Si está haciendo dieta, ya sea para prepararse para una competencia o simplemente para arrojar algunas libras, entonces necesita saber sobre estos 12 alimentos comunes que realmente están ralentizando su progreso. Aunque la mayoría de estos son nutritivos, no son sus mejores apuestas para rasgar su sección media o arrojar la cantidad máxima de grasa corporal.
Pasta: Mientras prácticamente un alimento sin grasa, los 40 gramos de Los carbohidratos por taza pueden llevar fácilmente su ingesta diaria de carbohidratos a un nivel que puede evitar que se incline o pierda peso. Intente mezclar media taza de vegetales ricos en fibra con media taza de pasta de grano integral que ayuda a mantener los niveles de carbohidratos más bajos y le permite sentirse más lleno con la fibra adicional que proporcionan los granos y verduras integrales.
Arroz blanco: El arroz blanco es extremadamente refinado y está clasificado como un carbohidrato glucémico alto que se descompone bastante rápidamente en glucosa. Los carbohidratos glucémicos altos estimulan el apetito, lo que te hace más hambre. Cambie a arroz brown o basmati, que es un carbohidrato glucémico bajo y como con pasta, mezcle con verduras de alta fibra para reducir las calorías y llenarlo más.
bagels: a Bagel pequeño solo produce aproximadamente 40 gramos de carbohidratos y uno grande puede producir hasta 75 gramos. Aunque los bagels son bajos en grasa, su alto contenido de carbohidratos es algo a considerar cuando intenta limitar los carbohidratos. Para alternativas, pruebe el pan de centeno y el pan de avena que son los panes glucémicos más bajos, lo que significa que permanecen con usted y no lo dejan sintiendo hambre.
Tortas de arroz: Si bien los pasteles de arroz son bajos en calorías, tienen un alto nivel en el índice glucémico y no lo llenan ni lo dejan sintiéndose satisfecho. Son como cualquier otro bocadillo y puede ser difícil detenerse en unos pocos y es muy fácil comer toda la bolsa. Hacer restricciones en el volumen de alimentos que come es vital para perder peso. Es mejor mantenerse alejado de estos bocadillos de calorías vacíos y, en su lugar, comer un refrigerio que esté en fibra alta y baja en calorías que te dejará sintiéndose lleno y satisfecho.
crema de trigo: <// B> La crema de trigo está digeriendo rápido al alto carbohidrato glucémico y dispara el estómago sin desencadenar una sensación de plenitud o saciedad. La avena, la avena, el salvado de avena y la crema de los cereales de centeno son alternativas de digestión mucho más lentas que sofocan el apetito y proporcionan más energía sostenida debido a su contenido de fibra significativamente más alto.
Cereal frío: La mayoría de los cereales fríos son alimentos terribles para bajar de peso, ya que son fáciles de comer en exceso y no brindan absolutamente ningún soporte para el apetito. Incluso la alta fibra, no hay cereales fríos en azúcar, pueden empacar muchos carbohidratos por tazón. Si puede cumplir con una porción controlada, lo hará mejor con el cereal caliente de fibra alta como avena, salvado de avena y crema de centeno.
jugo de fruta: A diferencia de la fruta entera, los jugos carecen de fibra y ocupan poco espacio en el estómago, lo que te deja más hambriento en lugar de satisfecho. Los alimentos ricos en fibra ayudan a mantener el apetito bajo control, por lo que opta por la fruta entera en lugar del jugo de fruta. Tendrá menos hambre mientras se beneficie de un mayor contenido de fibra, vitaminas y minerales.
fruta seca: Si bien puede beneficiarse de una gran cantidad de frutas enteras que proporcionan vitaminas importantes , minerales y fibra, la fruta seca es simplemente densa en carbohidratos y azúcar para ayudar a perder peso o inclinarse. A unos 65 gramos de carbohidratos por media taza, la fruta seca es muy alta en calorías y puede comer demasiado. Pegarse a frutas enteras bajas en carbohidratos, como duraznos, ciruelas, fresas y cantalupo.
pavo molido: La pechuga de pavo es extremadamente baja en grasas y calorías, pero por otro lado, La carne de pavo molida suele ser una mezcla de carne más oscura y piel de pavo que aumenta el contenido de grasa de más de 14 gramos por porción de 6 oz. Pídale al carnicero que lea la carne de pechuga de pavo para usted en lugar de comprarla en el estante de carne.
carne de res molida: Manténgase alejado de la carne molida que encuentre en la tienda de comestibles porque la tienda de comestibles porque Es mucho más alto en grasa que moler sus propios cortes seleccionados. ¡Una sola porción puede producir hasta 26 gramos de grasa! Pídale a su carnicero que muele el ojo de filete redondo, redondo o de flanco, ya que estos son los cortes que son más bajos en grasa.
Slices de pavo deli: Aunque bajos en grasa, muchos deli -Los senos al estilo están llenos de azúcar y sal. Lea las etiquetas, verifique los ingredientes y busque pavo en rodajas desprovisto de azúcar agregada y bajo en sodio. Como regla general, el pavo en rodajas menos costosa produce más azúcar y sal que las versiones costosas.
alcohol: El alcohol es un azúcar y no tiene valor nutricional. Debe evitarse a toda costa cuando está a dieta. Si debe consumir, una pequeña cantidad (una pequeña copa) de vino tinto diariamente está bien, pero debe recordar que es calorías y debe incluirse en su asignación diaria de calorías.
comiendo una variedad de una variedad de una variedad de Las frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables en fibra, vitaminas y minerales mantendrán su apetito bajo control y lo hará sentir lleno y satisfecho mientras consume menos calorías. Deje de sabotear su dieta para bajar de peso y trabajo duro en el gimnasio y elimine todos los alimentos innecesarios que solo proporcionan calorías vacías y sin contenido nutricional. A medida que su cuerpo se acostumbra a una dieta alta en fibra, ya no anhelará los carbohidratos glucémicos altos y comenzará a perder peso siguiendo un programa de ejercicios y dieta de pérdida de peso sensible.
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