos sabemos sobre los antojos de helados y papas fritas que vienen con el territorio, pero si comes bien, Tus azúcares en la sangre se mantendrán normales. Esto es importante porque el bajo nivel de azúcar en la sangre puede agravar los síntomas con los que ya está lidiando.
enfócate en la fibra. en lugar de alcanzar otra barra de chocolate, elige una fibra rica en fibra Comida como la avena. Esto te mantendrá lleno por más tiempo y te impedirá agarrar lo que encuentres en la máquina expendedora de la oficina.
Limite tu lácteo. alimentos lácteos, como leche, yogurt y helado, Todos pueden hacerte hinchado. PMS hace suficiente de eso por sí solo; ¡No te agregas!
omita la sal. La sal te hace retener agua y también puedes hincharte. Y si no puede encajar en sus jeans ajustados favoritos, eso definitivamente no ayudará a su estado de ánimo.
Buena proteína y grasas. Ahora que ha eliminado los alimentos anhelados Eso solo te hace sentir peor, ¿qué vas a comer? Abastecerse de alimentos que son ricos en omega-3, como salmón, aguacates y nueces. las glándulas suprarrenales y la producción de activación y liberación de hormonas del estrés, lo que empeora los síntomas del síndrome premenstrual. . Aunque es suena contradictoria, el agua en realidad le impide retener el agua. Y el té verde puede volver a marcar el dolor y la inflamación que puede estar experimentando.
Los suplementos pueden ayudar.
vitamina B6 Ayuda con muchos síntomas de PMS, que incluyen cambios de humor, retención de agua, senos tiernos, hinchazón, antojos de azúcar y cansancio. Asegúrese de hablar con su médico porque B6 es tóxico si toma demasiado. es lo que causa mucho dolor y otros síntomas asociados con PMS.
calcio y vitamina D3 pueden reducir el PMS problemático hasta en un 40%. Un estudio de medicina interna establece que 1.200 mg de calcio y 400 UI de vitamina D son los números mágicos. Nuevamente, consulte con su médico.
Magnesium y el calcio trabajan juntos para frenar los antojos de carbohidratos. También puede ayudarlo a dormir mejor, reducir los calambres musculares, mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control y reducir el riesgo de migraña.
las píldoras PMS pueden ayudar. Si se además de un multivitamínico diario, algunas farmacias llevan productos que están hechos solo para PM. Pamprin y Midol son solo dos. Hable con su médico si encuentra un producto que le interesa.
Conoce a los expertos:
Steven Jepson, M.D.
–Medical Director de La Clínica de Procedimientos Dermatológicos y Médicos de Utah
-Author de 7 formas de verse más jóvenes sin someterse al cuchillo
Susan G. Kornstein, M.D.
-Profesor de Psiquiatría y Obstetrics -Gynecology
-Encendente Director del Instituto para la Salud de la Mujer en la Virginia Commonwealth University en Richmond, VA
Susan Lark, M.D.
-Distinguido Clínico, Profesor y Experto de Salud de la Mujer
. -Auttor de varios libros, incluyendo hormonas Revolution
-Maintainea el sitio web www.drlark.com
Rallie McAllister, M.D.
-Lo de un médico de familia certificado en Kingsport, TN
-Author de varios libros relacionados con la salud, incluida la guía de almuerzo saludable: la guía de la madre trabajadora para mantener a usted y a sus hijos recorte y Riding for Life: A Horsewoman’s Guide to Lifetime Health y Fitness
Fuentes :
El libro de los remedios caseros de Doctors por los editores de la revista de prevención
Descargo de responsabilidad: no soy médico. Discuta las preocupaciones médicas con su proveedor de atención médica.
