Ansiedad, ataques de pánico, depresión y PM (síndrome premenstrual): lucho con cada uno de estos problemas en un grado variable. Durante siete años tomé el paxil antidepresivo (paroxetina), pero comencé a aumentar de peso a un ritmo alarmante. Cuando ingresé a la menopausia hace unos años, parecía que tenía PM todos los días. Mi depresión y mis ataques de pánico se intensificaron. Decidí dejar de fumar y encontrar formas de tratar la angustia emocional sin medicamentos. Aquí hay 25 terapias libres de drogas que me han mantenido fuera de los antidepresivos y me han ayudado a perder peso y sentirme mejor.
* Come menos comida chatarra. La nutrición es esencial para combatir la depresión. Prácticamente no como comida rápida, alimentos fritos o alimentos procesados. He eliminado todas menos 200 calorías al día de azúcar.
* Come más alimentos frescos. Como panos integrales y muchas verduras frescas. Una gran ensalada con aceite de oliva y vinagre levanta mi estado de ánimo.
* come regularmente. Como seis comidas pequeñas diariamente; Si no obtengo una nutrición regular, me vuelvo irritable y no puedo funcionar bien.
* corta los refrescos y las bebidas azucaradas. El único jugo que bebo es vegetal.
* Manténgase hidratado. Bebo 100 onzas de agua diariamente.
* Agregar limón. Puse una cucharadita de jugo de limón en mi agua u pido agua con una cuña de limón en los restaurantes. Lemon, dice Detox Ideas, hace una limpieza de desintoxicación natural. De hecho, me encuentro menos estresado cuando bebo suficiente agua.
* Come menos carne roja y colesterol. Los antidepresivos también afectaron negativamente mi colesterol. Corté la mayoría de la carne roja, los huevos y los lácteos de mi dieta.
* Come mejores lácteos. Como yogurt crudo y kéfir ruso para acidophilus (un antibiótico natural). Pravda recientemente se jactó de los beneficios nutricionales del kéfir.
* comer frijoles (fava, hummus, garbanzos) y almendras. El consumo de fuentes de proteínas de vegetales me ayudó a dejar caer mi colesterol malo y aumentar mi buen colesterol sin medicamentos.
* Come más pescado y mariscos. Science Daily dice que el pescado contiene aceites omega esenciales ayuda con el procesamiento mental.
* Consume más soja. Bebo ocho onzas de bebidas de soja diariamente y consumo con edamame regularmente. Estos aumentan mi estrógeno naturalmente y ayudan con los problemas de PMS.
* reducen el alcohol. El único alcohol que he consumido fue el vino tinto, pero durante el síndrome premenstrual, puede enviarme a problemas emocionales profundos. Hace un seguimiento de los síntomas de mis PM y evito el alcohol durante los tiempos difíciles.
* Bebí vino limitado. Los vinos tintos como Shiraz, Malbec y Cabernet Sauvignon contienen resveratrol, un antioxidante natural que promueve la salud del corazón, dice Mayo Clinic; Lo limito a dos gafas diariamente.
* Tomar suplementos. Utilizo Emergen’c, Alive, Vitamin B 100, Bach’s Rescue Remedy y St. John’s Wort.
* Mezclarlo. Tengo una tendencia a trabajar demasiado, especialmente cuando estoy molesto. Estoy aprendiendo a alejarme de situaciones estresantes antes de explotar.
* Relájate. Me aseguro de tener un tiempo de juego, aire fresco y hacer ejercicio regularmente. También me entrego con pasatiempos regularmente.
* Tomar un baño o ducha caliente o aplicar una almohadilla de calefacción; Me siento mucho más tranquilo y más capaz de lidiar con el estrés después de una ducha cálida.
* dormir. La depresión, el estrés y la ansiedad mental pueden ser tan agotador para mí como el trabajo físico; Tomar una siesta, acostarse antes o dormir ocasionalmente por la mañana hace la diferencia. He robado las crisis emocionales al descansar mejor.
* leer libros de salud emocional; Aquí está mi lista personal de recursos más útiles.
* Págalo adelante. Dar es muy terapéutico para mí; Trato de hacer varias buenas obras todos los días, incluso si solo está dejando una punta generosa o hacer de mis hijos una gran comida.
* Meditar. Paso un tiempo diariamente hablando con mi poder superior.
* Practique afirmaciones diarias y un diálogo interno positivo. Parte de la forma en que cuanto a las experiencias emocionales negativas es procesarlas y reemplazar negativos con positivo.
* Journal o blog.
* construir una red de soporte. Ya se trate de amigos en línea o un grupo local, me conecto regularmente con otros adultos y compartir. La fuerza diaria proporciona grupos de apoyo para muchos problemas.
