¿Alguna vez te has sentado allí por la noche queriendo quedarte dormido y nada? ¿Te niegas a tomar medicamentos para que te duermas?
Tengo algunas ideas que pueden ayudar.
Mucha gente lee para relajarlas. Nunca me ayuda, pero generalmente es lo que la gente me dice cuándo no puedo dormir. Entonces, pruébalo.
Lo que encontré que funciona es escuchar música como ballenas o sonidos de la naturaleza. El CD “Canciones de la ballena jorobada” es muy popular. Esto realmente funciona para mí. Puede tomar una hora para trabajar, pero te pone dormido. Evite los CD que tienen lluvia o música de agua pura. Todo lo que hace es hacer que tengas que usar el baño.
Otra cosa que funciona es formar una historia o un cuento de hadas en tu cabeza. Finge que eres una estrella de cine, atleta, conductor de autos de carrera o agente secreto. Sea lo que sea que quieras ser por un tiempo. Puedes casarte con quien quieras. Gana un Oscar. Lo que desee es perfecto. Realmente te pondrá dormido. Continúo mío donde recuerdo haber dejado la noche anterior. Algunas veces estoy dormido en 10 minutos. Algunas veces, me lleva una hora.
Pon un paño frío sobre tus ojos. Por alguna razón, esto solo se lleva la tensión y me relaja hasta que estoy dormido. También se está enfriando en el verano.
Hay alimentos que lo ayudan a relajarse, como plátanos, queso, pavo y encurtidos . Me gusta una porción de pechuga de pavo unos 20 minutos antes de irme a la cama. Cuando comes la cena de Acción de Gracias, Turquía te da sueño. No es mito. Tiene productos químicos naturales que te ayudan a dormir. A veces como un trozo de chocolate una hora antes de querer dormir. Me despierta, pero después de una hora de altura, te deprime y puedes dormir.
¿Has probado una técnica de relajación muscular ? Comienza con flexión y luego relajando los pies y continúa hacia arriba a través de cada parte del cuerpo hasta llegar a la cabeza. Para cuando golpeé mis brazos, estoy fuera. Puedes hacer que un amigo grabe un CD para ti para que puedas escucharlo todas las noches. Es posible que pueda hacerlo usted mismo sin un CD una vez que lo aprenda. A mi cónyuge le encanta esto y pronto todo lo que escucho es una respiración fuerte, lo que a su vez me pone a dormir.
otra forma es concentrarse en su respiración . Aprendí esto cuando era niño en la víspera de Navidad. Mi madre me dijo que tenía que tomar una siesta antes de que pudiéramos hacer galletas navideñas y comenzar todas nuestras celebraciones de vacaciones. ¿Cómo podría dormir sabiendo lo que se avecinaba? No pude así que lo que hice fue fingirlo con una fuerte respiración para que mamá pensara que estaba dormido. Esa fuerte respiración pesada me puso a dormir en unos 15 minutos. Me engañé para que me quedara dormido.
Mucha gente dice para que tu habitación calmara. Eso lo empeora para mí. Encontré el sonido de un ventilador me ayuda a dormir. No puedo dormir si no escucho algo. La mayoría del ruido de zumbido continuo funciona.
Algunas personas pueden quedarse dormidas bebiendo leche tibia y miel . Me gustan las cosas frías, así que no es para mí, pero vale la pena intentarlo.
¿Alguna vez has encontrado que te duermes? Algunas personas realmente duermen mejor con la televisión encendida. La mayoría de la gente dice que no mira la televisión en la cama, pero para los demás funciona. La mayoría de los televisores tienen una función de sueño que puede comenzar de 10 minutos a tres horas antes de que los televisores se apaguen.
Si es un bebedor social, puede encontrar una copa de vino se pone para dormir. No lo hagas regularmente, pero en ocasiones realmente funciona. Una copa de vino me nota durante el día, así que estoy seguro de que me dejaría noquear por la noche.
Mira algo relajante como una vela . Puede ser fascinante y darte sueño. Asegúrese de que no esté cerca de nada inflamable y asegúrese de poner la vela antes de dormir. Estas son las cosas que hago. La mayoría trabaja para mí. No todos funcionan todo el tiempo. Pruébalos y vea lo que funciona para usted.
