- 1. Beber 2 tés de hierbas antioxidantes al día – Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres, las moléculas de oxígeno naturales que destruyen el cuerpo y se ha demostrado que juegan una parte importante en el proceso de envejecimiento. Intente reemplazar dos tazas de café al día con té de hierbas. Intente usar cualquiera de las siguientes hierbas: orégano, romero, bálsamo de abeja, bálsamo de limón, menta, salvia, menta, salada y tomillo. Todos estos contienen altos niveles de antioxidantes.
- 2. Come al menos una gran ensalada todos los días: usa verduras silvestres y una variedad de vegetales de ensalada doméstica como espinacas y achicoria. Las hojas verdes están llenas de nutrientes antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, cáncer y otras enfermedades degenerativas que conlleva la edad. Una regla general es cuanto más verde es la hoja, más antioxidantes contiene.
- 3. coma una o dos nueces de Brasil al día – La nuez promedio de Brasil tiene más que el valor diario del selenio mineral antioxidante: 70 microgramos.
- 4. Come un puñado de semillas de girasol al día: Entre nueces y semillas, las semillas de girasol son una de las mejores porque están llenas de vitamina E. además son relativamente baratas.
- 5. come al menos una lanza de brócoli, zanahoria y tallo de apio al día, son altos en fibra y ricos en betacaroteno, un poderoso antioxidante que el cuerpo se convierte en vitamina A. Ceralery también es alto En la apigenina, un químico que dilata los vasos sanguíneos y puede reducir la presión arterial alta.
- 6. Beba un batido de frutas todos los días – Use cualquier fruta que desee, como manzanas, naranjas, plátanos, pomelo, melones o bayas. Ejecutarlos a través de una licuadora, no un exprimidor. Esto se debe a que un exprimidor extrae el jugo mientras se deshace de la fibra. Deja la fibra en ella; Es genial para su sistema digestivo. También intente agregar yogurt o canela sin grasa para mejorar el sabor.
- 7. Reemplace una comida de carne con un plato vegetariano al día – La proteína animal, la investigación ha demostrado, promueve un envejecimiento más rápido, así como una serie de otros efectos, como cáncer, enfermedades cardíacas, etc., pruebe el guacamole que se hace puré de aguacate para que pueda agregar tomates, cebolla, pimientos, ajo, jugo de limón y espolvorear con nueces.
- 8. Use aceite de oliva – Los aceites de maíz y vegetales son aceites poliinsaturados a diferencia del aceite de oliva, que es un aceite monoinsaturado. Hay una explicación química compleja de cómo difieren y por qué el aceite monoinsaturado es mejor para usted. Intente reemplazar aceites poliinsaturados con aceite de oliva en sus aderezos para ensaladas.
- 9. Come una amplia variedad de frutas y verduras: son simplemente más nutritivos que todos los nuevos inventos como hamburguesas, perros calientes, pizza y helado. Además, nunca es bueno basar su dieta en solo un par de alimentos, incluso frutas o zanahorias.
- 10. Salga a caminar todos los días – caminar durante al menos 30 minutos enérgicamente. En realidad, esto es más saludable que correr porque correr causa mucho estrés en las articulaciones.
- 11. No fume – Esto hace falta decir
- 12. No beba alcohol – Si lo hace, trate de no consumir más de dos bebidas al día y no beba todos los días. Su hígado trabaja duro para eliminar los contaminantes de su cuerpo y agregar contaminantes adicionales no es beneficioso.
- 13. No tome el sol nunca – Si realiza actividades moderadas al aire libre, entonces probablemente obtendrá suficiente sol para producir una gran cantidad de vitamina D.
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No te tomes la vida o la muerte demasiado en serio –
- Esto puede envejecer o matarte. Es un estrés adicional que definitivamente no necesitamos.
- 15. No permita que la industria supere a los ambientalistas – Si lo hace, todos pagaremos el precio eventualmente.Fuente:
Duke, James A. Pharmacy Green. EMMAUS, PA: Rodal, 1997. Impresión.
