1.) El calcio es clave. El calcio entre 1000-1500 miligramos puede ayudar a aumentar el metabolismo y quemar peso de acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition. Esto sale a comer entre tres y cuatro porciones diariamente. Y como siempre, es bueno buscar contenido de lácteos con bajo contenido de grasa.
2.) Comer más carne roja. Las personas que comen más carne roja y obtuvieron muchas calorías de proteínas pierden más peso que aquellos que comen las mismas calorías que no están basadas en proteínas.
3.) Comience su entrenamiento con más intensidad. Al comenzar un entrenamiento a alta intensidad y disminuirlo lentamente, quemará casi un 40% más de calorías que si se invirtiera. Esto no solo quema más calorías, sino que también será más fácil para su cuerpo y le permitirá hacer ejercicio por más tiempo.
4.) Café. Lo creas o no un par de tazas de café negro en un día aumentarán tu metabolismo. El impulso del metabolismo solo dura una hora y media, pero esas son horas preciosas de quema de grasa.
5.) Comience el día con grano entero. Los que comen grano entero en la mañana queman más grasa durante el día. Le da a su metabolismo un “comienzo de salto” por la mañana en lugar de que se acelera como lo hace durante el día.
6.) Use el entrenamiento de intervalos. Es mejor hacer tres repeticiones de un ejercicio durante veinte minutos que hacer un conjunto completo de cuarenta. Si su cuerpo tiene tiempo para recuperarse, será más eficiente y quemará más peso durante el ejercicio.
7.) Camine con postes nórdicos. Las personas que caminan con postes nórdicos queman un 20% más de calorías de las que lo harían. Para obtener más información sobre los polos, visite aquí.
8.) El ejercicio aeróbico es uno de los mejores tipos de ejercicio para aumentar su metabolismo. Los estudiantes de la Universidad de Alabama han demostrado que cuarenta minutos de ejercicio aeróbico aumentarán su tasa de metabolismo durante las próximas veinticuatro horas.
9.) Usar jeans. Sé que puede sonar extraño al principio, pero usar jeans la gente tiende a dar más pasos. Al usar jeans, puede aumentar los pasos que tome en un 5%, lo que le permite quemar más calorías sin siquiera darse cuenta.
10) bebidas de té verde. Beber té verde puede aumentar su metabolismo en un 6%. Al beber tres tazas de té verde al día, su metabolismo aumenta a un ritmo muy rápido.
11.) Entrenamiento de resistencia. Al levantar pesas al menos noventa minutos a la semana, puede aumentar su metabolismo en un 7%. También es mejor ir directamente de un peso a otro para mantener la frecuencia cardíaca y maximizar la quemadura de grasa.
12.) Tome un poco de yogurt. Las personas que comieron yogurt como parte de sus planes de dieta perdieron un 40% más de peso que aquellos que simplemente reducen las calorías.
12.) Van cuesta arriba. No se limite a tierra plana al hacer ejercicio. Las inclinaciones pueden aumentar las calorías quemadas en un ritmo exponencial dependiendo de la inclinación de la colina. También es una buena manera de realizar un seguimiento de su progreso al ver cuán empinado puede caminar.
13.) Tome el aceite de pescado. El aceite de pescado puede aumentar el metabolismo, ayudar a quemar más calorías y mantener su corazón saludable. No hay forma de salir mal con el aceite de pescado, y es uno de los mejores suplementos para la salud que existe.
14.) Obtenga una Wii. Muchos estudios han demostrado que jugar el sistema de videojuegos de Wii es una buena manera de quemar calorías. Puede jugar juegos divertidos solo para que se mueva, o incluso concentrarse en el programa Wii Fit inventado para el sistema.
15.) Use sus brazos y piernas. Los entrenamientos que usan brazos y piernas se queman simultáneamente casi el doble de grasa que los entrenamientos convencionales. Los videos de pasos aeróbicos son una excelente manera de incorporar todas sus extremidades en su ejercicio.
Fuentes:
American Journal of Clinical Nutrition
www.webmd.com <// P>
