Todos sabemos que demasiada grasa en nuestras dietas es un desastre de camino hacia la salud y sin grasa en una etiqueta de producto no significa que un producto también sea libre de calorías. Las empresas tienden a reemplazar la grasa con azúcar que, por supuesto, luego se pueden almacenar como grasa. Dado que demasiada grasa puede hacer que sus arterias se obstruyan y causen ataques cardíacos, golpes y obesidad, si no las tres, es imperativo que aprenda a reducir la cantidad que ingiere.
Es un hecho que la mayoría de nosotros también lo hemos hecho. mucha grasa en nuestras dietas. Sin embargo, aún necesita algo de grasa en su dieta para mantenerse saludable. Puede ingerir de manera segura de 5 a 8 cucharaditas de grasas y aceites diariamente, y obtendrá la mayoría de estos de sus aderezos para ensaladas y propagaciones. Por lo tanto, la idea aquí es reducir la grasa no comprando productos caros sin grasa que al final puedan aumentar su problema, sino simplemente reducir la cantidad de grasa en su dieta con un enfoque de sentido común.
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Aquí está cómo reducir de manera segura la grasa en su dieta sin comprar productos sin grasa y, sin deshacerse de la grasa por completo.
1. Coma menos carne roja. La carne roja tiende a tener más grasa que la mayoría de las otras carnes, por lo que comer menos reducirá su ingesta.
2. Reduzca o elimine toda la cantidad de comida rápida que come. La comida rápida está plagada de grasa, especialmente hamburguesas y papas fritas. Si hace comida rápida un tratamiento de vez en cuando, o decide que simplemente no la va a comer, eliminará más grasa de su dieta.
3. No compre cenas congeladas, o solo hazlo como un regalo. Las cenas congeladas a menudo están llenas de grasa, y aunque hay algunas que no tienen tanta grasa, a menudo tienen otros problemas como demasiado sodio. afuera. De esta manera, puede controlar lo que está comiendo y cuánta grasa hay en sus comidas.
5. Evite las comidas de una caja. Si bien las comidas como Hamburger Helper y Macaroni y Cheese son convenientes, contienen grasas adicionales que no necesita en su dieta.
6. Haga sopas y luego las refrigeran antes de comerlas. Una vez que se hayan enfriado, cualquier grasa se elevará a la cima y se solidificará, entonces podrá escatimarse antes de recalentar.
7. Corte la grasa de la carne roja antes de cocinarlo, de esa manera La grasa nunca llega a su comida.
8. Retire la piel de las aves de corral.
9. Dronea la grasa de la carne después de dorarla.
10 . Trate la carne como una guarnición en lugar de un plato principal. Reemplácelo con frutas, verduras y granos integrales. La disminución de su ingesta de carne disminuirá su ingesta de grasa.
11. Encuentre y use recetas que requieran cantidades bajas de carne y mezcle vegetales, pasta de trigo integral y arroz o frijoles. Esto también aumentará su ingesta de fibra que la mayoría de nosotros necesitamos hacer de todos modos.
12. Reemplace sus métodos de cocción que requieren grasas como mantequillas y aceites a favor de los que no lo hacen. Puedes asar, cazar cazas, saltar, asar y hornear tus alimentos. Puede usar agua, cocinar jerez, vino y caldo para saltar sus alimentos también. >
14. Beba y use al cocinar, baja en grasa o leche descremada en lugar de leche entera.
15. Haga sopas a base de caldo en lugar de cremas a base de crema.
16. Use carnes de delicatessen magro y de baja grasa para sándwiches en lugar de sus variedades de grasa alta como Bolonia y Salami.
17. Reemplace la mayonesa con mostaza en sus sándwiches.
< P> Reducir la grasa en su dieta utilizando este enfoque de sentido común será un beneficio de muchas maneras. Perderá peso, reducirá el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y, en algunos casos, incluso ciertos tipos de cáncer. También ahorrará dinero, porque no comprará comidas rápidas costosas en su tienda de comestibles; Fresh siempre es más saludable y más barato al final también.
